打字猴:1.70133303e+09
1701333030 “嗯,睡眠的过程,也是人的大脑处理和巩固记忆的过程,因此要想进行刻意练习,你需要养成保持良好睡眠的好习惯。而且,这样一来,你的创造力、解决问题的能力以及长远地看问题的能力都会有所提升。
1701333031
1701333032 “如果缺乏睡眠,人们往往会情绪不佳、急躁、很难集中注意力,而且会更容易犯错。想想医生和护士在值班时间较长时出现的医疗事故,基本上全是因为他们的警觉性和表现都有下降。”
1701333033
1701333034 肯现在开始以新的眼光来看待他在工作和家庭中遇到的一些挑战,也许多睡几个小时,他就能更加高效地处理这些问题。他说道:“如果我连续几天加班,特别是加班到很晚的时候,那么仅仅熬过这一天对我来说都很难。”
1701333035
1701333036 “这是因为这时候你的体力和脑力不济,因为要“坚守阵地”,你必须更努力地工作。你当然无法集中精力去学习和提升。”杰夫答道。“也许,当我目前正在着手改变的这个习惯养成后,下一个我需要培养的习惯应该是早点上床睡觉。”肯说道。
1701333037
1701333038 “好极了!”杰夫说道,“之后,你可以试着养成一种新的日常习惯,每天训练90分钟,中间可以休息,其中就包括午睡。”
1701333039
1701333040 “我不知道是否应该这样,杰夫。周末的下午有时候我会睡一会儿,但是,在睡醒后半小时左右的时间里,我总是觉得浑身乏力。”肯说道,“工作日的时候我可不能是这个状态。”
1701333041
1701333042 “秘诀就在于缩短你的午睡时间。”杰夫答道,“睡眠分几个阶段,而周末时你小睡的时间过长,就进入了深度睡眠状态,需要很长时间才能缓过来。但是在工作日时,如果你将小睡的时间限定为10~30分钟,那么你就会处于轻度睡眠状态,醒来时你就会觉得全身又充满了活力。日本的一项研究表明,午饭后只休息15分钟,下午你的感觉会更为敏锐。”
1701333043
1701333044 “那真是太有帮助了,因为下午的时候我往往觉得乏累。”肯说道,“但是,如果我在办公室小睡,我担心别人可能会觉得我懒惰,甚至羸弱。”
1701333045
1701333046 “我理解你的想法,肯。”杰夫说道,“几乎我去的每一家公司人们都会这样说。但是当他们开始午睡,而且看到自己的表现有所提升,他们的感觉就会完全不同。如果你开始短时间小睡,下午它就会给你带来工作优势,其他人看到这种优势后,往往就会效仿你的举动。”
1701333047
1701333048 “那些公司的人在哪里小睡呢?”
1701333049
1701333050 “有许多顶级公司设立了恢复室,但是我还看到了许多创新方案。”杰夫说道,“有一位经理,每当他感觉到压力开始增长时,他就会给自己10分钟时间休息。他甚至把一间储藏室变成了暂时休息的地方,还配了一把躺椅。
1701333051
1701333052 “如果你自己有一间独立的办公室,你可以在下午的某个时间关上门——甚至可以悬挂一个‘请勿打扰’的牌子——然后靠在椅子上小睡一会儿。如果你没有独立的办公室,你可以提前让同事们知道你需要小睡几分钟,然后可以靠在椅子上,闭上眼睛小憩一会儿。
1701333053
1701333054 “我外甥甚至会在他们大学的图书馆小睡。他的学业压力很大,所以在我的帮助下他制定了一个方案。他现在会花90分钟时间来用心读书,然后找个人少的地方睡上20分钟,然后再开始学习。开始的时候,其他的孩子会嘲笑他,但是当他们看到他的成绩有所提升,其中一些人就开始效仿他的办法。”
1701333055
1701333056 “为什么每90分钟休息一次呢?”肯问道。
1701333057
1701333058 “这主要与你身体的自然规律有关,身体从高度敏锐状态到迟钝的状态周期大约为90分钟。”杰夫答道,“你也许已经注意到,每过90分钟,你就开始不安,很难集中注意力,变得烦躁。”
1701333059
1701333060 “通常我都是硬撑下来,或者喝点儿咖啡,吃点儿甜点。”肯说道。
1701333061
1701333062 “下次,也许你应该听一听身体传送给你的信号,然后休息10分钟。这样,当你继续工作时你会惊奇地发现,自己的表现有了大幅度的提升。实际上,说到休息……”这时候,泉水另一边那群徒步的人站起身,开始往外走。于是杰夫一边说着,一边也站了起来。肯也跟着站了起来,他发现他们都走向了湖边的堤岸。
1701333063
1701333064 他们一个接一个地跳入湖中,大多数人一边跳一边大喊。杰夫也跳了进去,然后轮到肯跳了。
1701333065
1701333066 大约过了一秒钟,肯才意识到湖水很凉——非常凉!他升到水面,大口喘着气,开始踩水。
1701333067
1701333068 看到肯脸上惊愕的表情,杰夫笑了起来。“我是否跟你提过,在运动员恢复中心,奥运会选手会直接从热水浴缸跳进冰凉的池水中?这样会促进血液流动,抑制炎症的发生。”他用力大笑起来,肯也忍不住加入了他的行列。当身体适应了湖水的温度,肯意识到这种改变让他神清气爽、精力充沛。
1701333069
1701333070 “如果你跟大多数人一样,那么休息的时候,你可能会有一点儿负罪感,觉得这一天你干不了多少工作了。”杰夫说道。肯点了点头,于是他继续说着,“事实证明这是错误的。一些研究者让一部分人增加了休息时间,一天大约休息20~35分钟。结果这部分人不再感到那么疲乏,尽管他们的工作时间减少了,他们的工作成果却没有减少。
1701333071
1701333072 “休息会促进身体的恢复,这样你才不会觉得疲惫、乏累和羸弱。这样每天你都能表现出最佳水平。”
1701333073
1701333074 “我明白为什么这一点对于执行‘1%法则’来说至关重要。”肯说道,“如果你筋疲力尽,你就不可能表现得更好。”
1701333075
1701333076 “是的,肯。我通过惨痛的教训才学到这一点。”杰夫说道,“另一件需要记住的事情,就是学会休息你才能更加聪明地工作。你是否有过这样的经历,当你连续几个小时解决一个复杂的问题时,时间越长,问题就变得越复杂?”
1701333077
1701333078 “嗯,是的,我会变得很沮丧,大脑也转不动了。”肯说道。
1701333079
[ 上一页 ]  [ :1.70133303e+09 ]  [ 下一页 ]