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孩子看到作业多，不想写。那么可以先写一些轻松的作业，有了驱力，再写难的作业也不迟。
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热身有助于形成习惯，从而改善拖延。
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6 .借驱力之势
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人们常说，趁着热乎劲儿赶紧把事情做了，就是说此时有驱力，愿意做，那么顺势多做一些事情更有效率。如果过了热乎劲儿，驱力消失了，就懒得去做了。
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比如，从外地旅行回来，如果趁着热乎劲儿把箱子收拾好，那么很快就完成了；如果不马上收拾，就可能好几天也懒得去收拾。工作、学习、做家务、劳动、锻炼都有这个特点。
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孩子也是如此。比如孩子写作业或者看书劲头正足，此时即使吃饭时间到了，也可以趁着驱力让孩子多做一会，这样更有效率。
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7 .借助外界力量
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驱力的影响是显著的，有时需要借助外力以更好自控。
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如果不想学习，可以找一个适合的环境，比如图书馆、咖啡厅，良好的氛围可以帮助我们沉静下来。
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网络、微信上有一些打卡学习小组，比如扇贝单词等，借助团队力量可以增强学习的驱力，抵御诱惑。
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为了抵御看手机的诱惑，可以使用番茄钟Forest APP，每完成一个30分钟的番茄钟，都会种上一棵小树，如果中途打断，树苗就会死亡，还有温馨可爱的提示语，帮助你会心一笑，放下手机。
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适度的压力也有助于摆脱拖延。以前的一位同事已经是名校的本科毕业，但还是去报了自学考试，借助考试的压力去学习一些东西。
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在家庭教育中也是如此。如果只依靠自己的力量，孩子往往难以抵御手机、游戏、玩耍的诱惑，所以会有拖延的现象。此时，如果亲子关系良好，父母也注意方式、方法，那么对孩子进行适当地限制、管理，能帮助他更好地抵御诱惑。
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内心的重建 04 克服拖延症，需要综合解决方案
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我开始写作本书的时候就曾受过“拖延症”的困扰，难以抵御手机的诱惑，常常忍不住去看微信、QQ的消息，参与微信群的“争吵”，耽误了不少时间，写作计划也因此一再拖延。不过，这也是我心理成长的机遇，给我提供了不少观察、分析驱力的机会，还可以借机研究如何摆脱拖延症。
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摆脱拖延症并不容易，往往需要综合解决方案，慢慢来。
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现在回想起来，最重要的还是改变认知。比如为什么会去关注微信呢？往往有多种原因、多种欲望在驱动着自己。想消除这些欲望，有一个诀窍，就是告诉自己这些事情其实没啥意思。比如，在微信群发言或发帖子其实没意思，去看别人的发言或者帖子也没意思，去质疑别人没啥意思，去争论其实也没意思……这些事情是否有意思其实只在一念之间。经过不断暗示自己，形成习惯性思维，就真的觉得没意思了，那些欲望自然就减少或消失了，也就容易自控了。形成习惯之后，我甚至想不起来去关注、参与这些事情了。
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刚开始写作时，工作量比较大，困难比较多，所以我还需要运用自己的意志力，比如形成目标、获取动力，以帮助自己抵御诱惑，增加写作的驱力。
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我还曾使用过Forest软件（APP），我把写作需要的软件加入白名单，可以照常写作，而如果看微信和QQ，那么软件里的树就会枯萎。这给了我一点压力和动力，有助于克制自己。另外，我会选择一个不错的环境，比如去咖啡厅写作，那里的气氛也让人能够坐得住，有助于增加写作的驱力。在不太想写的时候，就想象一篇妙文出炉之后的感觉，这样就有些驱力去写作了。另外，我新购置了苹果笔记本电脑，这也给写作增添了一些愉悦。这样逐渐形成了习惯，驱力自然推动我去写作了。
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另外，写作本身也有乐趣，写得多了，有了进步和成就感，会进一步增加兴趣和信心，越来越期待写作。
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这样，想看手机的驱力慢慢减少，写作的习惯慢慢形成，从写作中获得的乐趣越来越多，拖延症就逐渐离我而去了。
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