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正念的革命 第39章 不去评判，奉献快乐
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我不评判宇宙。83
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——康德
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想象一下，如果你从来不用考虑别人的评判和要求，包括父母的压力、社会对你的期望，等等，你的人生将会有什么不一样？
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如果你从来不用通过外在成就，而仅仅通过你的个人特质，就能得到别人的理解或尊重，那又会是一种怎样的感觉？
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如果你的亲朋好友都不去对你施加压力，不去评判你的成绩、工作或人生中的其他选择，而总是赞赏你、理解你，让你自己按照自己的心意做出选择；如果你身边的人，不去对你发泄他们的困苦、愤怒和痛苦，而总是与你分享他们的快乐、爱心、善意和幸福，分享他们因为你而感受到的幸福，那你的人生又会怎样？
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试想一下，如果真的能这样，你会是一种怎样的心情？如果我们能不因一个人的身份、地位、财富、外形，甚至知识而喜爱他，如果我们能不附带任何条件地去让一个人产生幸福感，为何不去这么做呢？
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“一说起我女儿，我就气不打一处来。”马迪（Marty）气冲冲地对我说。他是一名汽车修理工，今年63岁，头发花白，下巴很宽。“她抽烟、喝酒，把家里弄得乱七八糟，还总是跟我要钱。”马迪一口气对我说了一大堆让他失望的事。最让他生气的，还是他女儿和女婿利用自己的孩子骗得他的欢心，来跟他借钱——“从来都是有借无还！”
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听完马迪的故事，我也能理解他为何会生气和失望。不过，我觉得马迪过于喜欢评判自己的女儿，这是他们之间无法和睦相处的根本原因。
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经过我一段时间的疏导后，马迪最终决定开始接受他的女儿，同时为他们的关系设置边界。她可以自己做出人生选择，但要自己对自己负责。当马迪放下自己的愤怒和不切实际的期望后，他与女儿的关系开始解冻，相互之间越来越真诚，越来越包容。记得在我们最后一次谈话时，马迪甚至咧着嘴笑了起来：“一切都很好。我女儿在汽车专卖店看中了一辆车，她还给我打了一个电话征求我的意见。我跟她说我相信她的选择，不过我可不会给她付钱。真没想到，接受她之后，我们的关系能这么融洽。”
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评判不同于鉴别和辨别，也不同于为了某个决定或比较而做出的评价和分析。评判会让一个人一切从自己的角度或喜好出发，对事物做出绝对化的判断。可想而知，如果一个人总是按照自己的绝对标准去评判别人，那就很难容忍别人跟自己不同的地方。相反，愉快和同情的心态却能带来希望，让我们的生活充满包容。快乐的意识不会因为想要得到认可而变质，它更注重与他人建立联系，与他人分享快乐。而同理心则会收割快乐的成果，并将快乐传播到各个地方去——哪怕是一些不可能或不被人期待的地方。
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最新的大脑研究发现，快乐和同理心意识能让大脑产生积极的变化。
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理查德·戴维森（Richard Davidson）是麦迪逊威斯康辛大学情感神经系统科学实验室主管，他曾领导一个研究小组研究八名佛教僧人和一些长期进行冥想的人。在研究过程中，研究者在研究对象的头部连接上128个传感器，同时指示他们让自己的意识充满同理心和慈悲，以此来监测他们的脑波变化。结果发现，这些人在进行慈悲冥想时，大脑中会发生巨大的改变。
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与控制组相较而言，长期进行冥想和同理心练习的人有脑波活跃度大幅增加、伽马波强度增高的情况，并且练习者的大脑功能、解决问题的能力，以及幸福水平都会大大增强。84
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同理心，就是要我们敞开心扉，去体会别人的情绪；另一方面，也要我们能与别人分享轻松和快乐。佩玛·丘卓大师就指出：“除了幽默感之外，要想快乐，你还要对身边的世界充满好奇心。你并非一定要快乐，但你最好能有好奇心，能放下沉重的评判态度。如果你现在还喜欢评判，不妨先好奇一下自己为什么会这样。”85 想想看，你的同理心意愿现在处于什么样的水平上？你有多大可能会在此刻，以及下一刻，关注自己和他人的评判与期望呢？此刻，你准备好去寻找快乐和感激了吗？
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记得我还在寺里修行时，有一次，我拿起一壶刚泡好的热茶，放在厨房边的一张小桌子上。那桌子本来就有点摇摇晃晃的，当我坐下去，将手放到桌子上时，整个桌子就散架了。桌子一分为二，我则一屁股坐到了地板上，满满一杯滚烫的茶全浇到我身上。听到声响后，隔壁的一位师兄马上跑了过来。当时的场面肯定很滑稽，所以，当他看到我的时候，我们俩全都大笑起来。
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虽然我当时身上很痛，但在那一刻，我放下了尴尬的感觉，放下了对自己的评判，只将那一刻的幽默感保留下来。有些时候，我们犯下的错误总是能有意无意地制造一些快乐时刻。为什么不去忽略那些错误或尴尬，全心去享受这些快乐时刻呢？
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找一个安静的地方，坐下来，将精力集中在同理心的思想和感觉上，在接下来的几分钟里反复告诉自己：“愿我能够帮助所有人。愿我能与他人分享快乐和轻松，愿我也能让他人与我分享。”最后，想想那些正在受苦的人，想象你正在帮助他们，用你带去的快乐去减轻他们的痛苦。
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正念的革命 第40章 培养友善的言语
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善良是一种聋人可以听到、盲人可以看到的语言。86
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——马克·吐温（Mark Twin）
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话语里有什么？数学就是一加一等于二，无论你将这两个数相加多少次，结果永远都是等于二。但交流、表达与数学不一样，它们微妙、多样而又复杂。同一个字，同一句话，可能拥有不同的意思。而这些话语背后的情感和能量，则取决于你的表达方式，以及交流双方的个人关系及文化背景。
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