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苛责自己过多的人，需要学会放过自己；对自己太宽容的人，不妨苛责自己更多一些。这也是中庸之道。
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内心的重建 04 理解自己，放下过多自责
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大学毕业之后，我每天会花好几个小时来反省自己，这对我的成长有很大的帮助。反省时，我的心态比较平和，思考也是理性的。反省时，我会先接纳自己，再寻求改变。
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但是自责就不同了，自责时内心是沮丧、痛苦的，思考的内容有时也不太理性。自责是不接纳自己，惩罚自己。适当自责是正常的，会给自己留下更深刻的印象，也会促进反省。但是，如果把过多责任归于自己身上，苛责自己，就是一种伤害了。
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所以，反省多多益善，自责还是少一些为好。
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一位七年级男孩的妈妈在我这里咨询。妈妈小时候的性格就有一些问题，痛苦的经历让她特别在意孩子的性格。每当看到孩子出现性格问题时，就会紧张、焦虑，有时会忍不住发火。她知道这会对孩子产生不好的影响，但是却控制不住自己，经常因此而懊悔、自责。每当她控制不住自己的情绪的时候，她会自责：“我不应该这样，这样对孩子很不好。”
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其实，如果不懂得方法的话，是难以控制好情绪的。很多家长面对孩子时，经常控制不好情绪，这其中是有原因的。“应该”如此，很正常——这样就容易接纳自己，再去学习认知疗法以调节情绪。
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我以前在科研机构时，经常负责所在部门运动会的组织工作，尽心尽力，每次都能荣获总分冠军，组织工作受到一致好评。有一年，另外一个部门异军突起，再加上我们部门的人员实力下降，所以，我们没有获得冠军。最后，我们部门获得第三名，而且只与第二名相差五分，大家都有些遗憾。我们部门很重视运动会成绩，有人批评我组织工作有问题，我坦然对待，自己也反省了有待提高的方面，但我没有自责。因为我知道，第一，实力下降，而且与冠军差距不少，所以没有获得冠军很正常。第二，很多问题是想不到的，或者事后才能想得到，放马后炮谁都会，但是当时想到就难了，所以有些小失误是正常的，换一个人来组织也不会做得更好。第三，这不是我一个人的责任，与领导和很多同事都有关系。我做了自己能做的事情，尽力了，吸取教训，以后再提高就可以了。
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有人会问：这是不是找借口？是不是在推卸责任？我觉得不是，一个人又不是神，做自己能做的事情就可以了，没有必要承担不属于自己的责任，尽力了，有了教训去总结就可以了。
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放下过多自责，接纳自己，这样我们才能以更好的心态去面对问题、解决问题。
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内心的重建 05 面对批评，如何做到淡定自若
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我年过四十才学车，早听说过教练们的火气大，一不小心就会挨骂，所以专门找了一位温和的教练。这位教练的确是难得的好脾气，着急的时候不多，指导也耐心细致。再加上我学车的悟性也不错，所以倒车入库练习阶段几乎没有被训过、骂过。
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不过考试临近，教练终于开“训”了。第一次练半坡起步定点停车，出了几次差错，教练急了，木头脑袋之类的话就冒出来了。不过我听了，没在意，继续琢磨着好好练车。
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之后去考场适应场地，最拿手的倒库出了问题，简单的曲线行驶也有点错乱，教练发脾气了，开始骂人。我听了，微微一笑，没受什么影响，泰然自若，继续练车。
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为什么能不受影响，淡定应对？这是因为我“善于”理解自己。
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练习半坡起步，出了差错，其实是因为刚刚练习踩油门和刹车的配合，所以做得不熟练很正常；而且相应的技术动作较多，又是第一次练习，想着这个忘了那个再正常不过了。
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适应考场出了差错，其实也很正常。场地从来没来过，情况和在驾校练习有不少不同，所以，很多要点虽然在教练看起来非常简单，但是对于我来说，一下子记不全那么多东西是很正常的，毕竟我也是四十多岁的人啦。
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理解了自己，就知道自己的有些表现其实是合理的、有原因的，也很正常，就不会去否定自己，从而可以镇静自若。这样一来就能继续好好去练车。相反，如果教练一责骂，就自责、懊悔、紧张，那么可能就会不知所措，六神无主，怎么能练好车呢？
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把事情做好，需要良好的心态，如果过多自责、懊恼，就难以集中精力，反而会影响效率。理解自己，放过自己，看似要求放低了，但是心态好了，反而容易做得更好。正所谓慢就是快，后退是为了前进。
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