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我还帮助卡丽激活她大脑中负责注意和观察的部分。这部分大脑在额叶前部和眼窝额叶皮质处，位于额头和眼睛之后，能记录大脑的内在运转——就像是在远处以中立、毫无偏见的方式记录。思维实验（类似于爱因斯坦经常做的那种）可以帮助人们刺激这部分大脑。下面我例举一次这样的思维实验，你不妨亲自试试。
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试想你正在商店排队，这时，你突然看到一位朋友，你们有一段时间没联系了。可当你发现这位朋友时，她已经结了账，正往出口走。你挥挥手，喊了下她的名字，但她并没有转身，而是直接离开了商店。这时你会有何感想？
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这个实验的目的，是为了让你能更密切地注意到一个事件或事物会如何影响你的心理，你的心理会如何解读这些事，会产生什么样的情绪，这种情绪又会引发怎样的态度和行为。打个比方，如果你将这位朋友的行为理解成“她在冷落你，或者忽视你”，那么你便会为此受伤或生气。如此，你可能再也不会跟这位朋友联系了。但另一方面，如果你认为“她最近日子不好过，刚刚是在想事情”，那么，你可能会立刻担心她，决定一回到家就给她打电话问问情况。所以，不同的心理，对于日常生活中同一件事情的解读都会不同。通过密切观察自己的心理模式和习惯，我们就可能在爆发强烈的情感之前，检查自己的心理解读是否正确。
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就这样，在我的指导下，卡丽完成了我交给她的所有任务。大约过了三个月后，卡丽又来到我这里，当她走进房间时，我发现她已经完全像换了一个人。此刻她的眼睛里闪烁着迷人的自信和镇定。她跟我讲起了前夫的事。由于始终无法忘记他，她的心始终摇摆不定，无法控制自己的情绪，变得容易愤怒，还开始酗酒；但她最近与他聊过之后，便能用一种完全不同的方式来做出回应了。“这是我有生以来第一次能够控制自己的情绪，以前我一直认为人的情绪是不可控制的。”说到这里，她开心地笑了起来，像是一个刚刚通过最严格考验的孩子。
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学会观察自己的心理绝非一朝一夕的事，它需要你付出大量的时间和努力。但一旦学会观察自己的心理，你就能在应对事务时更容易摆脱情绪困扰，保持专注——正因如此，我更愿意将正念称为“复念”。
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注意力极为关键，因为无论我们在做什么，总是会有很多思绪想让我们走神。我们同时做的事情越多，就越会减少对于任何一件事的专注，尤其会减少我们对自己内心的观察。
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下面我介绍一种很好的方法，可以帮助你更好地保持专注。你可以随时随地进行这项练习，完全没有人会知道你在做什么。这个练习做起来非常简单：注意自己的每一次呼吸，默数每一次吸气和呼气，从1数到25——也就是呼吸25次。
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本次练习的目的，是为了让你在呼吸的过程中保持思维敏锐和专注。我在寺庙时，经常会用数念珠的方式来提高自己的专注力。念珠上一共有108颗珠子，如果我数到最后的数字是107，那我就知道自己在数的时候有一刻分了神。如果你数着数着就糊涂了，忘记自己数到几了，那不妨再从1开始。你还可以观察一下自己在分神时的想法和情绪，站在中立的立场上观察这些想法，把它们当作天上飘过的云，飘过了就飘过了，然后继续数数。也许你会发现，当你疲惫或想睡觉的时候，就没法再这样集中精力。有时做不到25下呼吸也没关系，因为当你疲惫或困倦时，可能很难集中精力，只要每天都坚持练习5～10分钟，你总会做到25的。然后，再尝试把数呼吸的次数增加到50下！
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除此之外，还有一个方法也可以帮助你观察自己的心理：十大消极想法记录。你可以将自己脑袋里那些喋喋不休的消极想法全部列出来——也许你刚开始根本意识不到这些想法的存在。但没关系，只要稍微留心，你便会注意到这些想法，做完记录之后，你可以将这些想法的共同主题写出来，比如说是抱怨、指责，还是怯懦，等等。
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坚持每星期至少记录一次，这个练习能很好地增强你观察自己心理的能力，并让你变得更加平和、更加中立，而且不会受这些想法的摆布。
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正念的革命 第5章 总觉得时间不够用的人该怎么办？
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我手里捧着一碗茶；
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看到了绿色的万物。
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我闭上眼睛，打开心，
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看到了青山和绿水。
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我静静地坐着品茶，
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感觉万物亦入我心。9
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——千宗室十五代（Soshitsu Sen XV）
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我们的时间好像总是不够用，我们总是拼命想挤出更多时间来。我们会购买许多能帮助节省时间的设备，希望在每次任务中都不浪费一分一秒，以便能尽快开始下一个任务、再下一个任务……我们似乎总是在赶时间，不愿在一个地方停留太久，因为时间正一点一滴地流逝。我们要跟时间赛跑，唯一的方式便是加快速度，做更多事。
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为了“更科学地”安排时间，我们学会了用一系列词语将时间区分开来，比如说工作时间、休假时间、家庭时间、玩耍时间、生病时间、咖啡时间、休息时间、午餐时间、晚餐时间、锻炼时间，以及聚会时间……我们一生都在努力压缩这些时间，以便能在有限的时间里做更多的事，其中，睡眠时间似乎被挤占得最多。
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今天早晨，天刚破晓，我便走出家门去拿邮箱旁边黄色方形盒子里的《俄勒冈人报》（The Oregonian），但满脑子都在想着今天该做什么、这星期还有什么安排：早饭吃什么好呢？昨天还有几个电话没回复？下节课的讲义该打印了？今天要见多少个客户？快迟到了，我得快点……
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走到一半时，一个念头突然闯进我的思绪。我停了下来。这个念头清晰而直接：我的心并不在此时，也不在此地。我眼前在做一件事情，但同时却已经迷迷糊糊地开始计划和思考下一件事情了。为什么会这样？
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为了弄明白这件事，我决定先不去拿报纸，而是漫无目的地散起步来。这种感觉，就像是突然在某一刻失明，接着又从望远镜里看事物，而这个望远镜不仅放大了视野，更放大了声音及其他所有感观。眨眼之间，一切都变了，我不再是孤身一人。我注意到了高耸的杉树、早晨冰凉的空气、地上棕色的松果，一只红头小雀叽叽地叫着突然从我旁边飞过，一旁的泉水汩汩流过，我的脉搏在跳动，四肢的肌肉随着我的步伐收缩、放松，每一次呼吸都将新鲜清爽的气息填满了肺部。所有这些，都让我感受到了真真正正的现实。我悠然地走着，对于时间和未做之事的需求已然消失，只留下了这新鲜与清爽。突然之间，我又回到了现实，感觉时间似乎连绵不断、永无止境。
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