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杰夫告诉肯，从中学时起，他就想成为一名奥林匹克运动员。他表现出惊人的毅力，并作出了很大的牺牲，这是学校中的大多数孩子不曾想过的。他每天都会坚持训练。周末时，他的父母会从他们所在的小镇开几个小时的车送他到一个顶级教练那里接受训练。后来，为了让他参加比赛，全家往往会搭上整个周末。到了大学，杰夫从不参加聚会，而是严格按照进程训练，参加比赛。22岁时，他实现了自己的梦想：参加奥林会。他获得了第四名，这让他更加渴望能够参加明年的比赛，站到领奖台上。
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“区区几秒钟让我与奖牌失之交臂，大约只差了千分之一，这让我觉得弥合这一差距的唯一办法就是直接回去训练，而且要比之前更加努力。”杰夫说道，“教练告诉我，我需要安排更多的休息时间，但是我的理论是：如果我没在训练，其他人会。”
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肯很理解这种感觉。他从没当过奥运会选手，但是他明白那种感觉，哪怕他只从自己的工作中脱身一小会儿，都会担心别人可能超过他。
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“很快，我会从我的时间中挤出每一分每一秒来训练。”杰夫继续说道，“我觉得喘不过气来。当然，我所有的关节都在反抗，而且我的一只膝盖一直都在疼，但是我学会了去忽略这些。直到我去夏威夷参加铁人三项世锦赛。
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“在大多数比赛中，我都跑在前面。”他继续说道，“然后，到了最后一项，也就是长跑时，我的膝盖撑不住了。突然，我感觉就像有一把刀插进了膝盖中。我勉强撑了下来，但是我是最后一批穿过终点线的。
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“之后我接受了多次手术，多到我自己都数不清了，然后我花了很多时间康复，只为了能像以前一样正常走路。我的生活进入了恶性循环。不仅仅是因为身体上的伤，它演变成了一场心理战。我觉得如果我不能再参加奥运会，那么我的人生就完了。我几乎放弃了希望，放弃了自己。我不再做运动，想吃什么就吃什么。”杰夫一边说，一边打了个手势，示意肯继续往山下走走，于是他们开始朝着湖边走去。
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“他们一直提醒我，训练的间隙我的身体需要休息，这样才能恢复过来，而我却一直折腾自己。”杰夫继续说道，“我已经忘记了奥林匹克格言：Citius, Altius, Fortius——更快、更高、更强。我想要变得最快、最高、最强——而且是要马上变成这样——而不是一步一步地，每天都做出改变。我就像你经常听说的那种人，大喊着：‘我想要减轻压力，而且马上就要！’”
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“你是如何回归正常生活的呢？”肯问道。
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“我父亲担心如果我不从沙发上起来，我的生活不知道会变成什么样子。于是他带了一个同事来跟我聊了聊。”
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这个人向杰夫介绍了“1%法则”。最后，杰夫开始一个一个地培养更为健康的习惯，包括安排休息时间。他又回到了学校，拿到了商业学位，并开始为业余铁人三项全能比赛训练，一步步地强身健体。
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“我非常努力，但是我也会抽出时间好让身体得到恢复。渐渐地，我看到自己的水平提高了，不论是铁人三项全能运动，还是在学习、人际关系、工作中，随便你说哪个方面，都是如此。”
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肯和杰夫已经到了山脚下，整个湖面都呈现在他们面前。由于下山的拉力，肯觉得腿部肌肉有一种灼痛感，不住地颤抖着。他们大口畅饮着瓶子里的水。
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附近有一眼清泉，算不上大，如同一股溪流注入湖中。路上，他们超过了许多徒步者或跑步者，但是，肯没想到有六七个人正泡在泉水中，泉水向上喷涌着。现在他终于明白为什么杰夫告诉他要穿游泳短裤，还要带一块毛巾和一套换洗的衣服。肯和杰夫走过去，跟其他人打了声招呼，把自己的东西放在一旁，就浸入了水中。肯发现泉水很温暖，让人身心放松。
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“当我开始参加业余铁人三项全能比赛时，我知道我需要比以前更好地在训练和休息中间取得平衡，于是我来到奥林匹克训练中心，看看我能学些什么。”杰夫说道，“那里的教练告诉我，他们的训练计划主要是帮助训练者弄清楚什么时候应该努力，什么时候应该休息。他们还有一个特别的‘运动员恢复中心’，你知道这里面许多运动员最喜欢的地方是哪里吗？热水浴缸。”
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“哈，为什么呢？”肯咧嘴笑道。他能够感觉到他腿部肌肉的那份僵硬以及心里的那种紧张慢慢融化在温水中。
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“运动员们几乎每天都会去恢复中心。其中有许多方法比热水浴缸更有科技含量，比如压缩服。”杰夫说道。
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看着肯充满疑问的脸，他又说道，“空气由袖子和裤管进入压缩服来施加压力。训练项目完成后，它会让血液立刻循环。
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“还有水疗按摩床，让高压水流按摩身体上下。”他继续说道，“再就是健康的甜点，因为身体的恢复需要摄入所需的营养。训练项目结束后的20分钟内，你需要摄入电解质和蛋白质。恢复中心里面有一个干蒸室和一个湿蒸室。此外还有按摩理疗、冥想课和瑜伽课。”
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“真的吗？”肯感叹道，“听起来就像疗养胜地。”他禁不住想，休息可能是成为精英的最佳方式，在运动中当然也是如此。
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“肯，听起来这也许有点儿像奢侈的享受，但是所有的研究都表明，世界上那1%的顶尖人群每天都会留出恢复时间。”杰夫答道，“尤塞恩·博尔特就是一个很好的例子。在2008年奥运会中，他以9.69秒的时间跑完了100米，打破了世界纪录。”
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“这场比赛我看过，”肯说道，“他确实令人难以置信。”
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“真正令人难以置信的是，3年前他还无法跨越9.75秒的门槛。当他的教练意识到他的恢复时间不够，他才真正开始取得突破。博尔特担心如果增加休息时间，他的速度可能会降下来，但实际上他的速度却提高了0.6%。”杰夫说道，“而且，这一提升——甚至还不到1%——让他从一个杰出的运动员一跃成为世界上奔跑速度最快的人。”
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“我明白，如果一个运动员因为训练而全身酸痛、筋疲力尽，那么他肯定无法发挥出最好的水平，但是这些适用于我这样的人吗？”肯说道，“我一直认为，我投入越多的时间，就能完成越多的工作。就是这样。”
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“面对压力时，大多数人不再正常休息、锻炼和进食。他们的睡眠时间减少，工作时间变长。”杰夫说道，“但是其实这是一个非常大的错误。比起那些工作时间小于10小时的人，每天工作10～12小时的人罹患心脏病或者心脏病发作的概率增加了56%。可悲的是，这样的付出并不值得，因为超过一定时间后，人们的付出实际上还会起到反作用。”
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“这些应该告诉我的老板。”肯揶揄道。
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