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多年形成的习惯性思维根深蒂固,还有不良情绪的影响,加上诸多心理问题,转变的过程是不容易的。
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所谓病去如抽丝,成长需要不断努力,每天都要反省自己,慢慢改变自己的认知。所幸的是经过多年的努力,我终于彻底走出了心理的困境。感谢维尼老师,感谢认知疗法。
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内心的重建 02 神秘的自动化思维
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认知的产生过程通常有两种:有意识思维和自动化思维。
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所谓的有意识思维,就是有意识地、主动地思考,这是我们所熟悉的,也容易察觉到。比如分析事情的利弊,决定应该怎么应对,制订计划等。因为经过了思考,所以相对理性一些,但是难免产生不合理的认知。
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而自动化思维听起来有些神秘、陌生,虽然天天相伴,很多人却可能未曾注意过。
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自动化思维(automatic thoughts)是指无意识的、不带意图目的、自然而然并且不需要努力的思维。这是美国心理学家贝克首先提出来的。
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自动化思维是人进化中自然形成的一种机能,能帮助我们更轻松地生活、工作。试想,如果什么事情都要有意识地思考,那也是比较辛苦的。
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我又把自动化思维分为直觉式思维和习惯性思维两种形式。
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1 .直觉式思维
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在某些情形下,比如面临新的、不太熟悉的事情时,有时会有一种即时的反应,不是经过有意识地思考,而是立刻、想当然产生了一些看法或想法,类似于直觉的反应,这就叫作直觉式思维。
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比如给孩子讲题,孩子总是听不懂,那么可能马上会想:他怎么这么笨?所以,一下子就火了。这样的认知没有经过深入的、有意识的思考,凭直觉想当然立刻得出,虽然有时认知也是合理的,但是与有意识思维相比,理性的成分相对少一些,不合理的成分相对多一些。
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那位德国华人妈妈没有好好分析,就想当然地认为邻居对她种族歧视,就是一种直觉式思维,与事实不符。
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再如,一位男士用微信约心仪的女孩出来吃饭,女孩简单地说抱歉,正忙,今天没时间。男士立刻想到女孩是不是有意冷落他,感到沮丧。其实女孩可能真的正忙着,没时间,男士的直觉式思维并不符合事实,却实实在在影响了情绪。
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这种思维普遍存在,在家庭教育中常常出现。当孩子的表现出乎意料,我们经常没来得及了解真相,就想当然地觉得他捣蛋、不上进,火气可能就马上来了。事后我们可以反省一下,先去识别火气背后的不合理认知,找到之后再去分析它是否合理,以及合理的认知是什么。
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比如,孩子写作业磨蹭,可能是有内在原因的,比如作业太多、太难,缺乏兴趣和信心等,这样就是可以理解的,父母需要做的是“找原因、想办法”,去帮助孩子。认知改变了,情绪也就平静了。
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2 .习惯性思维
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习惯性思维就是在某种情况下习惯性地自动出现的认知和想法。因为其自动出现,所以如果不去有意识地识别的话,甚至觉察不到其存在。
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这些认知是原有的,不是当下思考或直觉反应的产物。它们的来源比较广泛,有的来自于他人的影响,有的来自于书籍、报纸杂志,有的是自己思考的结果(有的是有意识思维的产物,有的是直觉式思维的结果)。就像习惯的形成过程一样,在某种情况下某种认知多次出现,慢慢就成为习惯性思维了。比如:
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我高中时经常看《读者文摘》等刊物,其中的一些成功学的思想给我很多鼓舞,当时感觉不错,就逐渐把这些思想应用到自己的生活、学习中,慢慢就形成了相应的习惯性思维。但由于辩证吸收的能力不强,这些认知存在不合理之处,导致我过于勉强、过于执着,对情绪和行为产生了不少负面影响。
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我看过一本书《奇特的一生》,作者是苏联昆虫学家柳比歇夫,特别善于节约时间、利用时间,受此影响我也通过思考形成了一些节约时间的方法,逐渐去应用,成为习惯性思维。但是这些认知不太合理,比如累了还要继续学习思考,不适合的场合也要思考、同时想几件事情等,养成了一些不合理的用脑习惯,结果导致头脑容易疲劳,头痛持续了多年。
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我们知道,行为习惯形成之后,很多动作连想都不用想就做出来了,就像自动运行一样。习惯性思维形成之后,也会在某种情况下自动出现,不需要有意去思考。比如,明明头脑已经累了,我会自动地、习惯性地想到要节约时间,所以不会去休息,而是继续用脑;做一些琐碎的事情时,习惯性地认为这是在浪费时间,所以,会有些烦躁,或者习惯性地认为应该快速地完成,导致头脑容易疲劳。
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从来源来看,书籍或他人的观点本身有可能是不合理的,我们的理解也可能片面、极端、不符合实际,我们思考得出的认知也可能是不合理的,所以,习惯性思维自然可能有不合理的方面。
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