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其实,如果不懂得方法的话,是难以控制好情绪的。很多家长面对孩子时,经常控制不好情绪,这其中是有原因的。“应该”如此,很正常——这样就容易接纳自己,再去学习认知疗法以调节情绪。
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我以前在科研机构时,经常负责所在部门运动会的组织工作,尽心尽力,每次都能荣获总分冠军,组织工作受到一致好评。有一年,另外一个部门异军突起,再加上我们部门的人员实力下降,所以,我们没有获得冠军。最后,我们部门获得第三名,而且只与第二名相差五分,大家都有些遗憾。我们部门很重视运动会成绩,有人批评我组织工作有问题,我坦然对待,自己也反省了有待提高的方面,但我没有自责。因为我知道,第一,实力下降,而且与冠军差距不少,所以没有获得冠军很正常。第二,很多问题是想不到的,或者事后才能想得到,放马后炮谁都会,但是当时想到就难了,所以有些小失误是正常的,换一个人来组织也不会做得更好。第三,这不是我一个人的责任,与领导和很多同事都有关系。我做了自己能做的事情,尽力了,吸取教训,以后再提高就可以了。
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有人会问:这是不是找借口?是不是在推卸责任?我觉得不是,一个人又不是神,做自己能做的事情就可以了,没有必要承担不属于自己的责任,尽力了,有了教训去总结就可以了。
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放下过多自责,接纳自己,这样我们才能以更好的心态去面对问题、解决问题。
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内心的重建 05 面对批评,如何做到淡定自若
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我年过四十才学车,早听说过教练们的火气大,一不小心就会挨骂,所以专门找了一位温和的教练。这位教练的确是难得的好脾气,着急的时候不多,指导也耐心细致。再加上我学车的悟性也不错,所以倒车入库练习阶段几乎没有被训过、骂过。
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不过考试临近,教练终于开“训”了。第一次练半坡起步定点停车,出了几次差错,教练急了,木头脑袋之类的话就冒出来了。不过我听了,没在意,继续琢磨着好好练车。
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之后去考场适应场地,最拿手的倒库出了问题,简单的曲线行驶也有点错乱,教练发脾气了,开始骂人。我听了,微微一笑,没受什么影响,泰然自若,继续练车。
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为什么能不受影响,淡定应对?这是因为我“善于”理解自己。
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练习半坡起步,出了差错,其实是因为刚刚练习踩油门和刹车的配合,所以做得不熟练很正常;而且相应的技术动作较多,又是第一次练习,想着这个忘了那个再正常不过了。
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适应考场出了差错,其实也很正常。场地从来没来过,情况和在驾校练习有不少不同,所以,很多要点虽然在教练看起来非常简单,但是对于我来说,一下子记不全那么多东西是很正常的,毕竟我也是四十多岁的人啦。
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理解了自己,就知道自己的有些表现其实是合理的、有原因的,也很正常,就不会去否定自己,从而可以镇静自若。这样一来就能继续好好去练车。相反,如果教练一责骂,就自责、懊悔、紧张,那么可能就会不知所措,六神无主,怎么能练好车呢?
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把事情做好,需要良好的心态,如果过多自责、懊恼,就难以集中精力,反而会影响效率。理解自己,放过自己,看似要求放低了,但是心态好了,反而容易做得更好。正所谓慢就是快,后退是为了前进。
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内心的重建 06 对于别人,我们只能负有限的责任
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有责任感,重视别人的感受,关心家人,这都是好的,但如果过度了,对自己是一种枷锁,对他人可能也是一种负担。
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对孩子的将来不要太负责任,不需要每一步都替孩子规划好,不必要求自己一定要把孩子培养得那么优秀。人的能力是有限的,很多事情是我们无法掌控的,所以,不必太执着,努力之后可以顺其自然。这样,我们不那么焦虑,不太强求孩子,对孩子的负面影响会少一些。
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对亲人不必过于牵挂、忧虑,因为这也是亲人所不希望看到的。比如打电话不接,就担心得不得了,生怕出了什么问题;知道生病了,就非常难过,茶饭不思……这对自己是一种煎熬,对亲人也没什么帮助。每个人都有自己的命运,我们只能负有限的责任,做自己能做的事情去帮助亲人,之后就听天由命吧。
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说话需要考虑别人的感受,但我们无法做到那么恰到好处,有时不小心得罪了人也是正常的,所以也没有必要太在意以至于小心翼翼。如果无意中让别人感觉不好,不妨致以歉意,以后加以注意就可以了,不必自责不已。
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和他人相处,我们需要尊重他人的意见,但也不要太勉强自己。别人喜欢做的事情,我们不喜欢,可以适当地拒绝,不必给自己太多的负担。
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和老人相处,需要恭敬,但也可以表达真实的感觉,话说明白了,对双方可能都好。
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对于爱人,只要方式恰当,表达真实的感觉有时也是合理的选择,这样不会过多压抑自己,也有助于沟通。
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