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愿[姓名]免于痛苦，
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愿[姓名]免于饥饿，
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愿[姓名]免于一切苦难。
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当你祝福的时候，可以想象这些接受者正面露喜色。只要你愿意，任何时候都可以去祝福任何人。
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如果某个时候，你感觉自己的慈悲仓库已经空了，不妨再给自己一些慈悲。我们必须不断地补充慈悲。当你感觉慈悲已经填满之后，再为他人献上慈悲祝福。当你完成慈悲冥想之后，可以用下面这些话来做结束语：
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愿受苦者不再受苦，
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愿恐惧者不再恐惧，
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愿悲伤者不再悲伤，
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愿万物都得到解脱。
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下面介绍两种练习慈悲的方法：
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找一些不常与你聊天的人去聊天，向他们表达你的理解和同情。
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另一个方法就是，尝试向那些你不理解或激怒过你的人表达慈悲和同情。这样做的目的并不是要让自己受罪，而是让你学着以更宽广的胸怀去爱他人。
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正念的革命 第34章 真诚待人
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只要够真诚，鞋带也能演奏。73
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——约翰·科特兰（John Coltrane）
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一位佛陀为众僧人讲经，僧人们都不同意他的观点，最后全都离他而去。那么，这位佛陀有没有改变他的言语，获得更多的赞同，让这些僧人回来呢？没有。
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他坚持自己的讲授，不想为了博取众僧的赞同而改变自己的本意。佛陀相信，当众僧发现了他的价值时，他们自然会回来。后来，他们果然回来了。
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如果我们一心渴望得到他人赞同，可能就无法听到真实的声音，无法与他人或自己建立真诚的关系。正如老子所言：“富贵而骄，自遗其咎。”74 一个人如果过于在意别人的赞扬，那就终将成为别人的俘虏——当然，相信自己的感觉，并不意味要用你所谓的真谛去给别人当头一棒。真诚并无输赢之分。
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如果我们想真诚地对待他人，那就不仅要有思想上的接触，还要有情感上的接触。
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现在，马上花少许时间，来感受一下自己的情绪。你可以闭上眼睛，越过语言和概念，直接审视自己的内心。看看你是否能感觉到自己的呼吸、疼痛、发痒、劳累、移动和跳动。你可能会体会到各种感觉——比如轻松、愉快、放松、紧张、痛苦。问问自己，为什么不相信这些感觉呢？当你与其他人交流时，你能调整好自己的情绪状态吗？当你想与某个人发展深厚而持久的关系时，你的身体会发出信号，帮助你变得真实。
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大脑科学告诉我们，当一个人在寻找答案时，他的身体会通过情感和直觉向他发出信号，从而指引他找到答案。神经系统科学家安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）在他的名作《笛卡尔的错误》（Descartes’Error）中，描述了一位病人因为无法确定该赴哪个约会，而花了三十多分钟犹豫不决。这位病人在整个过程中只使用逻辑，尽管他详细地分析了情况，但仍然无法做出决定。
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达马西奥表示，人在做决定的时候，需要利用身体的各种直觉，因为身体的记忆，如腿部抖动（害怕）、肚子里翻腾（愉快）、身体沉重（疲劳）会给我们发出信号。如果能从身体中获得线索——无论是现在的，还是过去的——那就很容易找到真实的答案。
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很多人在遇到问题时，都不敢相信自己的直觉或感受。特蕾莎就是一个例子。
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