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“研究者称其为‘孕育时间’，他们已经证明它可以帮你创造性地解决问题。”杰夫说道，“因此，安排休息时间是非常重要的，特别是上午的中间时段应该休息一下，下午的中间时段也应该安排休息时间。”
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肯漂浮在水面上，仰望着头上的蓝天。
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“休息的时候，最好做些什么事情呢，杰夫？”他一边游动，一边问道。
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“对于运动员来说，恢复通常意味着做一些放松的事情，比如坐在浴缸里，或者找人按摩一下。”杰夫说道，“但是对于工作不是很耗费体力的人来说，运动是最好的休息方式。”
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“为什么是这样呢？”
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“你确实需要做许多放松的事情，比如冥想、听音乐，或者坐下来跟家人或者朋友享用美食。但是研究者发现，如果你的工作需要耗费更多脑力而不是体力，那么太多的放松活动实际上会让你觉得更累，而运动可以让你不那么疲乏。
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“你可以在附近跑一跑，午餐时间可以去健身房，工作之前还可以游泳，只要是能让你的心跳加快，让你的肌肉和关节开始工作的运动都可以。每周至少3次，每次至少20分钟，你就会开始从中受益。”
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“我知道，当我身体健康的时候，我工作的感觉会更好。”肯表示同意。
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杰夫指了指码头旁边的梯子，于是肯爬上了岸。跟在后面的杰夫说道：“定期的大强度运动实际上跟抗抑郁药物的效果差不多。运动有助于你的夜间睡眠，可以帮你减轻压力，它甚至可以让你的大脑更高效地工作。实际上，心血管锻炼有助于你的身体产生新的脑细胞。如果你能够走出去，到自然环境中去锻炼，比如去附近的公园，那么这种益处会更为明显。”
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“为什么呢？”
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“如果你在繁忙的街道上散步，周围会有许多东西吸引你的注意力。但是走进自然环境中，会让你的大脑得到休息和恢复。在密歇根大学，研究者们让一组学生去公园散步，让另一组学生去繁忙的城市街道上散步。后来，他们对两组学生进行了测试，发现相对于另一组，去公园散步的学生的情绪状态更好，注意力也更为敏锐，记忆力也更好。”
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他们朝背包走去，让身体在下午的阳光下自然风干。“说到休息和恢复的谜团，还有最后一点，越来越少的人将这一点列入他们的计划中。这就是假期。”杰夫说道。
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徒步、游泳、阳光，这一切都让肯记起了他小的时候度假的情景，那时候每年的不同阶段都有不同的活动，这总是让他精力充沛。
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“现在总是有太多的事情要做，所以全家人很难找到一段合适的时间出去度假。”他对杰夫说道。
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“而且从总的趋势来看，我猜即便是你真的出去度假，工作中的邮件和短信息也会让你又回到你需要远离的工作中。”杰夫接话道，“世界上1%的最顶尖的人明白，他们需要安排出一段安静的休假时间，休假时他们不希望有人打扰，除非是有紧急情况。”
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“我的工作正处于关键时刻，如果我不在，事情可能会变得更糟。”肯说道，“除非我有更佳的表现，否则我找不到休假的理由。”
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“有一个很好的例子，听完以后你可能会改变想法。”杰夫说道，“在安永国际会计公司，人们发现，如果一个人每个月出去度假10个小时，他的业绩表现会提升8%。而且，他们的度假时间越长，提升越多。”
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“我想我最不该错过的就是业绩提升的机会。”肯说道。
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“是的。你知道以前我总是想：‘如果我没有在训练，其他人会。’现在我意识到下面这点也是对的，甚至更重要，那就是如果我没有给自己充电，那么其他人肯定会。如果是这样，那么第二天他们的表现会更好，而我只是熬过这一天。
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如果我没有给自己充电，那么其他人肯定会。
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“我还发现另一件事情，当你执行‘1%法则’时，在杠杆原理和‘20/80法则’的作用下，时间的大门会为你敞开，即便你自己还没有意识到。把部分时间用于有计划地恢复身体，你就能够不断地补充和恢复精力。这样坚持下去，日复一日，你就能够不断提升，每次提升1%。”杰夫说，“现在我们沿着台阶下去，回到山脚下，如何？”
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肯看着那条山路，它就在水平地面上，路边是高大葱茏的常青树。
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“听起来，这就是那种可以让我明天一整天都有好的表现的休息和恢复运动。”肯说完，两人会心一笑。
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