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习惯性思维也有类似的特点，因为其自动出现，我们常常没有意识到它的存在，但是它却在默默地、有力地、自动地影响着我们。从这个角度来看，这两个概念有相通之处。不过，与潜意识相比，习惯性思维的概念更容易理解，更符合常识。
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内心的重建 03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙
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在经历一些强烈刺激、伤痛之后，可能想到这些事情就会紧张、焦虑、痛苦。其实，直接让我们痛苦的不是事情本身，而是对事情的认知。如果我们建立新的认知，逐渐形成习惯性思维，这样每当想到这些事情，就会自动想到新的习惯性思维，就会建立起“认知防火墙”，从而有力地阻隔事情的负面影响。
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比如，有的人想起父母对自己造成的伤害就感觉很心痛，其实，对于过去的认知是造成这种感觉的直接原因。过去已经无法改变，但是可以改变认知。
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比如用三种思维重新看待过去：第一，坏事变好事——过去的痛苦经历，可以提醒我们不要在孩子身上犯同样的错误，也是好事；第二，很正常，没什么——父母那样做是因为不懂教育，在那个年代很多父母可能都是那样，这也源于父母原生家庭的影响；第三，顺其自然——过去的就过去吧，过多纠结没有意义，不妨放下过去，面对未来。
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经过多次这样思考，那么新的认知会成为习惯性思维，每当想到童年经历时首先想到的是它们，这样就形成了认知的防火墙，对事情就能够坦然面对了。
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又如，失恋往往是痛苦的，一想起来就会心痛。如果我们能重新认知，慢慢形成习惯性思维，有了认知防火墙，面对失恋也就能坦然面对了。为什么说“时间是治愈伤口的良药”？也是基于同样的道理。出于本能，人会不知不觉地寻求解脱，“看开”此事，慢慢会形成习惯性思维，也就不再感到心痛了。
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那些曾经给我们创伤、让我们难过痛苦的事件，既然已经无法改变，那么不妨建立起认知的防火墙，有了它的帮助，心情会平静很多。
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内心的重建 04 识别情绪、行为背后的认知
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通常来说，当情绪或行为出现问题时（不适合工作和生活，自己不满意），其背后一般存在着不合理的认知，所以识别情绪、行为背后的不合理认知是改变的第一步。有的很容易就能找到，有的可能需要费一些工夫。识别出来之后，再去分析其不合理之处，进行认知重建，得到合理的认知。
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这里的“合理”认知，更多的是指能够产生适应的情绪和行为的认知。这里的适应是指适合于工作和生活，自己觉得满意。不合理的认知，也是指产生不适应的情绪和行为的认知。世界是复杂的，认知本身有时难以简单地判断是正确还是错误的，这也是因人而异的。
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比如，如果你觉得微信聊天很有意思，因此花费了大量时间，耽误了工作和计划，你也觉得这样不好，那么“微信聊天很有意思”就是一种不合理或者不适应的认知，需要改变。而如果没有因此耽误什么事情，还有娱乐等作用，那么这就是一种合理、适应的认知，不需要改变。
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我在做一些单调枯燥的工作，或者干一些乏味却费时的家务时，常常有些烦躁或急躁。这对我有些不良的影响，所以我想去解决这个情绪问题。
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首先要去识别烦躁背后的认知，我发现是因为我觉得这些工作价值不大，有些浪费时间，所以既不愿意做，又想赶快做完了事。这种习惯性思维自然容易让人烦躁。所以，认知需要进行改变。
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我采用了新的认知：这些事情也是人生的一种经历（既然是人生的一部分，那么自然应该安然接受了，即使看起来价值不大或浪费时间）。有了这样的认知，我自然就平静多了，形成新的习惯性思维后，这个问题就解决了。
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原来的习惯性思维一直存在，但是因为它自动出现，而且对我来说这算是小事，所以我也没有有意去识别，所以没有意识到它的存在，自然不会去改变它，以至于让这种不合理的习惯性思维影响了我二十多年。
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从这个例子来看，原有的习惯性思维和新的认知难以断言哪个正确，哪个错误，只是说，原有的习惯性思维产生了不适应的情绪（烦躁），所以是不合理的；而新的认知产生了适应的情绪（平静），所以是合理的。
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案例：
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认知改变，行为改变
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十年前，我曾经在研究机构担任科研小组组长，当时别人都说我很犟。比如科长和我沟通时，我常常会坚持自己的意见，这样导致和领导关系不好，自然会有些“吃亏”，这引起了我的反思。
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其实我和朋友和家人相处时还是好商量的，并不犟，为什么在工作中会犟呢？其实是因为习惯性思维。
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