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情绪越强烈，就越容易情不自禁。
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2 .情绪与认知的共鸣效应
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我二十多岁时，曾经陷入中等程度的抑郁状态之中，持续了一个月，所以有机会在煎熬中反复体验情绪与认知的共鸣效应。在抑郁的状态下，虽然理性上知道应该多去想积极乐观的事情以改善情绪，但是即使有意去思考，对积极、乐观的方面感觉还是迟钝、麻木，通俗地讲就是没有感觉，难以继续下去，所以对于改善情绪的作用也不大。而在抑郁的状态下对于负面、悲观的事情却非常敏感，会产生丰富、放大的联想，而且“生动鲜活”，这自然会让人情绪持续低落，所以，就像陷入了情绪的泥潭，难以摆脱。从抑郁症来访者那里，这种效应也得到了验证。
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也就是说，抑郁情绪与负面、消极的认知容易产生共鸣，但与积极乐观的认知不合拍，产生不了共鸣。这种效应是抑郁症难以治疗的根本原因。
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另外，在强烈的焦虑、恐惧、忧虑的情绪下也会有类似的规律。有一位来访者常常因为一些小事陷入担心、焦虑的漩涡之中，有一次去理发时不小心被剃须刀刮出了血，他很恐惧，担心会不会被传染艾滋病。在恐惧的情绪之下，他会反复想各种可怕的后果，对与此有关的线索格外关注。他也曾试图宽慰自己，但是没有一点效果。所以连续几周都处于恐惧之中。
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在强烈的情绪之下，改变认知的效果往往不佳。此时，首先要去转移注意力，比如运动、聊天等，直接调节情绪；情绪暂时好转之后，再试图去转换认知。
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情绪与认知的共鸣效应是一个普遍规律。快乐的时候也是如此。可以内省一下，在快乐的时候是否想到的大都是乐观的事情，而此时对于负面悲观的事情就比较迟钝，不敏感。
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举一个很多人都熟悉的例子——股票投资，在市场持续上涨的时候，在乐观的情绪之下，股民注意到的都是经济方面乐观的消息，对于悲观的消息视而不见；而当市场持续下跌时，在悲观的情绪的影响下，转而又去关注负面、悲观的消息，对于乐观的消息则没有感觉。其实经济本身可能并没有太大的变化。
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所以，我们常说的“信心百倍”，某种程度上是在乐观的情绪作用之下，对积极正面的信息敏感，对负面消极的东西迟钝，从而信心倍增。
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所谓的“心灰意冷”，也体现出情绪的影响，在悲观的情绪之下，负面、消极的方面被放大，对正面、积极的东西没有感觉，所以，就会心灰意冷。
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在家庭中也是如此，因为孩子而生气的时候，想到的、看到的都是孩子表现不好的方面；而和孩子愉快相处的时候，眼里又都是孩子可爱、美好的方面。其实孩子还是那个孩子。
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遇到不顺利时，懊悔自己不该那么做，情绪驱动之下不自觉地去想着这些事情，难以排遣。事情过去了，平静了，再想起此事觉得好像就没什么了，也不大介意了。
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在焦虑的情绪下也有类似表现。一位妈妈在我这里咨询，说孩子在学校大发脾气，这让她觉得自己的教育很失败，并且她也为没有及时向老师道歉而懊悔，结果她陷入了焦虑的漩涡。她说她总是不由自主地想着这些事情，好几天都走不出来。在我这里咨询之后，她的情绪得到了改善。再回想起当时的状态，她说感觉就像中邪了一样，为什么怎么也想不开呢？走出来之后，再回想起那些事儿，她不禁哑然失笑，有什么大不了的事情啊！可当时就觉得很严重。这就是情绪和认知的共鸣效应在起作用。
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人际交往也是如此，如果和人吵了架，心里会愤恨不已，涌上心头的都是那人可恶、可气的方面，这些与愤恨的情绪更容易共鸣；而平静之后，则会觉得那人好像也没有那么讨厌，也不是不可宽容的。
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这就是情绪与认知的共鸣效应，也是很多人很少注意和了解的，但是它就在那里强有力地影响着我们，就像地球的运转产生春夏秋冬一样，都是科学的规律。
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我所定义的“情绪与认知的共鸣效应”，可以在心理学中找到依据。心理学中有“情绪的一致性效应”（mood congruent effect），是由戈登·鲍尔（Gordon Bower）提出并由实验验证的一个规律——那些与一个人目前的情绪相一致的内容更容易被发现、引起注意并得到深加工，二者的联系更为紧密。（参考理查德·格里格、菲利普·津巴多所著的《心理学与生活》P340页）。也就是说，当人们处于一种情绪状态时，会更倾向于发现和加工与该种情绪相一致的信息。
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这两个规律对于心理调节有重要的意义。有了不良情绪之后，这种情绪会驱动我们去关注引发情绪的事情，而在这种情绪之下，我们会更多地关注与情绪相一致的事，从而使得情绪往往难以摆脱。所以，最好的方式不是在那里思来想去，而是要直接去调节情绪，可以换个环境，也可以用散步、运动、聊天等方式转移注意力，这样更容易摆脱不良情绪。
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当然，认知的改变也是需要的。可以先用三种思维等方式去转变认知，待情绪有所缓解之后再用转移注意力等方式去调节情绪。当然，如果情绪很严重，则需要先转移注意力，之后再去改变认知；认知改善了，情绪也会进一步好转，从而进入良性循环。
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如果莫名地烦躁，可以去散散步，吹吹风，这样，情绪在不知不觉中就好转了。如果一直在原来的环境里，会不由自主地关注让人烦躁的事情，久久不能摆脱。
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感到郁闷的时候，可以先找人聊聊天，倾诉之后，感觉可能就好多了，之后就容易想得开了。
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抑郁来袭，不要躺在床上思来想去，要先去转移注意力以调节自己的情绪，情绪好起来以后，再去改变认知，这样才会慢慢走出情绪的泥潭。
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当过于乐观或过于悲观的时候，不妨提醒自己，这可能只是情绪的作用，事实不一定如此。
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如果想做出客观的判断和分析，就需要注意情绪的影响。有情绪的时候往往难以做到理性。所以，静能生慧——平静下来会更有智慧。
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