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一、在乎能不能成功，是自私自利的行为。
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二、参加那种大型会议，我没办法衣着得体。
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三、进入管理阶层？这等于要我加入那个歧视我爷爷的族群！
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四、我常常写错字，这样他们就会发现我不属于那个圈子。
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五、你必须出卖一切才换得到升迁。
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说出这些负面想法之后，亚摩斯万分惊讶：“我根本不晓得自己心里这样想。难怪我一直困在这里。”接着他微带着难过语气补了一句：“唉，我猜，我那个想升迁的念头大概就到此为止了。”
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幸好练习还没结束。我们继续找出藏在每一个负面想法之下的假设。他的这些假设，往往是对于人性或人间形势的概括看法（“如果我当上主管，没有人会喜欢我的”“真正的女人应该要兼顾工作与母职”）。亚摩斯与我谈着，渐渐看见了他对事物的假设。他把这些假设列在他负面思绪的后面：
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一、在乎能不能成功，是自私自利的行为。（成功的人都是自私的。）
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二、参加那种大型会议，我没办法衣着得体。（那些人知道一些我不懂的东西。）
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三、进入管理阶层？这等于要我加入那个歧视我爷爷的族群！（主管都会用有差别的心态待人处事。）
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四、我常常写错字，这样他们就会发现我不属于那个圈子。（比起我这种劳工阶级出身的人，主管级的人本来就比较不会写错字。）
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五、你必须出卖一切才换得到升迁。（升迁的标准不在于你的为人如何，也不看你实际拥有哪些技能。）
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然后他抗议说：“就算我有这些假设性的看法，那又怎样？”别急，还没完呢。接下来，我们要把上述每一个负面想法用一个代码来标示，如果亚摩斯认为要用两个以上的代码来代表才合适，他可以悉数列出。接下来的练习如下所示：
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*我心中那个已经长大的成年自我，真心相信我前面所写下的论点吗？若否，以X标示。
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*如果我认为哪一条真的对我很重要，我能否学着去做到它？若能，以L标示。
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*有什么方式可以让我修正这个与人间有关的“事实”吗？有什么方法能让这个事实不对我造成影响吗？若有，以M标示。
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亚摩斯仔细看着他所列出的负面想法，最后认为他并不真的相信第一、第三、第五条，于是他在这三项后面加上X。他觉得自己可以学着打点外在，于是把第二条标示为L。他认为，如果写出正确的字对他很重要，那么他可以加强这方面能力，或者利用可以检查错字的电脑程序与字典，于是他也把第四条标为L。然后，亚摩斯重新审视那份列表，又在第五条的X旁边加上M。“也许有些人会为了升迁出卖一切，但我把我的荣誉看得比荷包重要。这一点我很确定。”
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“我觉得我看得比较清楚了。”他笑着对我说。
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但是，最后一道步骤才真的能为亚摩斯确立他的想法：我请他把他领悟到的心得写成一份摘要。他这么写：
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我拥有良好技能，我也知道自己有能力规划计划。可是，人必须位于管理阶层才能做规划工作。所以，为了升迁，凡是该做的事我都会去做。我会寻找穿衣方面的建议，学着写出像样的文章，不再错字连篇。而且我要从自己的技能出发来争取这份职务。假如我升任主管，我还会是原来的我，我也会努力用公平无私的原则对待他人。
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这个把旧日家训摊开来检验的过程，彻底改变了亚摩斯对于往前迈进的感受。他自觉意志动摇的时刻，便把这段摘要拿出来读几遍。
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多样的金钱观限制了你多面向发展的热情
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你我都听过家人对于金钱成就的说法。在你家，是不是以金钱形式出现的报酬才是有意义的报酬？你家人认定有钱人就一定自私、邪恶、贪婪、恶毒又不开心？也许各位在成长过程中有意无意做出了假设：假使你变得富有又成功，别人就会嫉妒你，说你的坏话，想从你身上挖到好处才假装跟你交朋友。或者你家族里有个亲戚很有钱，无时无刻不受人佩服或奉承。有些人一再听人说起金钱是万恶渊薮，金钱买不到快乐；有些人听到的却是：没有钱，谈什么人生！
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与钱有关的说法总是夹带着浓厚的情绪色彩。你所接受的这类教诲，必定会影响到你对于人生的规划。譬如，一个认为成功只会引人嫉妒或招来损友的人，也许常常在不经意间限制自己朝向多面向发展的热情，不让自己走上自知不会有成就的方向。这种曲解，令人觉得遗憾，却是可以理解的。找出这些可能会阻碍你发展的家族训诲，可以引导你去寻找相关的书籍资料、上研习课程或者找心理医生咨询，帮助你用更健康的角度看待此事。
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对性别的刻板期待约束了你的价值观
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