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如果在单位忙了一天,你身心疲乏,而工作的压力又让你不开心,回家后,孩子稍微一闹,你可能就会大发脾气。
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如果你对同事或家人已经很不满,看见了就心里有气,那么即使发生一点小矛盾,也会引发大的冲突。
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这些是正常的,是心理规律的产物。
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那么,如果想要更好地自控,你需要及时调节情绪,避免负面情绪积累得越来越多。这就是《道德经》所说的:其安易持,其未兆易谋(局面安定时容易保持和维护,事变没有出现迹象时容易图谋)。
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心理成长,需要遵循心理的规律。
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内心的重建 06 及时宣泄和倾诉,寻求心理支持
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有了不良的情绪之后,可以寻求家人或朋友的支持,诉说烦恼和纠结,宣泄之后情绪会有所好转。
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有一次和人争论,对方出言不逊,说得很难听。我的心态还比较平静(查理·芒格有一句名言:不要和猪摔跤,猪乐此不疲,你却沾了一身泥),所以,我没有回击对方,一直稍稍克制着。不过,我毕竟还是凡夫俗子,争论之后还是稍有些气愤,情绪驱动着我去想着这个事情,我的内心一时不能平静,有去回击的冲动,不过理性上我知道这并不值得。后来和一位同事谈了此事,把想说的话都表达了出来。说起来也奇妙,宣泄之后我的冲动就少多了,觉得也没什么意思,很容易就把这件事放下了。
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还有一次,很多读者热心地支持我出版《维尼小语》,期望值也很高,但是由于疏忽,封面制作与预计相差甚远,这让我着实有些郁闷。大概是因为读者们热心地帮助我,我却没有呈现出精美的作品,所以我感到有些歉意吧。后来,我在QQ群里和读者们聊了此事,表达了一下感受,也得到了大家的支持和理解,很快我就感觉好多了。
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宣泄、倾诉和表达,方法看似简单,效果却不错,它会释放情绪和冲动。
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所以,当不良情绪袭来的时候,你不妨试试寻求家人和朋友的支持。同样,只要学会倾听,我们也可以为家人和朋友提供这样的心理支持。
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内心的重建 07 当沮丧来临,当紧张来袭
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认知和情绪是相互作用的。调节了情绪,就会为认知的改变创造良好的条件;改变了认知,就会为情绪带来持久和稳定的改变。
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当沮丧来临,构筑认知防火墙
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我是个足球迷,喜欢到现场看比赛。2016年中甲联赛的倒数第二轮比赛,青岛黄海足球队在主场大胜,升入中超联赛的希望大增,体育场成了欢乐的海洋,我也很开心。不过,很快传来一个消息,冲超的另外一个对手也赢得了胜利,这样青岛队就丧失了冲超的主动权。
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我的心情不免有些沮丧,这种感觉可不好,所以我用三种思维分析了此事:即使青岛队冲超了,但因为青岛队的实力较弱,所以主场可能会经常输球,那样看比赛我也不会太开心,而在中甲青岛队还是比较容易赢得比赛的,这样我看比赛会更享受一些,所以也有好的方面;今年实力还是不济,只是踢得不错才有冲超的机会,无法实现目标也是正常的;有些事情是自己无法掌握的,所以还是顺其自然吧。
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转念之间,我的感觉就好些了,但还是有些郁闷,所以我就去运动了一下,注意力转移了,慢慢地我就平静下来了,不再想这个事情了。
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过了一两天,偶尔我还会想起此事,但因为有了合理的认知,所以我自然能坦然面对。最后一轮比赛,青岛队虽然胜利了,但还是宣告冲超失败,看到这个结果,因为我早就有了“认知防火墙”,所以我的心里很平静,没有起一点波澜。
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当紧张来袭,改变不合理认知
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有一次,我到湖南教育电视台演播大厅做了一场家庭教育讲座。以前的讲座流程都比较简单,主持人简单介绍之后我主讲就可以了。但是这次讲座主办方要求很高。讲座前一天晚上彩排时,我惊讶地发现,导演要求像做一台节目一样来进行:不但穿插了一些文艺节目,而且对于主持人的台词也精益求精,灯光音乐都有很高的要求。
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主持人说为了搞好这个活动,已经几天没睡好觉了。看到大家这样用心,我慢慢有了些压力:如果我发挥不好,或者我的讲座不能和主办方的精心准备相匹配就不大好了。(这些是即时产生的自动思维,没有经过深入思考而得出的一个类似于直觉的反应,所以可能是不合理的。但是如果不去有意改变,就会影响我们的情绪,进而产生压力、紧张、担心等。我虽然心理比较成熟,但也会出现这样的情况,尤其是遇到未曾经历过的情况时,由于没有合理的习惯性思维应对,就容易得出不合理的认知。)
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