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当我的朋友向我介绍戒喜禅师时，我就有这种感觉。戒喜禅师是来自缅甸的一位行事低调的僧人，他几年前曾来访旧金山。虽然我早已听闻戒喜禅师是数一数二的正念大师，但让我印象最深刻的，是他身上散发出来的那种几乎可触摸到的慈悲。我之所以会有这样的感受，并非因为他脸上始终挂着迷人的微笑，或嘴上说着寒暄的客套话，而是从他的眼神中，我看到了一颗恒久平静的内心。我不由想问：他是如何变成现在这个样子的？我能跟他学习吗？
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在戒喜禅师的安排下，我如愿到他的寺院出家一段时间，并幸运地从他那里学习了正念和其他有价值的事情。在我住在寺院冥想修行期间，我发现他大部分时间都在给大家讲述古老的慈悲智慧——他每天都会做的事情之一，就是慈悲冥想。
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慈悲冥想有什么用呢？根据我个人的体会，以及其他人分享给我的体会来看，慈悲冥想能帮助那些受到精神创伤的人安定大脑——在这个满是伤害的地球上，我们每个人都或多或少地会经历一些精神创伤。可以说，慈悲就好像一个催化剂，能由内到外地改变和修改大脑的连接网络。受过精神创伤的人会害怕被伤害，害怕被拒绝，而慈悲冥想可以帮助他们解开这些纠缠不清的情绪和恐惧感，帮助他们重组大脑线路，建立安全的、健康友爱的情感。从这个意义上说，慈悲不仅是付出爱，也是收获爱。如果我们的内心没有这样的善意，就无法对自己慷慨，那么我们很可能就会拒绝别人的善意。所以说，慈悲是一种内在修养。
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慈悲还是一种心理训练，它能让我们明白，在这个世界上，有许多人也跟我们一样，经历过各种磨难和痛苦。它会在我们最意想不到的时刻，帮助我们将同理心散播出去。慈悲冥想的话语听起来都很简单，但它们却能强有力地让大脑和身体拥有全新的体验。无论我们的恐惧感是大是小，慈悲都足以将它克服。
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你随时随地都可以练习慈悲冥想，如果不想被打扰，你可以到家里或大自然中找一个安静的地方。
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准备好了以后，请闭上眼睛，想象自己坐在一个你喜欢的、安全的地方。可以是海边、高高的山顶上，也可以在你最喜欢的公园里或者房间里。想象自己坐在那个地方，感受你的双脚，感受放在大腿上的手。一定要明白，围绕着你的空气都是纯净和清新的，并且充满了快乐、幸福和健康。将这些让人精神焕发的清新空气吸入体内，想象它的纯净、幸福和健康流遍了你的身体，流到了你的每一个脚趾尖。每一次呼吸，空气都会用纯净和快乐填满你身体里的细胞。重复呼吸，直到空气进入了你全身每一个细胞——头部、心脏、肺部、躯干、手臂、手掌、背部、腹部、腿部及双脚。让你的大脑也充满这些空气。
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然后，花几分钟来原谅他人吧，原谅他人，你才能形成能包容万物、对万物一视同仁的慈悲之心。原谅并不是说要我们忘记他人做过的错事，而是要我们赠予他人和自己一份善意。毕竟，我们也都或多或少、有意无意地做过伤害别人的事，难道不是吗？如果你觉得自己很难原谅某些人，也没有准备好去原谅他，也没有关系；选择一些你目前能原谅的人来原谅吧。你可以想象自己看到了这些人，并对他们说：
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我原谅[姓名]
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以及那些可能伤害过我的人——
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无论他们有意或无意。
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希望[姓名]原谅我
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希望那些我可能伤害过的人原谅我——
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无论我有意或无意。
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希望我原谅我自己
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有些时候
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我可能伤害过、责备过我自己——
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无论我有意或无意。
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愿所有人都能被原谅
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也都能原谅他人。
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然后，再次呼吸，在你最喜欢的地方，让你感到安全的地方，将快乐和幸福吸入。当你感到放松了、能包容一切的时候，让自己深深地去爱另一个事物，可以是一个人、一个宠物，甚至可以是填充玩具。
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现在，也以同样的方式来爱你自己。如果你因为某些原因，觉得自己不值得拥有这份爱，那不妨在祈求慈悲时，将自己想象成一个婴儿，一个完全值得拥有爱和关怀的婴儿。在心里默默地对自己说慈悲祷告语，至少重复五分钟，让这些祈祷填充你身体的每一个细胞和毛孔。你也可以想象其他人在对你说着慈悲祷告语——可以是和蔼可亲的爷爷奶奶、好心的邻居，或者任何会对你友好的人。当你敞开胸怀拥抱这些慈悲祷告语时，你会发现，它们不仅仅是言语。
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慈悲祷告语有好几种，我喜欢下面这种简短而直接的。
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愿我安全，
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愿我快乐，
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愿我健康，
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