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调整好心态，才能有正确的思考和判断。以前我的心态不好，走了很多弯路，浪费了很多时间。以读育儿书和育儿类博客为例，以前只要遇到不懂的理念和方法，我的习惯性思维就是：我学历低，我无能，我对不起女儿。所以感到很沮丧，也就没有信心和劲头去学习了。现在认知改变了：就是因为不懂我才要学习啊，学会了不就懂了吗？其实道理就这么简单，但原来的我却像被施了魔法一样深陷其中。现在看来，破解魔法的咒语就是认知疗法。
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所谓静能生慧，心态平和了，我开始思考适合女儿的一些小方法。女儿（两岁多）这几天在玩动物串珠，她自己可以坐在那里一动不动地串上半天。我在思考，是不是可以和女儿一起玩。我说小动物的英文名字，让她找来串，这样她就可以学一些英文啦。结果效果很好，通过游戏，女儿学会了不少英文，而且玩得很开心。
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我学会了三种思维，也把这种淡定的思维模式传递给了孩子。孩子用积木摆高楼，开始她自己摆了几次，都不是很高就倒掉了，后来就不肯再摆了，总要求我来摆。我摆的时候，也故意摆得不是很高就让它倒了，我表情很轻松地对她说：“倒了也没什么关系啊，很正常的，再摆的时候要轻一点哦！”几次下来，她受到我的感染不再那么抗拒“高楼倒塌”了，开始自己摆，倒了之后还不忘说一句“轻一点哦”。学得还真快呢！
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原来，我不明白自己为什么会是那个样子的，看了很多育儿书之后，我了解到我的诸多不快乐都来源于我的童年，越是了解越是无法释怀。在给自己贴上这个标签后，我开始拿着放大镜到回忆中去寻找童年的种种被伤害。这让活在“当下”的我很是痛苦。读了维尼老师的一篇博文《不再抱怨父母，自己担起责任》后，我豁然开朗。是啊，怪父母是没有用的，我的心态是可以通过改变认知来改善的。现在再回忆童年，也不尽是伤害，也有父母对我们的爱啊。放下了对童年的纠结，我顿感轻松！
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心态变好了，世界也就变得美好了。现在我和老公的关系以及我教育女儿的心态都走上了良性循环。
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认知改变，是我人生美好的开始！
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真心地感谢维尼老师！
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内心的重建 08 认知疗法的局限性
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改变认知是心理成长最重要的方法，应用广泛。但是，心理是复杂的，与多种因素有关，比如情绪、习惯，所以，认知疗法有其局限性，在某些情况下，需要其他方法的配合，单纯运用认知疗法效果并不太好。
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比如，在有强烈的情绪状态时，如抑郁、愤怒、烦躁、焦虑等时，最好是先通过运动等方式转移注意力来调节情绪，等情绪平静之后再调节认知，这样效果更好。
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再如，恐惧这一类的情绪常常是莫名的，改变认知的效果不太大。此时，系统脱敏法（行为疗法的一种，简单来讲，就是逐步地、循序渐进地适应和克服恐惧，在每一步，恐惧都是容易接受和克服的）可能有更好的效果。
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再举一例，在我看来，强迫症实质上是一种习惯性怀疑，与习惯有很大的关系。所以，只是去改变认知，不能取得良好的效果，需要采用综合解决方案。
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内心的重建 第四章 影响我们的神秘力量：驱力
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我们为什么有时难以自控，行为、情绪不听意志的指挥？这往往是由于驱力对我们的影响。在心理学界，对驱力的研究一百多年前就已经开始了，却不为大众所知，也没有充分应用到心理成长之中。让我们一起来了解一下这种神秘的力量吧。
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内心的重建 01 当时忍住就好了——人为何难以自控
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相信很多人都曾面临一个困扰：为什么有时难以自控？比如，知道不应该发火却忍不住；想按时完成任务却一再拖延；明知道有些事不该做却还是做了……
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说起来可能有多个原因，有一个原因可能很多人都有些陌生，初次接触感觉有些神秘，这就是因为驱力的存在。其实在一百多年前，很多心理学家就开始研究驱力了，但是在心理成长方面却没有得到充分的应用，也不为大众所了解。这不能不说是一件遗憾的事情。
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理解驱力，对于理解心理、做情绪和行为的主人有重要的意义。
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首先观察一下自己。是不是有时感觉难以自控，行为不听意志的指挥？有时体内好像有两股（甚至更多）的力量在斗争？一股是意志，此外还有一股（或者几股）不“听话”的力量。意志让你向东，那股（些）力量却驱动你向西；明明知道不应该向“西”，但是却不由自主地那样做。
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