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如果莫名地烦躁，可以去散散步，吹吹风，这样，情绪在不知不觉中就好转了。如果一直在原来的环境里，会不由自主地关注让人烦躁的事情，久久不能摆脱。
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感到郁闷的时候，可以先找人聊聊天，倾诉之后，感觉可能就好多了，之后就容易想得开了。
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抑郁来袭，不要躺在床上思来想去，要先去转移注意力以调节自己的情绪，情绪好起来以后，再去改变认知，这样才会慢慢走出情绪的泥潭。
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当过于乐观或过于悲观的时候，不妨提醒自己，这可能只是情绪的作用，事实不一定如此。
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如果想做出客观的判断和分析，就需要注意情绪的影响。有情绪的时候往往难以做到理性。所以，静能生慧——平静下来会更有智慧。
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内心的重建 04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力
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不良情绪袭来的时候，人们容易不由自主地去思来想去，而情绪又会影响认知，更多关注负面或消极悲观的方面，从而强化负面情绪，形成恶性循环。
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为了打破恶性循环，可以学会转移注意力。
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常用的转移注意力的方式有：运动、散步、聊天、看电影、按摩、洗澡、做家务、工作等。一方面可以直接改善情绪，另外一方面可以把注意力转移到这些事情上，不再去想那些负面或消极的事情，从而打破恶性循环。这样情绪会慢慢平静，自然会少关注负面信息，多关注积极乐观的方面。
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这个方法对于小孩子也是有效的，当孩子哭闹的时候，他也在一直想着让他烦恼的事情，此时简单地让孩子转移一下注意力，比如看看动画片、玩玩手机等，调节了孩子的情绪，让他忘记了那个事情，可能下一秒孩子就破涕为笑了。
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内心的重建 05 若想更好自控，就不要让情绪累积
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经常有因为一件小事而引起激情犯罪的新闻，很多人不能理解，为什么这么小的事情就会让人那么冲动呢？其实，小事只是导火索，根本原因还是由于不良情绪已经积累得太多，所以才会让人瞬间爆发。
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这也是一个普遍的规律。一件事情是否会引发人的不良情绪，不但与事情、认知有关，也与已有的情绪基础有关。这样就更容易理解某些情绪现象了。
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如果你正在炒菜，厨房燥热而嘈杂，你忙得手忙脚乱，此时你自然可能会有些烦躁。如果此时家人过来说些事情，你可能就会莫名其妙地着急发火。
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有时，人会因为身体不舒服而心情欠佳，此时，一些平常不太在意的小事可能就会引起情绪的波动。
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如果在单位忙了一天，你身心疲乏，而工作的压力又让你不开心，回家后，孩子稍微一闹，你可能就会大发脾气。
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如果你对同事或家人已经很不满，看见了就心里有气，那么即使发生一点小矛盾，也会引发大的冲突。
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这些是正常的，是心理规律的产物。
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那么，如果想要更好地自控，你需要及时调节情绪，避免负面情绪积累得越来越多。这就是《道德经》所说的：其安易持，其未兆易谋（局面安定时容易保持和维护，事变没有出现迹象时容易图谋）。
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心理成长，需要遵循心理的规律。
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