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“我很赞同你的努力,肯。”她说,“你承诺要变成一个更好的人——为了你自己,为了你的家庭、朋友和同事,这确实很棒。但是在你选择这种途径之前,你是否愿意听听人们对新年计划的效力所做的研究?”
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“那肯定会很有帮助,谢谢。”肯说道。
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“新年计划很少能够行得通。”她说道,“例如,英国一所大学的教授、心理学家理查德·怀斯曼,对于人们执行新年计划的情况进行了研究。肯,88%的人没有完成计划。”
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“哦。”他回应道。如果要打赌的话,他不知道在这一点上他是否应该支持自己。
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“这并不是说变得优秀是不可能的,或者说我怀疑你的能力,”克丽丝打消了肯的疑虑,“这只是说明,在持续性地提升自身方面,新年计划是效果最差的方式之一。
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新年计划很少行得通,88%的人未完成计划。
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“并不是它们不起作用,”她又说道,“它们还可能造成心理上的伤害。”
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肯说道:“‘提升自我’这么积极向上的东西,怎么会产生破坏呢?”
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“总体上来看,大多数人每年的计划都差不多是这几类——体重、健康、职业、社交、金钱。”克丽丝答道,“问题是,人们的目标通常非常宽泛,几乎无法马上全部完成。然而,这恰恰是执行计划的我们要求自己做到的。你列出的新年计划是否就是这样的呢?”
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肯又看了看自己的清单,他不得不回答“是”。他的计划中都是能够给生活带来迅速提升的重大改变,或者说至少他这么想过。“你是说新年计划几乎让人走上了失败之路。”他说道。
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“是的,肯。当我们完不成目标时,我们往往会失去控制感。你肯定听某些人说过,从1月1日起,他们就一块巧克力也不吃了,或者是一根烟也不抽了。他们减掉了1磅,或者成功戒烟1个星期。突然,他们的体重飙升,抽烟的频率也变成了以前的2倍。
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“大多数的计划都会涉及人们的自尊,因此这对于人们而言是一种打击。我们可能会变得情绪消沉,有时候甚至变得绝望。这就是我所说的破坏。”
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肯向前探了探身,从咖啡桌上拿起了一个色彩明亮的压力球。他一边思索着这位心理学家说的话,一边不断挤压着手中的压力球。
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“为什么做出改变如此苦难?”他问道,“也许只是思想的原因。那些无法坚持计划的人,可能只是不够自律。如果他们只是没有足够的意志力呢?”
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“是的,肯。大部分原因确实在于思想,而且你已经找到了人们通常无法完成计划的一个主要原因:世界上的人们普遍缺乏意志力。
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“1月份的第一个周末,只有75%的计划制定者还在坚持他们的计划。这就意味着,25%的人甚至没有足够的意志力来坚持7天。几周后,越来越多的人的意志力消耗殆尽。实际上,要想做出持续性的改变,仅仅依靠意志力是最不可能成功的方式之一。”
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1月份的第一个周末,只有75%的计划制定者还在坚持他们的计划。这就意味着,25%的人甚至没有足够的意志力来坚持7天。
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“但是,如果我真的拿定主意这么做呢?”
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“确实有少量的人坚持了下来,但是他们很少能够成功,因为他们依靠的仅仅是自己的意志。”她说着,从旁边的架子上取下了一个人类大脑的模型。
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她拿起模型,指了指正面的顶部,说道:“控制你的意志力的大脑部位在这儿,就在你的前额后面。它负责大量的任务:让你保持专注,处理你的短期记忆,解决复杂的问题。让它运用意志力突然改变一种旧的习惯,对它来说往往是一份非常沉重的工作。
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“其中部分原因在于,在建立某种习惯时,大脑深处的化学物质会作用于大脑的激励和奖励系统。”说着,她指了指模型底部,“人们往往是自觉地用同样的方式做事,如果做每件事情时都要有意识地做决定,这会让人们筋疲力尽。想想你刷牙的方式。”
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肯想了想自己是如何刷牙的,然后意识到他每次都会在同样的地方,用同样的方式刷牙。
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克丽丝把模型又放回了架子上。“现在我们来做个小练习。”她说道,“两臂向前伸直,双手合十,手指紧扣。”肯照做了。
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“我看到,你的一只大拇指在最上面。”她说。
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肯看了看,说:“是的,确实是这样。”
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