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——佩玛·丘卓（Pema Chodron）
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“身体钥匙”的最后一个方法强调的是身体的宝贵和独特性。即便你因为创伤、伤痛或其他原因而让身体饱受苦难，你也可以关注身体。
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有一天，天气晴朗，空气清新。我在波特兰准备为法国大厨罗伯特·雷诺兹（Robert Reynolds）的培训班讲课。罗伯特将引导学员们专心地去准备和烹饪食物，而我则教他们专心品食。进入厨房之前，罗伯特大厨向大家介绍了法国人是如何在孩子很小的时候就教他们享受食物和一心一意地做事。他还说，法国人工作日的午休时间很长，人们会各自回家与家人一起准备午餐，专心准备品尝美味。说着，罗伯特小心地拿起一个洋葱，轻轻地捧在手里，眨了眨眼睛说道：“法国人会看着一个洋葱说，‘上帝创造了如此完美的你，我要如何做，才能让你更完美呢？’”47
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罗伯特就这样小心翼翼、充满爱心地将所有食物都在手里捧了一遍。在他的指导下，学生们为一道简单但精致的罗非鱼配芦笋准备了一份又细又滑的酱汁——他们将胡萝卜和红椒去皮，混在一起烹饪，等到它们完美地黏在一起后，他们再加入调味品。罗伯特说，一次只能做一件事情，先要集中注意力做好酱汁，然后再全神贯注地加调味品。生活的艺术，就像烹饪的艺术一样，每一件事都需要我们细心地、慢慢地、一步一步地去完成。
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我们对于身体也应如此，也就是说，要持着“上帝创造了如此完美的你”这样的态度去欣赏自己的身体，与身体连接。明白了这一点，才能明白正念的内在智慧。
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如果你觉得这样太难，不妨就此停止，休息片刻。释一行（Thich Nhat Hanh）曾说过：“洗碗有两种方式。第一种是为了让碗干净而洗碗，第二种是为了洗碗而洗碗。”48 你会选择哪一种方式？你选择了哪一种呢？
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这倒不是说你为了正念，就一定要爱自己的身体。就算你恨自己的身体，也依然能够专心，但这种憎恨的情绪并不利于你或你的人生。也许你可以慢慢地让自己明白，你的身体是你的，你可以尽自己所能去让它专注——一次专心走一步，一次清洗一个碗，一次呼吸一口气。学习了“身体钥匙”部分的这些方法之后，你可以一步步地增强身体的意识，以豁达和包容的心态让自己融入此时此刻。将这些方法整合起来，将它们融入你的生活，你会发现，前方还有新的让人快乐、让人满足的财富在等着你。
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好了，现在你可以重温我在这一部分介绍过的所有方法，看看此时此刻，哪一种最有益于你。要保证每天都做一个练习，无论是腹式呼吸，是向一切微笑，还是释放欲望。完成了一周的练习之后，选择一个你觉得对你有益的方法，再坚持练习一周。
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想办法让每一次练习都融入自己每一天的生活——需要注意的是，每一种方法都应该是你日常生活的一部分，不需要特意抽出时间来进行练习。
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正念的革命 第三部分 心灵钥匙
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“心灵钥匙”部分所介绍的方法，主要是向大家展示如何通过寻找更深层次的意义和目标，来感受此时此刻。我们只有明白了如何解开精神密码后，才能感到满足，才能在浩瀚宇宙中把握自己的一席之位。有了这些心灵钥匙，你就会发现，解开精神密码，其实没有你想象的那么难。
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正念的革命 第23章 连接自然之源
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无论人类有多聪明，我们所发明的一切都逃不脱大自然的范畴，仔细观察自然，你便能更好地理解一切。49
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——阿尔伯特·爱因斯坦
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在现代社会，如何为技术设定边界也成了一个巨大的难题。美国汽车协会2009年交通安全调查显示，五分之一的人会在驾车的同时发信息或发邮件。50 虽然技术进步给我们带来了很多好处，但有一点我们必须明白，当我们一天到晚都摆弄电子设备时，很容易变成机器的附庸，从而很可能会失去平静的内心和天性赐予我们的一切。
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今天早晨，一位脸色苍白如石膏的年轻人拖着步子走进我的诊所。他看上去就像一台就快耗尽电池的机器，脑袋像挂了个看不见的秤砣一样耷拉着，浅绿色的眼睛总是向下看，深棕色的卷发没有打理，凌乱地盖住了额头、耳朵和脖子。当我和他握手的时候，感觉他的手是冰冷的，没有一丝力气。
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他叫罗伊（Roy），今年17岁，他的妈妈早前给我打来电话，问我能不能帮她儿子提高学习成绩，以便他能考个好大学。经过一个多小时的交流，我发现罗伊其实为人十分真诚，也乐于助人。他告诉我，他很讨厌学校，也不喜欢大多数老师和同学，他每天放学回家后，都会在自己的房间里待上大约十个小时，有时甚至更久。
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“你在房间里都做什么呢？”我问。
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“玩电脑。”罗伊回答说，“听音乐，下载音乐，做图片，上网聊天，有时也会做做家庭作业——但仅限于那些可以在网上完成的作业。”他还接电话、收发邮件、看电影、看YouTube视频——所有这些，同时进行。
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罗伊说话的时候，我感觉他声音怪怪的，让我想起了前几天用过的一个自动语音留言系统。我突然紧张起来，赶紧做了个深呼吸，将注意力放到我自己的身体上，用心感受踩在地板上的双脚。有那么一会儿，我让自己完全停了下来，不去思考，也不去想办法处理任何事情。我就这样感受着自己的内心，简简单单地去活在当下，努力去体验眼前这个年轻人的感受。
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一种莫名其妙的失落感一闪而过。就在那一瞬间，一股深深的忧伤涌上我心头，我的内心急切地渴望着那些基本的、自然的、重要的，却丢失了的东西——树木、鲜花、花粉、太阳、风、岩石、昆虫，以及一切能让这个过度兴奋的大脑安静下来的有机联系。
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