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“真正令人难以置信的是，3年前他还无法跨越9.75秒的门槛。当他的教练意识到他的恢复时间不够，他才真正开始取得突破。博尔特担心如果增加休息时间，他的速度可能会降下来，但实际上他的速度却提高了0.6%。”杰夫说道，“而且，这一提升——甚至还不到1%——让他从一个杰出的运动员一跃成为世界上奔跑速度最快的人。”
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“我明白，如果一个运动员因为训练而全身酸痛、筋疲力尽，那么他肯定无法发挥出最好的水平，但是这些适用于我这样的人吗？”肯说道，“我一直认为，我投入越多的时间，就能完成越多的工作。就是这样。”
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“面对压力时，大多数人不再正常休息、锻炼和进食。他们的睡眠时间减少，工作时间变长。”杰夫说道，“但是其实这是一个非常大的错误。比起那些工作时间小于10小时的人，每天工作10～12小时的人罹患心脏病或者心脏病发作的概率增加了56%。可悲的是，这样的付出并不值得，因为超过一定时间后，人们的付出实际上还会起到反作用。”
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“这些应该告诉我的老板。”肯揶揄道。
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“这是个好主意，肯。”杰夫说道，“当我生活中的各个方面都安排了恢复时间后，我看到了这么做的好处，于是我钻研了相关的研究。我了解到，那1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息，主要是在工作和休息之间取得平衡。”
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“怎么样才算是平衡呢？”肯问道。
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那1%最优秀的人之所以与众不同，是因为他们的生活往往是专心致志地工作和有计划地休息。
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“在任何领域，每次专心工作的时间都不要超过90分钟，之后就要好好休息。他们白天往往会小憩一会儿，每天保证至少8小时的优质睡眠，正常休假。”杰夫说道。
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肯想象着，如果他的生活跟随这种节奏，专心的工作和有计划的休息结合，那么身心会是什么样的感觉呢？
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“鲍勃是不是已经跟你讲了那个有关小提琴演奏者的研究？”杰夫问道。
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“是的。根据他们的水平将他们分成3组，最后发现成功主要取决于他们的练习时间。要想进入前3名，至少要练习10000个小时。”肯说道。
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“这个例子也很好地证明有节奏地工作和休息可以让你拥有1%的优势。”杰夫说道，“你看，事实证明，他们的成功也同样取决于他们休息的时间和频率。顶级表演者平常每次最多练习90分钟，练习不会中断，但是中间会安排休息时间。最差的一组表演者甚至都没有区分练习和休息时间。
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“前面的两组演奏者平均每晚的睡眠时间是8.6小时，而最差的一组演奏者平均每晚的睡眠时间是7.8小时。前面的两组演奏者每周还会有3个小时的小憩时间，而最差的一组演奏者每周的小憩时间还不到1小时。”
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“你在说笑吧？”肯说道，“我还以为那些顶级演奏家应该是那种说起来就让人气恼的人，你经常会听说他们每天晚上只需要睡三四个小时。”
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“那些恼人的人们应该只是一个都市神话，肯。一位睡眠专家这么说过，如果取整数的话，那些睡眠时间只需不到5小时的人的数量为0。事实上，要保持身体正常运转，95%的人至少需要7～8个小时的睡眠时间。那些觉得自己不需要这么长睡眠时间的大多数人都是在跟自己开玩笑。”杰夫说道，“他们第二天可能就要摄入咖啡因和糖。但是，不管怎样，如果你得不到充足的睡眠，身体的机能就会下降。”
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“哦，我可能只需睡6个小时或6个半小时。”
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“我刚才所说的只是平均水平。但是，如果你真的想要提升1%，学习那些顶尖人物的睡眠方式会让你的表现更加出色。”杰夫说道，“我与另外一位‘1%法则’执行者正朝着每晚8小时睡眠时间的目标前进，因为我们想要像那些顶级演奏家一样，充分为第二天的提升做好准备。”
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“为什么睡眠如此有助于提升人们的表现呢？”
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“回答这个问题之前，我先问你一个问题。”杰夫说道，“如果你想不断地提升，那么练习和学习都是非常重要的，是吧？”
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“是的，我觉得这也是‘1%法则’的要点所在。”肯答道。
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“嗯，睡眠的过程，也是人的大脑处理和巩固记忆的过程，因此要想进行刻意练习，你需要养成保持良好睡眠的好习惯。而且，这样一来，你的创造力、解决问题的能力以及长远地看问题的能力都会有所提升。
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“如果缺乏睡眠，人们往往会情绪不佳、急躁、很难集中注意力，而且会更容易犯错。想想医生和护士在值班时间较长时出现的医疗事故，基本上全是因为他们的警觉性和表现都有下降。”
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肯现在开始以新的眼光来看待他在工作和家庭中遇到的一些挑战，也许多睡几个小时，他就能更加高效地处理这些问题。他说道：“如果我连续几天加班，特别是加班到很晚的时候，那么仅仅熬过这一天对我来说都很难。”
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“这是因为这时候你的体力和脑力不济，因为要“坚守阵地”，你必须更努力地工作。你当然无法集中精力去学习和提升。”杰夫答道。“也许，当我目前正在着手改变的这个习惯养成后，下一个我需要培养的习惯应该是早点上床睡觉。”肯说道。
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“好极了！”杰夫说道，“之后，你可以试着养成一种新的日常习惯，每天训练90分钟，中间可以休息，其中就包括午睡。”
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