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在讨论过程中，表达的技巧至关重要，这个技巧通常表现为“使用对非责备和非评判语言”。也就是说，我们要将自己的观点和成见搁置一旁——哪怕只是一时半会儿，让对方感觉自己的观点有人聆听，感觉自己得到认可，感觉双方可以平等地交换意见和想法。讨论能促进交流中的“给予”和“接受”，使得交流双方的不同见解都能有足够的时间来表达。讨论过程中还要学会“澄清”，也就是说，聆听之后，我们会就对方说的话提出问题，从而正确理解对方刚才所说的话。
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言语适应还包括对他人所说的话做出反应——不去评判，而是去理解。此外还要学会保持尊重的语调，把握声音的强度，平淡的讲述和消极的语调都不是一种“适应”方式。
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非言语适应也是一样。正如之前介绍的，镜像神经元在交流过程中有着重要作用，我们越是能让自己的情绪和边缘系统冷静下来，就越是能促进他人的情绪和边缘系统也冷静下来。腹式呼吸法和情绪意识都能有效缓解身体出现的紧张。当你感觉有些情绪激动，身体有些紧张时，吸气，让空气进入紧张的身体部位，然后呼气，将这些紧张带出去……只要不断地聆听和理解，我们就能找到自我的中心。
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此外，非言语适应还可以通过面部表情、肢体语言、语调、声音强度及身体接触等来实现。
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想想看，你在跟人交流的时候，有没有留意过你们彼此之间的眼神交流？各个文化对于眼神交流的解读各不相同，因此，如果我们想与不同文化的人拥有良好的对话，就必须好好了解这种解读差异。
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在所有文化中，包容性的表情，比如说微笑，都能强有力地表达善意和包容。
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肢体语言也能达到同样的效果。当你想让自己适应他人时，请注意自己的身体姿态。你的手臂是交叉的，还是张开的？你是在点头，还是在摇头？你是在转动眼睛，还是坐立不安？当我们对这些非言语交流方式保持敏感时，就能通过非敌对的姿态进行有效沟通。
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声音的强度和语调也是非言语交流的一个方面，你的语调显示出尊重了吗？他人的语气强烈，这是敌对的，还是欢迎的？我们还可以让自己的声音强度与他人的保持一致，以促进亲密感——比如与他人情绪状态保持一致，保持一样的兴奋，或一样的平静。
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注意自己什么时候感觉与他人比较亲近，这也是一个很好的方法，能提高我们对非言语交流的意识。
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最后，身体接触还能减少身体里的皮质醇水平，改善心情，减少压力。在合适的时候，一次握手，一个拥抱，或者将手放在肩上的一次赞同，都能平衡他人的内在压力感。
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总的来说，在交流过程中只要能注意以下几点，就能让你与对方建立比较亲密的关系：
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1.把握好眼神交流；
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2.摆出包容、无威胁的身体姿态；
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3.适当地进行接触；
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4.面部露出包容性的表情；
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5.站到他人角度，去寻找同感。
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这些方法能有效地帮助你创造一个安全的、被人接受的环境，在这样的环境中展开交流时，对方也会感觉自己能安全地表达自己的观点。
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正念的革命 第39章 不去评判，奉献快乐
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我不评判宇宙。83
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——康德
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想象一下，如果你从来不用考虑别人的评判和要求，包括父母的压力、社会对你的期望，等等，你的人生将会有什么不一样？
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如果你从来不用通过外在成就，而仅仅通过你的个人特质，就能得到别人的理解或尊重，那又会是一种怎样的感觉？
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如果你的亲朋好友都不去对你施加压力，不去评判你的成绩、工作或人生中的其他选择，而总是赞赏你、理解你，让你自己按照自己的心意做出选择；如果你身边的人，不去对你发泄他们的困苦、愤怒和痛苦，而总是与你分享他们的快乐、爱心、善意和幸福，分享他们因为你而感受到的幸福，那你的人生又会怎样？
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