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所以，我们常说的“信心百倍”，某种程度上是在乐观的情绪作用之下，对积极正面的信息敏感，对负面消极的东西迟钝，从而信心倍增。
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所谓的“心灰意冷”，也体现出情绪的影响，在悲观的情绪之下，负面、消极的方面被放大，对正面、积极的东西没有感觉，所以，就会心灰意冷。
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在家庭中也是如此，因为孩子而生气的时候，想到的、看到的都是孩子表现不好的方面；而和孩子愉快相处的时候，眼里又都是孩子可爱、美好的方面。其实孩子还是那个孩子。
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遇到不顺利时，懊悔自己不该那么做，情绪驱动之下不自觉地去想着这些事情，难以排遣。事情过去了，平静了，再想起此事觉得好像就没什么了，也不大介意了。
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在焦虑的情绪下也有类似表现。一位妈妈在我这里咨询，说孩子在学校大发脾气，这让她觉得自己的教育很失败，并且她也为没有及时向老师道歉而懊悔，结果她陷入了焦虑的漩涡。她说她总是不由自主地想着这些事情，好几天都走不出来。在我这里咨询之后，她的情绪得到了改善。再回想起当时的状态，她说感觉就像中邪了一样，为什么怎么也想不开呢？走出来之后，再回想起那些事儿，她不禁哑然失笑，有什么大不了的事情啊！可当时就觉得很严重。这就是情绪和认知的共鸣效应在起作用。
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人际交往也是如此，如果和人吵了架，心里会愤恨不已，涌上心头的都是那人可恶、可气的方面，这些与愤恨的情绪更容易共鸣；而平静之后，则会觉得那人好像也没有那么讨厌，也不是不可宽容的。
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这就是情绪与认知的共鸣效应，也是很多人很少注意和了解的，但是它就在那里强有力地影响着我们，就像地球的运转产生春夏秋冬一样，都是科学的规律。
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我所定义的“情绪与认知的共鸣效应”，可以在心理学中找到依据。心理学中有“情绪的一致性效应”（mood congruent effect），是由戈登·鲍尔（Gordon Bower）提出并由实验验证的一个规律——那些与一个人目前的情绪相一致的内容更容易被发现、引起注意并得到深加工，二者的联系更为紧密。（参考理查德·格里格、菲利普·津巴多所著的《心理学与生活》P340页）。也就是说，当人们处于一种情绪状态时，会更倾向于发现和加工与该种情绪相一致的信息。
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这两个规律对于心理调节有重要的意义。有了不良情绪之后，这种情绪会驱动我们去关注引发情绪的事情，而在这种情绪之下，我们会更多地关注与情绪相一致的事，从而使得情绪往往难以摆脱。所以，最好的方式不是在那里思来想去，而是要直接去调节情绪，可以换个环境，也可以用散步、运动、聊天等方式转移注意力，这样更容易摆脱不良情绪。
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当然，认知的改变也是需要的。可以先用三种思维等方式去转变认知，待情绪有所缓解之后再用转移注意力等方式去调节情绪。当然，如果情绪很严重，则需要先转移注意力，之后再去改变认知；认知改善了，情绪也会进一步好转，从而进入良性循环。
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如果莫名地烦躁，可以去散散步，吹吹风，这样，情绪在不知不觉中就好转了。如果一直在原来的环境里，会不由自主地关注让人烦躁的事情，久久不能摆脱。
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感到郁闷的时候，可以先找人聊聊天，倾诉之后，感觉可能就好多了，之后就容易想得开了。
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抑郁来袭，不要躺在床上思来想去，要先去转移注意力以调节自己的情绪，情绪好起来以后，再去改变认知，这样才会慢慢走出情绪的泥潭。
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当过于乐观或过于悲观的时候，不妨提醒自己，这可能只是情绪的作用，事实不一定如此。
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如果想做出客观的判断和分析，就需要注意情绪的影响。有情绪的时候往往难以做到理性。所以，静能生慧——平静下来会更有智慧。
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内心的重建 04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力
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不良情绪袭来的时候，人们容易不由自主地去思来想去，而情绪又会影响认知，更多关注负面或消极悲观的方面，从而强化负面情绪，形成恶性循环。
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为了打破恶性循环，可以学会转移注意力。
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常用的转移注意力的方式有：运动、散步、聊天、看电影、按摩、洗澡、做家务、工作等。一方面可以直接改善情绪，另外一方面可以把注意力转移到这些事情上，不再去想那些负面或消极的事情，从而打破恶性循环。这样情绪会慢慢平静，自然会少关注负面信息，多关注积极乐观的方面。
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这个方法对于小孩子也是有效的，当孩子哭闹的时候，他也在一直想着让他烦恼的事情，此时简单地让孩子转移一下注意力，比如看看动画片、玩玩手机等，调节了孩子的情绪，让他忘记了那个事情，可能下一秒孩子就破涕为笑了。
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内心的重建 05 若想更好自控，就不要让情绪累积
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