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然后，我请詹姆斯开始分享。
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一开始，他说得结结巴巴，“我感觉……脖子……很硬……。感觉……这样很愚蠢……”
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“是你的身体感觉这样很愚蠢，还是你的心理说这样很愚蠢？”我问。“心理。”
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于是，我告诉他，“感受你的身体就行了。”
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詹姆斯开始继续分享，他的表情和声音都显得有些不安。虽然他的心理意识频繁地打断他，但他还是渐渐意识到了，做出这些评论的是他的心理，而非身体。大约五分钟后，詹姆斯脸上痛苦的表情慢慢消失，当他进入了自己的身体意识后，他的心理意识便安静下来了。
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“我胸口感觉很紧张。”他诧异地说道。
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“还有呢？”
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“感觉很沉重，像是被什么堵住了，像是有一堵墙。”
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“好，再试试，看能不能准确地找到这个感觉的位置。”
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过了很久，詹姆斯才回答：“心，是在我的心周围。”
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“现在，想象你能将快乐和幸福吸进身体里，”我引导着他，“能将温暖和慈怀吸进你的心里。试试看，你能不能让自己远离那堵墙，远离它所带来的沉重感。与此同时，注意感受一下，看看自己是不是能少些被堵住的感觉，多些慈爱，多些豁达……”
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詹姆斯慢慢地认真地呼吸着。他的身体看起来比之前更放松，胸脯随着呼吸起伏，眼泪也滚落下来，“是的，我感觉身体的这个部分豁达了，胸口不像先前那么沉重了。”
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“这让你感觉如何？”我问。
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“感觉不错，我感觉自己的身体是一个整体了，这种感觉是以前从未有过的。”
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随后，我们结束了练习，当詹姆斯发现时间才过去了十五分钟后，惊讶不已。如今他知道了胸口被什么堵住了的感觉根本无须害怕，也无须逃避，这让他感到很开心。最重要的是，他还知道了，只要用我刚才的方法，他随时可以坐下来，减轻这种被堵住的感觉。这样的方法，很适合寻找和治疗受过创伤和痛苦的区域。我还跟他讨论了今后如何继续进入自己的身体，哪怕是在工作的时候也可以。詹姆斯离开时，看起来光彩照人，像是一个发现了宝藏的孩子。
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我们的身体最擅长的就是感受当下，感受此时此刻。身体可以帮我们了解我们此刻所背负的是过往的什么痛苦。因此，当你觉得自己很容易焦躁，或者容易忧心于未来时，不妨试试我刚才的方法——我把跟詹姆斯练习用的方法详细陈述如下，以供大家参考。
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当你发现自己变得焦躁、忧虑，或迷失于无边的思绪中时，不妨将双手轻轻合十，轻轻地让自己回到身体里。与此同时，注意那种紧张的感觉在你的手臂多远的位置——到手腕、手肘、肩膀，等等。然后，再用一点力合紧手掌。有没有感觉到双手开始发热？你还可以用脚后跟在地上用力，感受一下它们是什么样的感觉。当你的双手在电脑上敲打键盘时，你也可以感受一下手指尖的感觉。感受你的嘴，感受它的冷暖。观察你的姿态。在其他日常生活环境中，也可以做这样的练习，让注意力回到身体上。无论你何时与身体失去了联系，只要持着中立和豁达的态度，去感受自己的身体，就能与身体重新建立联系。
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正念的革命 第15章 寻找平衡，消除压力
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端粒越短，人们已有的压力就越大……这是因为这些个人血细胞会导致十年以上的额外老化……而这还是保守估计。26
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——心理学家艾丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）和诺贝尔奖得主、细胞生物学家伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）
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1911年，美国一位名叫弗雷德里克·泰勒（Frederick Taylor）的工程师出版了一本叫做《科学管理准则》（The Principles of Scientific Management）的专著，由此改变了我们感知工作关系的方式。泰勒认为，如果工人不思考，只是严格地掐着时间来行事，那他们的工作效率就会大大提升。尽管这种把时间和效率带进工作场所的理念一开始受到抵制——甚至因引发工人抗议而受到国会调查——但到后来，这一理念不仅被美国社会采纳，并且还成为了我们的黄金准则。
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从那以后，我们开始不计一切地强调生产效率，把自己当成机器，不断推到新的极限，我们把工作带回家、舍不得休假、节省午餐时间。我们变成了忠实的机器，不再为生活而工作，而是为工作而生活。可问题时，人并不是机器，我们对持久性压力并没有免疫力。
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心理学家艾丽莎·埃佩尔（Elissa Epel）和诺贝尔奖得主、细胞生物学家伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）曾经在2004年做过一项研究，该研究的主题是“我们的细胞如何受压力影响而加速老化”27 。研究的对象是一群承受着高度压力的妈妈们，她们的孩子都患有各种各样的慢性病。两位研究者对这些妈妈们做了一系列的压力诱导测试，并检查了她们的免疫细胞染色体端粒。（端粒位于染色体末端，能帮助细胞聚集。我们之所以会老化，就是因为端粒随着时间的推移自然地变细、变短。到端粒无法再保护细胞的时候，细胞就会死亡。——编者注）
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