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过了一两天，偶尔我还会想起此事，但因为有了合理的认知，所以我自然能坦然面对。最后一轮比赛，青岛队虽然胜利了，但还是宣告冲超失败，看到这个结果，因为我早就有了“认知防火墙”，所以我的心里很平静，没有起一点波澜。
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当紧张来袭，改变不合理认知
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有一次，我到湖南教育电视台演播大厅做了一场家庭教育讲座。以前的讲座流程都比较简单，主持人简单介绍之后我主讲就可以了。但是这次讲座主办方要求很高。讲座前一天晚上彩排时，我惊讶地发现，导演要求像做一台节目一样来进行：不但穿插了一些文艺节目，而且对于主持人的台词也精益求精，灯光音乐都有很高的要求。
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主持人说为了搞好这个活动，已经几天没睡好觉了。看到大家这样用心，我慢慢有了些压力：如果我发挥不好，或者我的讲座不能和主办方的精心准备相匹配就不大好了。（这些是即时产生的自动思维，没有经过深入思考而得出的一个类似于直觉的反应，所以可能是不合理的。但是如果不去有意改变，就会影响我们的情绪，进而产生压力、紧张、担心等。我虽然心理比较成熟，但也会出现这样的情况，尤其是遇到未曾经历过的情况时，由于没有合理的习惯性思维应对，就容易得出不合理的认知。）
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按照节目设计，在我上台之前有一个家庭教育情景剧，我上台后主持人会问我对于情景剧的感受，和主持人练习了几次后，我感觉自己的点评效果不大好。这更让我有些紧张、担心，压力陡然增大，我感到自己不像以前讲座时那样自信放松了。
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回到酒店，我意识到必须调节自己的心理。现在情绪不佳，所以要首先调节情绪。我洗了一个舒服的热水澡，这转移了我的注意力，沐浴也让我身体感觉很舒服，心理自然放松了些。（除了认知之外，情绪对心理的影响也很重要。如果已经有了紧张、焦虑等情绪，就容易会放大事情的影响，进一步紧张，这样情绪就难以摆脱了。所以，不妨先调节情绪，之后再改变认知，效果更好。）
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我理了理思路，把情景剧点评部分斟酌成熟之后写了下来，我感到比较满意。原来心里没底，自然容易有些慌乱；现在心里有底了，也就镇静下来了。（虽然直接决定情绪的是对事情的认知，但事情也是重要的，所以，有时需要去解决问题，事情改善了，自然会促进情绪的改善。）
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情绪平静之后，我再进一步调节认知：我是这个节目真正的主角，其他环节不过是为了烘托渲染我的讲座。另外，即使我的讲座风格与节目其他部分不大匹配，我也不可能马上大幅度地改变风格。所以讲座时还是要以我为主、做自己，按照自己最擅长的方式来做，更稳妥。其实，做节目时就像平常讲座一样说话，像做咨询、聊天一样放松地去讲课就可以了。以前这样做的效果不是也不错吗？这样一想，我就感到比较振奋，自信又恢复了。（先接纳现在的自己，然后放眼未来再去慢慢提高。如果放弃自我，去迎合别人，就容易不知所措。所以，当下按照最擅长、熟悉的方式去做就可以了，这样会比较有信心。）
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这样一来，心情也就彻底放松下来了，那天晚上我美美地睡了一觉。第二天上台之前我一点也不紧张，讲课时也放松自如，娓娓道来，效果不错。
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内心的重建 08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下
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严重的情绪困扰可能是由多种因素交互作用造成的，需要综合解决方案。有时既要解决实际问题又要解决心理问题，既要学会调节情绪，又需要转变认知，逐渐从情绪的泥潭里走出来。
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她从小像小公主一样在父母的呵护下长大，善解人意，颇有些小资情调。
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婚后，她迫切希望有属于自己的独立空间、独立的生活，可以自由自在地按照喜欢的方式去生活。但是，由于各种原因她却不得不和公公婆婆住在一起。
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因为生活习惯、价值观、家庭观念有诸多的不同，她经常会感到不太舒服。比如，她买了一件新衣服，婆婆知道价钱后就会惊呼；她想喝喝下午茶，二老觉得那是在浪费钱；二老经常带着孩子看成人化的电视，而不是像她希望地那样陪着孩子玩耍；她想带着孩子安静地一起读书，公公却在隔壁客厅把电视声音开得很大……
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虽然二老对她比较尊重，没有骂过她，但还是让她感到难受、压抑。而且公公一直说儿子应该和他们住在一起，不然他们会觉得活着没意思。这让她感觉一辈子都没有希望过独立的生活了。
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另外，带孩子很累，天天失眠，她需要服用安眠药才能入睡，身体也感到有些不舒服……这让她常常感到焦虑、压抑，情绪有些低落，以至于快抑郁了。
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当然，最好的解决方案是分开住，事情解决了，很多问题自然迎刃而解。但是目前还做不到，那么与其痛苦不已，不如先接纳现状，改变自己的认知，尝试着去解决问题。
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首先，有些认知需要转变。她很善良，但也有些软弱，为别人考虑得太多，所以不太敢去追求自己想要的生活。如果学会“理直气壮”，知道自己有权利要求独立的生活，无须歉疚，那么就会有底气，将来可以在适当的时机去独立生活。这样，就不会因为感到没有希望而那么压抑了。
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失眠的问题也可以改善。睡眠最需要安静的心态，而睡不着的时候，她又急于马上入睡，这样自然更难入睡。所以，先调整认知：睡不着就睡不着，顺其自然，这样心就静下来了。另外，听听音频节目，转移注意力，这样就不会让思绪飞舞，从而不知不觉地入睡。这样一来，睡眠改善了，身体感觉也好多了，情绪自然就会有所改善。
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不过有时情绪还是不好，她会情不自禁地想着那些烦心事。我建议她多去转移注意力，比如陪孩子出去玩，健身、交往。她说上午在家比较抑郁，下午带娃娃外出后，心情果然好了一些。
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情绪好转之后，再重新去看待和老人一起住的事情。其实二老还是讲道理的，现在的生活并不像想象中的那么糟糕。认知改变了，也就不那么烦恼了，慢慢地也就能够接纳现实了。
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有些问题是可以解决的。比如公公喜欢把电视声音开得很大入睡，一晚上都不关，这影响了她的睡眠。她让老公与公公沟通，解决了这个问题。
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学会了理直气壮后，她逐渐有底气按照自己的意愿去生活了。比如布置自己的房间，买喜欢的衣服，偶尔喝喝下午茶等，这给了她一些自由的感觉。有一次，公公在客厅看电视，她把卧室门关上了，公公觉得不高兴，过来问她，她温和而坚定地说：孩子需要一个安静的看书环境。公公没有说什么。
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