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习惯性思维改变了，问题行为也就自然消失了
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一位六年级的女孩在我这里咨询。她特别在意字写得怎么样，如果字写得不满意，就一定要擦掉，不然就感到不舒服、难受，每天为此浪费了不少时间。比如“准”字，她会要求右边的四个横都很平，而且平行，等号也要求平行。
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为什么会这样呢？她告诉我，上小学时老师就要求横平竖直，所以她一直觉得字“横平竖直”才是应该的，这成了习惯性思维，一直影响着她。
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我和她一起探讨：老师为什么这样要求呢？其实是因为小孩子如果没规矩的话可能会写得乱，所以才有了这样一个规矩。按照这样的规则来写，应该写得还可以，但是有些呆板。我让她去观察硬笔书法作品，发现即使是楷书，也几乎没有横平竖直的，变化才产生美，不横平竖直也是好看的。
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慢慢地，她的习惯性思维改变了，问题行为也就逐渐消失了。
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识别情绪和行为背后的不合理认知是心理成长的重点。不合理的认知可能来自于有意识思考，也可能来自于直觉思维和习惯性思维。
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其中习惯性思维是重中之重，不少性格、情绪、行为问题的背后都存在着不合理的习惯性思维，因为它自动出现，所以如果不去仔细识别的话，甚至觉察不到它的存在，自然不会怀疑其是否合理。而习惯性思维就这样默默地、有力地影响着我们的心理，可能持续几十年甚至一生。
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维尼小语：
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习惯性思维与潜意识
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我们熟知的“潜意识”可能是弗洛伊德的经典精神分析理论中最著名的概念。不过，在经典精神分析中，潜意识显得有些“玄”、不易理解、难以捉摸。
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认知疗法和精神分析属于不同的心理学理论。如果从认知疗法的角度去理解潜意识，习惯性思维可以与潜意识相对应。所谓的潜意识，是指人类活动中，不能认知或没有认知到的部分。是人们已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程。精神分析认为：“我们是无法觉察潜意识的，但它影响意识体验的方式却是最基本的——我们如何看待自己和他人，如何看待我们生活中日常活动的意义，我们所做出的关乎生死的快速判断和决定能力，以及我们在本能体验中所采取的行动。潜意识所完成的工作是人类生存和进化过程中不可或缺的一部分。”
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习惯性思维也有类似的特点，因为其自动出现，我们常常没有意识到它的存在，但是它却在默默地、有力地、自动地影响着我们。从这个角度来看，这两个概念有相通之处。不过，与潜意识相比，习惯性思维的概念更容易理解，更符合常识。
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内心的重建 03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙
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在经历一些强烈刺激、伤痛之后，可能想到这些事情就会紧张、焦虑、痛苦。其实，直接让我们痛苦的不是事情本身，而是对事情的认知。如果我们建立新的认知，逐渐形成习惯性思维，这样每当想到这些事情，就会自动想到新的习惯性思维，就会建立起“认知防火墙”，从而有力地阻隔事情的负面影响。
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比如，有的人想起父母对自己造成的伤害就感觉很心痛，其实，对于过去的认知是造成这种感觉的直接原因。过去已经无法改变，但是可以改变认知。
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比如用三种思维重新看待过去：第一，坏事变好事——过去的痛苦经历，可以提醒我们不要在孩子身上犯同样的错误，也是好事；第二，很正常，没什么——父母那样做是因为不懂教育，在那个年代很多父母可能都是那样，这也源于父母原生家庭的影响；第三，顺其自然——过去的就过去吧，过多纠结没有意义，不妨放下过去，面对未来。
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经过多次这样思考，那么新的认知会成为习惯性思维，每当想到童年经历时首先想到的是它们，这样就形成了认知的防火墙，对事情就能够坦然面对了。
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又如，失恋往往是痛苦的，一想起来就会心痛。如果我们能重新认知，慢慢形成习惯性思维，有了认知防火墙，面对失恋也就能坦然面对了。为什么说“时间是治愈伤口的良药”？也是基于同样的道理。出于本能，人会不知不觉地寻求解脱，“看开”此事，慢慢会形成习惯性思维，也就不再感到心痛了。
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那些曾经给我们创伤、让我们难过痛苦的事件，既然已经无法改变，那么不妨建立起认知的防火墙，有了它的帮助，心情会平静很多。
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内心的重建 04 识别情绪、行为背后的认知
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通常来说，当情绪或行为出现问题时（不适合工作和生活，自己不满意），其背后一般存在着不合理的认知，所以识别情绪、行为背后的不合理认知是改变的第一步。有的很容易就能找到，有的可能需要费一些工夫。识别出来之后，再去分析其不合理之处，进行认知重建，得到合理的认知。
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