1701360335
1701360336
过了一两天,偶尔我还会想起此事,但因为有了合理的认知,所以我自然能坦然面对。最后一轮比赛,青岛队虽然胜利了,但还是宣告冲超失败,看到这个结果,因为我早就有了“认知防火墙”,所以我的心里很平静,没有起一点波澜。
1701360337
1701360338
当紧张来袭,改变不合理认知
1701360339
1701360340
有一次,我到湖南教育电视台演播大厅做了一场家庭教育讲座。以前的讲座流程都比较简单,主持人简单介绍之后我主讲就可以了。但是这次讲座主办方要求很高。讲座前一天晚上彩排时,我惊讶地发现,导演要求像做一台节目一样来进行:不但穿插了一些文艺节目,而且对于主持人的台词也精益求精,灯光音乐都有很高的要求。
1701360341
1701360342
主持人说为了搞好这个活动,已经几天没睡好觉了。看到大家这样用心,我慢慢有了些压力:如果我发挥不好,或者我的讲座不能和主办方的精心准备相匹配就不大好了。(这些是即时产生的自动思维,没有经过深入思考而得出的一个类似于直觉的反应,所以可能是不合理的。但是如果不去有意改变,就会影响我们的情绪,进而产生压力、紧张、担心等。我虽然心理比较成熟,但也会出现这样的情况,尤其是遇到未曾经历过的情况时,由于没有合理的习惯性思维应对,就容易得出不合理的认知。)
1701360343
1701360344
按照节目设计,在我上台之前有一个家庭教育情景剧,我上台后主持人会问我对于情景剧的感受,和主持人练习了几次后,我感觉自己的点评效果不大好。这更让我有些紧张、担心,压力陡然增大,我感到自己不像以前讲座时那样自信放松了。
1701360345
1701360346
回到酒店,我意识到必须调节自己的心理。现在情绪不佳,所以要首先调节情绪。我洗了一个舒服的热水澡,这转移了我的注意力,沐浴也让我身体感觉很舒服,心理自然放松了些。(除了认知之外,情绪对心理的影响也很重要。如果已经有了紧张、焦虑等情绪,就容易会放大事情的影响,进一步紧张,这样情绪就难以摆脱了。所以,不妨先调节情绪,之后再改变认知,效果更好。)
1701360347
1701360348
我理了理思路,把情景剧点评部分斟酌成熟之后写了下来,我感到比较满意。原来心里没底,自然容易有些慌乱;现在心里有底了,也就镇静下来了。(虽然直接决定情绪的是对事情的认知,但事情也是重要的,所以,有时需要去解决问题,事情改善了,自然会促进情绪的改善。)
1701360349
1701360350
情绪平静之后,我再进一步调节认知:我是这个节目真正的主角,其他环节不过是为了烘托渲染我的讲座。另外,即使我的讲座风格与节目其他部分不大匹配,我也不可能马上大幅度地改变风格。所以讲座时还是要以我为主、做自己,按照自己最擅长的方式来做,更稳妥。其实,做节目时就像平常讲座一样说话,像做咨询、聊天一样放松地去讲课就可以了。以前这样做的效果不是也不错吗?这样一想,我就感到比较振奋,自信又恢复了。(先接纳现在的自己,然后放眼未来再去慢慢提高。如果放弃自我,去迎合别人,就容易不知所措。所以,当下按照最擅长、熟悉的方式去做就可以了,这样会比较有信心。)
1701360351
1701360352
这样一来,心情也就彻底放松下来了,那天晚上我美美地睡了一觉。第二天上台之前我一点也不紧张,讲课时也放松自如,娓娓道来,效果不错。
1701360353
1701360354
1701360355
1701360356
1701360358
内心的重建 08 解决严重情绪困扰,需要多管齐下
1701360359
1701360360
严重的情绪困扰可能是由多种因素交互作用造成的,需要综合解决方案。有时既要解决实际问题又要解决心理问题,既要学会调节情绪,又需要转变认知,逐渐从情绪的泥潭里走出来。
1701360361
1701360362
她从小像小公主一样在父母的呵护下长大,善解人意,颇有些小资情调。
1701360363
1701360364
婚后,她迫切希望有属于自己的独立空间、独立的生活,可以自由自在地按照喜欢的方式去生活。但是,由于各种原因她却不得不和公公婆婆住在一起。
1701360365
1701360366
因为生活习惯、价值观、家庭观念有诸多的不同,她经常会感到不太舒服。比如,她买了一件新衣服,婆婆知道价钱后就会惊呼;她想喝喝下午茶,二老觉得那是在浪费钱;二老经常带着孩子看成人化的电视,而不是像她希望地那样陪着孩子玩耍;她想带着孩子安静地一起读书,公公却在隔壁客厅把电视声音开得很大……
1701360367
1701360368
虽然二老对她比较尊重,没有骂过她,但还是让她感到难受、压抑。而且公公一直说儿子应该和他们住在一起,不然他们会觉得活着没意思。这让她感觉一辈子都没有希望过独立的生活了。
1701360369
1701360370
另外,带孩子很累,天天失眠,她需要服用安眠药才能入睡,身体也感到有些不舒服……这让她常常感到焦虑、压抑,情绪有些低落,以至于快抑郁了。
1701360371
1701360372
当然,最好的解决方案是分开住,事情解决了,很多问题自然迎刃而解。但是目前还做不到,那么与其痛苦不已,不如先接纳现状,改变自己的认知,尝试着去解决问题。
1701360373
1701360374
首先,有些认知需要转变。她很善良,但也有些软弱,为别人考虑得太多,所以不太敢去追求自己想要的生活。如果学会“理直气壮”,知道自己有权利要求独立的生活,无须歉疚,那么就会有底气,将来可以在适当的时机去独立生活。这样,就不会因为感到没有希望而那么压抑了。
1701360375
1701360376
失眠的问题也可以改善。睡眠最需要安静的心态,而睡不着的时候,她又急于马上入睡,这样自然更难入睡。所以,先调整认知:睡不着就睡不着,顺其自然,这样心就静下来了。另外,听听音频节目,转移注意力,这样就不会让思绪飞舞,从而不知不觉地入睡。这样一来,睡眠改善了,身体感觉也好多了,情绪自然就会有所改善。
1701360377
1701360378
不过有时情绪还是不好,她会情不自禁地想着那些烦心事。我建议她多去转移注意力,比如陪孩子出去玩,健身、交往。她说上午在家比较抑郁,下午带娃娃外出后,心情果然好了一些。
1701360379
1701360380
情绪好转之后,再重新去看待和老人一起住的事情。其实二老还是讲道理的,现在的生活并不像想象中的那么糟糕。认知改变了,也就不那么烦恼了,慢慢地也就能够接纳现实了。
1701360381
1701360382
有些问题是可以解决的。比如公公喜欢把电视声音开得很大入睡,一晚上都不关,这影响了她的睡眠。她让老公与公公沟通,解决了这个问题。
1701360383
1701360384
学会了理直气壮后,她逐渐有底气按照自己的意愿去生活了。比如布置自己的房间,买喜欢的衣服,偶尔喝喝下午茶等,这给了她一些自由的感觉。有一次,公公在客厅看电视,她把卧室门关上了,公公觉得不高兴,过来问她,她温和而坚定地说:孩子需要一个安静的看书环境。公公没有说什么。
[
上一页 ]
[ :1.701360335e+09 ]
[
下一页 ]