1701360081
1701360082
如果孩子习惯于看电视，那么她会总想着去看，想克制也比较难；如果养成了不看的习惯，那么甚至会想不起来看电视。
1701360083
1701360084
没有锻炼身体的习惯，想去锻炼总觉得懒得动；养成了习惯，不去锻炼还会觉得难受。
1701360085
1701360086
打算减肥，开始克制吃的欲望还需要费些力气，形成新的饮食习惯后，就轻松多了。
1701360087
1701360088
曾经，一上网我就会先去看财经新闻，这影响了我的写作计划。后来，我逐渐克制自己，减少看的时间和次数，慢慢就不看了。形成习惯后，我不需要自我克制就能轻松做到了。
1701360089
1701360090
如果对于学习和工作常常拖延，那么可以设法（比如用想象的方法）让自己启动，几次之后如果能形成习惯，就容易进行了。比如我写作新书时，开始可能不太想动笔，在养成习惯之后，写作就自然顺畅多了。
1701360091
1701360092
5 .做事之前先热身
1701360093
1701360094
如果觉得工作任务繁重，那么可能会不太想开始。此时可以先做一些比较简单的事情，热热身，有了驱力就容易进入工作模式了。
1701360095
1701360096
去跑步，开始可能懒得动，先慢慢跑跑、热热身，等活动充分、有了跑步的驱力，就迈开大步动起来吧！
1701360097
1701360098
有时不想开始写作，那就先写一点简单轻松的，有了写作欲望再进入正轨。
1701360099
1701360100
我女儿有一段时间不想弹钢琴，我建议她先弹一些熟悉的曲子，逐渐激起弹琴的欲望，再去练习新的、难的曲目，这样就容易顺利地完成练习。
1701360101
1701360102
孩子看到作业多，不想写。那么可以先写一些轻松的作业，有了驱力，再写难的作业也不迟。
1701360103
1701360104
热身有助于形成习惯，从而改善拖延。
1701360105
1701360106
6 .借驱力之势
1701360107
1701360108
人们常说，趁着热乎劲儿赶紧把事情做了，就是说此时有驱力，愿意做，那么顺势多做一些事情更有效率。如果过了热乎劲儿，驱力消失了，就懒得去做了。
1701360109
1701360110
比如，从外地旅行回来，如果趁着热乎劲儿把箱子收拾好，那么很快就完成了；如果不马上收拾，就可能好几天也懒得去收拾。工作、学习、做家务、劳动、锻炼都有这个特点。
1701360111
1701360112
孩子也是如此。比如孩子写作业或者看书劲头正足，此时即使吃饭时间到了，也可以趁着驱力让孩子多做一会，这样更有效率。
1701360113
1701360114
7 .借助外界力量
1701360115
1701360116
驱力的影响是显著的，有时需要借助外力以更好自控。
1701360117
1701360118
如果不想学习，可以找一个适合的环境，比如图书馆、咖啡厅，良好的氛围可以帮助我们沉静下来。
1701360119
1701360120
网络、微信上有一些打卡学习小组，比如扇贝单词等，借助团队力量可以增强学习的驱力，抵御诱惑。
1701360121
1701360122
为了抵御看手机的诱惑，可以使用番茄钟Forest APP，每完成一个30分钟的番茄钟，都会种上一棵小树，如果中途打断，树苗就会死亡，还有温馨可爱的提示语，帮助你会心一笑，放下手机。
1701360123
1701360124
适度的压力也有助于摆脱拖延。以前的一位同事已经是名校的本科毕业，但还是去报了自学考试，借助考试的压力去学习一些东西。
1701360125
1701360126
在家庭教育中也是如此。如果只依靠自己的力量，孩子往往难以抵御手机、游戏、玩耍的诱惑，所以会有拖延的现象。此时，如果亲子关系良好，父母也注意方式、方法，那么对孩子进行适当地限制、管理，能帮助他更好地抵御诱惑。
1701360127
1701360128
1701360129
1701360130
[
上一页 ]
[ :1.701360081e+09 ]
[
下一页 ]