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正念的革命 第9章 念头才是一直控制我们行为的力量
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学会在言行之前先想想自己的动机，
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如此，方能过上我们想要的生活。20
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——莎朗·沙兹伯格（Sharon Salzberg）
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念头决定我们的一切行为。
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不相信？那不妨花片刻时间，想想你家里和你生命里拥有的所有物品吧。所有这些物品都不是凭空出现的。念头引发了需求、购买、得到，等等。任何言行皆因一个念头而起，无论这念头是有意识的，还是无意识的。很多时候，一不小心，其他人的念头很可能就会变成我们的念头。
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念头就是你播在人生田地里的种子。如果一个念头总是反反复复出现，那它所制造的纹路就会变成一种习惯，或者一种瘾。不知不觉间，习惯便会塑造你的大脑、你的性格，以及你的人生。我们在这里之所以要谈念头，就是因为它能直接改变我们所有的行动。认清念头其实就是要触碰到正念的核心：完全回归现实，不受幻想和无知的影响。
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帕特里克（Patrick）是一位男士，年近四十才结婚。我第一次遇见他时，他跟我说妻子要跟他离婚，这让他很沮丧。我问他事情为何会到这个地步，他说主要是因为他过于沉迷于性和网络——直接说吧，他不仅看了太多色情电影，而且还会按照电影里的情节安排自己的性生活。
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“我太太实在受不了，所以决定要离开我。”他抱着脑袋说道，“我也不想走到这一步，但我不知道该怎么办。”当我告诉帕特里克他的行为其实是性成瘾时，他非常震惊。刚开始他一再否认，但后来他意识到了自己的行为已经伤害了其他人时，便开始接受这个事实，并开始应对性成瘾这个无意识的意图。
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按照脑科学家们的说法，人的大脑前额叶皮质中一个区域，这个区域会在我们做出有意识的决定之前就实施某个动作。也就是说，并非所有的念头都是有意识的。生理学和人类意识领域专家本杰明·里贝特（Benjamin Libet）指出，我们越是能意识到自己的念头，就越能自由地形成有意识的念头，并将其付诸行动——持续的正念练习可以帮助你唤醒那些最隐蔽的念头。
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我们的念头可以被看成是我们的“心理低语”，它们是如此轻柔，如此安静，就像是一声低语，总是会被我们忽略。但一旦你开始特别注意这些心理低语时，你就会发现，几乎在你做每一件事之前，从最细微的日常活动到你最狂暴的情绪爆发，其实都有意图在先。
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究竟是什么引起了这些心理低语呢？当你感觉自己想要做出某个动作时，不妨注意一下那一刻，暂停一下，问问自己，为什么我会想要做这个动作？究竟是什么思维或什么行为引发了这种意图？如果你想改变自己的人生方向，那就必须改变念头的方向，也就意味着，你首先要坦诚面对自己已有的思维、念头及习惯。
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在一天当中，你越是能经常停下来关注自己的情感和念头，就越能了解这一时刻。久而久之，你便能提早注意到自己的念头，当遇到一些你不想要的念头时，就能在它们变成行为、造成消极后果之前将它们剔除。
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在学会观察念头之后，下一步就是学习改变念头，通过不断的练习把念头变得清晰、纯净，直接导向慈悲与爱，同时终止那些不好的、有害的念头，只要它们一出现在意念的雷达扫描屏幕上，便会被立即删除。于是，辨别一个意图或思维究竟是有害的，还是有益的，便显得至关重要。
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做到这些之后，你便可以把消极的念头转变为积极的念头。当你心中出现限制性念头时，比如说“我在学校永远也表现不好”“我没什么创造力”之类的意图时，一定要抓住这些时刻。当你抓住即将种入大脑里的消极种子后，抱着中立态度和好奇心，仔细瞧瞧这粒种子并及时把它清除。
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最后，在学会关注和改变念头之后，你可以尝试一下下面的念头练习。
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找一个安静的、没人打扰的环境，每次练习五分钟，在这五分钟里，你将为自己准备做的每一件事设置一个念头。你可以为任何活动都设置念头，比如说准备食物、吃食物、驾驶汽车、园艺活动，或打扫房屋，等等。
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正念的革命 第10章 拥抱你真实的天性
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万事之中，我们最应当做的，便是哺育真实的自我——即你我的佛性——因为我们常常无法辨别自己的困惑，犯下致命的错误，继而又评判和谴责自己，以至于今时今日，许多人都缺乏自爱。21
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——索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）
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有一只小鹰掉出了鹰巢，它不知不觉地走进了一个养鸡的仓院。鸡群收留了这只无家可归的小鹰，把它当作自己的孩子。小鹰在鸡群渐渐长大，它开始认为自己也是一只鸡。它努力地跟着鸡群学咯咯叫，学吃谷子，学阔步走。虽然它的内心拥抱了小鸡的天性，但它却渐渐长成了一只美丽的鹰。因为鸡不会飞，所以，在鸡群里长大的这只鹰也从没有展开过它长长的翅膀，没有尝试过飞翔。后来，有一天，一只大鹰从它们头顶飞过，所有的鸡全都奔跑着躲起来，小鹰也躲了起来。它躲在一棵树下，抬头看着那只雄伟的大鹰，只见大鹰毫不费力地在空中飞翔，它也开始希望自己能像鹰一样在高高的空中自由翱翔。但是，只要这只小鹰还错误地以为自己就是一只小鸡，它就永远也不会尝试飞翔。
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