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“嗯，睡眠的过程，也是人的大脑处理和巩固记忆的过程，因此要想进行刻意练习，你需要养成保持良好睡眠的好习惯。而且，这样一来，你的创造力、解决问题的能力以及长远地看问题的能力都会有所提升。
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“如果缺乏睡眠，人们往往会情绪不佳、急躁、很难集中注意力，而且会更容易犯错。想想医生和护士在值班时间较长时出现的医疗事故，基本上全是因为他们的警觉性和表现都有下降。”
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肯现在开始以新的眼光来看待他在工作和家庭中遇到的一些挑战，也许多睡几个小时，他就能更加高效地处理这些问题。他说道：“如果我连续几天加班，特别是加班到很晚的时候，那么仅仅熬过这一天对我来说都很难。”
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“这是因为这时候你的体力和脑力不济，因为要“坚守阵地”，你必须更努力地工作。你当然无法集中精力去学习和提升。”杰夫答道。“也许，当我目前正在着手改变的这个习惯养成后，下一个我需要培养的习惯应该是早点上床睡觉。”肯说道。
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“好极了！”杰夫说道，“之后，你可以试着养成一种新的日常习惯，每天训练90分钟，中间可以休息，其中就包括午睡。”
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“我不知道是否应该这样，杰夫。周末的下午有时候我会睡一会儿，但是，在睡醒后半小时左右的时间里，我总是觉得浑身乏力。”肯说道，“工作日的时候我可不能是这个状态。”
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“秘诀就在于缩短你的午睡时间。”杰夫答道，“睡眠分几个阶段，而周末时你小睡的时间过长，就进入了深度睡眠状态，需要很长时间才能缓过来。但是在工作日时，如果你将小睡的时间限定为10～30分钟，那么你就会处于轻度睡眠状态，醒来时你就会觉得全身又充满了活力。日本的一项研究表明，午饭后只休息15分钟，下午你的感觉会更为敏锐。”
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“那真是太有帮助了，因为下午的时候我往往觉得乏累。”肯说道，“但是，如果我在办公室小睡，我担心别人可能会觉得我懒惰，甚至羸弱。”
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“我理解你的想法，肯。”杰夫说道，“几乎我去的每一家公司人们都会这样说。但是当他们开始午睡，而且看到自己的表现有所提升，他们的感觉就会完全不同。如果你开始短时间小睡，下午它就会给你带来工作优势，其他人看到这种优势后，往往就会效仿你的举动。”
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“那些公司的人在哪里小睡呢？”
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“有许多顶级公司设立了恢复室，但是我还看到了许多创新方案。”杰夫说道，“有一位经理，每当他感觉到压力开始增长时，他就会给自己10分钟时间休息。他甚至把一间储藏室变成了暂时休息的地方，还配了一把躺椅。
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“如果你自己有一间独立的办公室，你可以在下午的某个时间关上门——甚至可以悬挂一个‘请勿打扰’的牌子——然后靠在椅子上小睡一会儿。如果你没有独立的办公室，你可以提前让同事们知道你需要小睡几分钟，然后可以靠在椅子上，闭上眼睛小憩一会儿。
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“我外甥甚至会在他们大学的图书馆小睡。他的学业压力很大，所以在我的帮助下他制定了一个方案。他现在会花90分钟时间来用心读书，然后找个人少的地方睡上20分钟，然后再开始学习。开始的时候，其他的孩子会嘲笑他，但是当他们看到他的成绩有所提升，其中一些人就开始效仿他的办法。”
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“为什么每90分钟休息一次呢？”肯问道。
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“这主要与你身体的自然规律有关，身体从高度敏锐状态到迟钝的状态周期大约为90分钟。”杰夫答道，“你也许已经注意到，每过90分钟，你就开始不安，很难集中注意力，变得烦躁。”
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“通常我都是硬撑下来，或者喝点儿咖啡，吃点儿甜点。”肯说道。
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“下次，也许你应该听一听身体传送给你的信号，然后休息10分钟。这样，当你继续工作时你会惊奇地发现，自己的表现有了大幅度的提升。实际上，说到休息……”这时候，泉水另一边那群徒步的人站起身，开始往外走。于是杰夫一边说着，一边也站了起来。肯也跟着站了起来，他发现他们都走向了湖边的堤岸。
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他们一个接一个地跳入湖中，大多数人一边跳一边大喊。杰夫也跳了进去，然后轮到肯跳了。
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大约过了一秒钟，肯才意识到湖水很凉——非常凉！他升到水面，大口喘着气，开始踩水。
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看到肯脸上惊愕的表情，杰夫笑了起来。“我是否跟你提过，在运动员恢复中心，奥运会选手会直接从热水浴缸跳进冰凉的池水中？这样会促进血液流动，抑制炎症的发生。”他用力大笑起来，肯也忍不住加入了他的行列。当身体适应了湖水的温度，肯意识到这种改变让他神清气爽、精力充沛。
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“如果你跟大多数人一样，那么休息的时候，你可能会有一点儿负罪感，觉得这一天你干不了多少工作了。”杰夫说道。肯点了点头，于是他继续说着，“事实证明这是错误的。一些研究者让一部分人增加了休息时间，一天大约休息20～35分钟。结果这部分人不再感到那么疲乏，尽管他们的工作时间减少了，他们的工作成果却没有减少。
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“休息会促进身体的恢复，这样你才不会觉得疲惫、乏累和羸弱。这样每天你都能表现出最佳水平。”
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“我明白为什么这一点对于执行‘1%法则’来说至关重要。”肯说道，“如果你筋疲力尽，你就不可能表现得更好。”
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“是的，肯。我通过惨痛的教训才学到这一点。”杰夫说道，“另一件需要记住的事情，就是学会休息你才能更加聪明地工作。你是否有过这样的经历，当你连续几个小时解决一个复杂的问题时，时间越长，问题就变得越复杂？”
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“嗯，是的，我会变得很沮丧，大脑也转不动了。”肯说道。
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