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我有意变得更勇敢，能坦承自己对于建造这门学问所知不多，更不懂如何建造独木舟。我要变得更勇敢，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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我有意变得更有活力，让我能应付建造一艘独木舟在体力上的挑战。我要变得更有活力，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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卡萝一直很想召集一群女性共同制作布品，分送给癌症病房的儿童当圣诞礼物。但她一想到要接触她不认识的人就觉得讨厌。她还担心自己会使得布品塞爆她的房子。以下是她找出的个人意向：
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我有意变得不害羞，敢开口找其他女性加入这项计划。我要变得不害羞，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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我有意变得更有条不紊，每周都整理好我所需要的材料。我要变得有条不紊，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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阿黛拉想在余暇开一间非营利性的税务咨询中心。她的意向如下：
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我有意变得更善解人意，好让我回应大众对于税务的无知，以及在金钱管理训练方面的不足。我要变得更善解人意，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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我有意变得更用功，学习管理非营利机构所需要的一切知识。我要变得更用功，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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现在轮到你来填写你的空格了：
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我有意变得更 ，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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我有意变得更 ，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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我有意变得……
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意向标记行为让“意向”化为实践
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想把一个好的意向化为具体行动，你必须先知道哪些行为能让你判断自己已经走上对的路。这些可作为“意向标记”的行为，显示出你所遵循的是什么方向。这些意向标记行为本身不是目标的终点，可是，能做到这些行为会让你对于自己完成了一部分旅程感到自豪。你可以随自己意思选择你要的几项意向标记行为，只要你为每一项行为都设定了日期就行。
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前述的杰森，他是这样的：
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意向一：我有意变得更勇敢，能坦承自己对于建造这门学问所知不多，更不懂如何建造独木舟。我要变得更勇敢，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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意向标记行为：我每星期去看心理医生的时候，都将与他分享我对自己的观察，让他知道我发现自己是否愿意当一个新手，或者我会不会抗拒向别人求助。
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意向标记行为：这个星期里，我会去高中报名下一期的初级木工夜间课程，就算班上同学的年纪都只有我的一半，我也会定时去上课。
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意向二：我有意变得更有活力，让我能应付建造一艘独木舟在体力上的挑战。我要变得更有活力，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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意向标记行为：我这个星期开始就会健身，增强我上半身与大腿的肌力。我每次会运动至少一小时，每周四次，每天早上遛完狗就去运动。
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写下了这么明确的意向标记行为，使得杰森集中心力让自己变得更勇敢而更有活力。这两项特质对他来说不容易做到，但他明白，如果他想赶上时间做出独木舟，他就必须砥砺自己做到这两项特质。
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接下来是卡萝如何确立她的意向标记行为：
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意向一：我有意变得更不害羞，敢开口找其他女性加入这项计划。我要变得不害羞，才能做到我想用这个兴趣焦点达成的事。
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意向标记行为：我会在十天内找至少三个朋友开一次动脑大会，想出方法，让我能够向可能参加的编织者开口。