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其实，如果不懂得方法的话，是难以控制好情绪的。很多家长面对孩子时，经常控制不好情绪，这其中是有原因的。“应该”如此，很正常——这样就容易接纳自己，再去学习认知疗法以调节情绪。
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我以前在科研机构时，经常负责所在部门运动会的组织工作，尽心尽力，每次都能荣获总分冠军，组织工作受到一致好评。有一年，另外一个部门异军突起，再加上我们部门的人员实力下降，所以，我们没有获得冠军。最后，我们部门获得第三名，而且只与第二名相差五分，大家都有些遗憾。我们部门很重视运动会成绩，有人批评我组织工作有问题，我坦然对待，自己也反省了有待提高的方面，但我没有自责。因为我知道，第一，实力下降，而且与冠军差距不少，所以没有获得冠军很正常。第二，很多问题是想不到的，或者事后才能想得到，放马后炮谁都会，但是当时想到就难了，所以有些小失误是正常的，换一个人来组织也不会做得更好。第三，这不是我一个人的责任，与领导和很多同事都有关系。我做了自己能做的事情，尽力了，吸取教训，以后再提高就可以了。
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有人会问：这是不是找借口？是不是在推卸责任？我觉得不是，一个人又不是神，做自己能做的事情就可以了，没有必要承担不属于自己的责任，尽力了，有了教训去总结就可以了。
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放下过多自责，接纳自己，这样我们才能以更好的心态去面对问题、解决问题。
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内心的重建 05 面对批评，如何做到淡定自若
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我年过四十才学车，早听说过教练们的火气大，一不小心就会挨骂，所以专门找了一位温和的教练。这位教练的确是难得的好脾气，着急的时候不多，指导也耐心细致。再加上我学车的悟性也不错，所以倒车入库练习阶段几乎没有被训过、骂过。
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不过考试临近，教练终于开“训”了。第一次练半坡起步定点停车，出了几次差错，教练急了，木头脑袋之类的话就冒出来了。不过我听了，没在意，继续琢磨着好好练车。
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之后去考场适应场地，最拿手的倒库出了问题，简单的曲线行驶也有点错乱，教练发脾气了，开始骂人。我听了，微微一笑，没受什么影响，泰然自若，继续练车。
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为什么能不受影响，淡定应对？这是因为我“善于”理解自己。
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练习半坡起步，出了差错，其实是因为刚刚练习踩油门和刹车的配合，所以做得不熟练很正常；而且相应的技术动作较多，又是第一次练习，想着这个忘了那个再正常不过了。
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适应考场出了差错，其实也很正常。场地从来没来过，情况和在驾校练习有不少不同，所以，很多要点虽然在教练看起来非常简单，但是对于我来说，一下子记不全那么多东西是很正常的，毕竟我也是四十多岁的人啦。
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理解了自己，就知道自己的有些表现其实是合理的、有原因的，也很正常，就不会去否定自己，从而可以镇静自若。这样一来就能继续好好去练车。相反，如果教练一责骂，就自责、懊悔、紧张，那么可能就会不知所措，六神无主，怎么能练好车呢？
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把事情做好，需要良好的心态，如果过多自责、懊恼，就难以集中精力，反而会影响效率。理解自己，放过自己，看似要求放低了，但是心态好了，反而容易做得更好。正所谓慢就是快，后退是为了前进。
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内心的重建 06 对于别人，我们只能负有限的责任
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有责任感，重视别人的感受，关心家人，这都是好的，但如果过度了，对自己是一种枷锁，对他人可能也是一种负担。
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对孩子的将来不要太负责任，不需要每一步都替孩子规划好，不必要求自己一定要把孩子培养得那么优秀。人的能力是有限的，很多事情是我们无法掌控的，所以，不必太执着，努力之后可以顺其自然。这样，我们不那么焦虑，不太强求孩子，对孩子的负面影响会少一些。
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对亲人不必过于牵挂、忧虑，因为这也是亲人所不希望看到的。比如打电话不接，就担心得不得了，生怕出了什么问题；知道生病了，就非常难过，茶饭不思……这对自己是一种煎熬，对亲人也没什么帮助。每个人都有自己的命运，我们只能负有限的责任，做自己能做的事情去帮助亲人，之后就听天由命吧。
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说话需要考虑别人的感受，但我们无法做到那么恰到好处，有时不小心得罪了人也是正常的，所以也没有必要太在意以至于小心翼翼。如果无意中让别人感觉不好，不妨致以歉意，以后加以注意就可以了，不必自责不已。
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和他人相处，我们需要尊重他人的意见，但也不要太勉强自己。别人喜欢做的事情，我们不喜欢，可以适当地拒绝，不必给自己太多的负担。
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和老人相处，需要恭敬，但也可以表达真实的感觉，话说明白了，对双方可能都好。
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对于爱人，只要方式恰当，表达真实的感觉有时也是合理的选择，这样不会过多压抑自己，也有助于沟通。
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