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“我太太实在受不了，所以决定要离开我。”他抱着脑袋说道，“我也不想走到这一步，但我不知道该怎么办。”当我告诉帕特里克他的行为其实是性成瘾时，他非常震惊。刚开始他一再否认，但后来他意识到了自己的行为已经伤害了其他人时，便开始接受这个事实，并开始应对性成瘾这个无意识的意图。
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按照脑科学家们的说法，人的大脑前额叶皮质中一个区域，这个区域会在我们做出有意识的决定之前就实施某个动作。也就是说，并非所有的念头都是有意识的。生理学和人类意识领域专家本杰明·里贝特（Benjamin Libet）指出，我们越是能意识到自己的念头，就越能自由地形成有意识的念头，并将其付诸行动——持续的正念练习可以帮助你唤醒那些最隐蔽的念头。
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我们的念头可以被看成是我们的“心理低语”，它们是如此轻柔，如此安静，就像是一声低语，总是会被我们忽略。但一旦你开始特别注意这些心理低语时，你就会发现，几乎在你做每一件事之前，从最细微的日常活动到你最狂暴的情绪爆发，其实都有意图在先。
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究竟是什么引起了这些心理低语呢？当你感觉自己想要做出某个动作时，不妨注意一下那一刻，暂停一下，问问自己，为什么我会想要做这个动作？究竟是什么思维或什么行为引发了这种意图？如果你想改变自己的人生方向，那就必须改变念头的方向，也就意味着，你首先要坦诚面对自己已有的思维、念头及习惯。
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在一天当中，你越是能经常停下来关注自己的情感和念头，就越能了解这一时刻。久而久之，你便能提早注意到自己的念头，当遇到一些你不想要的念头时，就能在它们变成行为、造成消极后果之前将它们剔除。
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在学会观察念头之后，下一步就是学习改变念头，通过不断的练习把念头变得清晰、纯净，直接导向慈悲与爱，同时终止那些不好的、有害的念头，只要它们一出现在意念的雷达扫描屏幕上，便会被立即删除。于是，辨别一个意图或思维究竟是有害的，还是有益的，便显得至关重要。
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做到这些之后，你便可以把消极的念头转变为积极的念头。当你心中出现限制性念头时，比如说“我在学校永远也表现不好”“我没什么创造力”之类的意图时，一定要抓住这些时刻。当你抓住即将种入大脑里的消极种子后，抱着中立态度和好奇心，仔细瞧瞧这粒种子并及时把它清除。
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最后，在学会关注和改变念头之后，你可以尝试一下下面的念头练习。
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找一个安静的、没人打扰的环境，每次练习五分钟，在这五分钟里，你将为自己准备做的每一件事设置一个念头。你可以为任何活动都设置念头，比如说准备食物、吃食物、驾驶汽车、园艺活动，或打扫房屋，等等。
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正念的革命 第10章 拥抱你真实的天性
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万事之中，我们最应当做的，便是哺育真实的自我——即你我的佛性——因为我们常常无法辨别自己的困惑，犯下致命的错误，继而又评判和谴责自己，以至于今时今日，许多人都缺乏自爱。21
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——索甲仁波切（Sogyal Rinpoche）
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有一只小鹰掉出了鹰巢，它不知不觉地走进了一个养鸡的仓院。鸡群收留了这只无家可归的小鹰，把它当作自己的孩子。小鹰在鸡群渐渐长大，它开始认为自己也是一只鸡。它努力地跟着鸡群学咯咯叫，学吃谷子，学阔步走。虽然它的内心拥抱了小鸡的天性，但它却渐渐长成了一只美丽的鹰。因为鸡不会飞，所以，在鸡群里长大的这只鹰也从没有展开过它长长的翅膀，没有尝试过飞翔。后来，有一天，一只大鹰从它们头顶飞过，所有的鸡全都奔跑着躲起来，小鹰也躲了起来。它躲在一棵树下，抬头看着那只雄伟的大鹰，只见大鹰毫不费力地在空中飞翔，它也开始希望自己能像鹰一样在高高的空中自由翱翔。但是，只要这只小鹰还错误地以为自己就是一只小鸡，它就永远也不会尝试飞翔。
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实际上，我们每个人都是能在空中翱翔的雄鹰。一直限制我们的，是我们的信念。
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“我做事总是有始无终。”二十岁的帅小伙蒂莫西（Timothy）说道。虽然他的声音听起来庄重有力，但通过与他对话，我发现他其实是一个非常容易放弃的人。蒂莫西上高中时是一名橄榄球运动员，最近又在练钢琴，他在大学里的成绩还不错。蒂莫西还平静地说了他与相恋一年的女友分手的事，她的离开让他感到沮丧，失去了生活的动力。“我就是没法长时间地维持恋爱关系。”他低着头，凝视着地板。
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“你现在是在大三，对吧？”我问。
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“是的。”
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“你说自己总是有始无终。那你是怎么成功地度过大学的前两年呢？”
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“对啊，我都忘了。”蒂莫西笑了笑说道。
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“还有你那场谈了一年的恋爱，你并不是在一个月、两个月或六个月就放弃了，对吧？”
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“是的，没有那么快放弃。”说这话的时候，他看起来好像有了些底气。
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显然，在蒂莫西的头脑里，总是想着一些令人信服但却是虚构的故事，让他觉得自己不是一个善始善终的人。但同时，在他的人生中，也有许多有始有终的故事——而他却忽略了这些。
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在我们的讨论结束时，我给他布置了一个作业：为你自己的真实能力列一份详单。没过多久，蒂莫西学会了认识自己的人生，知道了如何正确地、客观地讲述自己的人生故事。
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