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1701361622 内心的重建 06 面对懊悔我们该怎么想
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1701361624 懊悔本身也有积极的意义,会对教训留下更深刻的印象,驱动我们去反省。但是过于懊悔就不好了,就会成为负能量,需要进行调节。
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1701361626 我们遇到一些不顺利、不完美时,比如比赛输了、钱丢了、东西损坏了……为什么会懊悔?往往是因为觉得“本不该如此”“如果那样做,就不会这样了”。
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1701361628 可惜,人生没有如果,“如果”只是后来才能想得到的。存在就是合理的(合理,这里是指有原因),已经发生了就是有原因的,可以说本来就“应该如此”。
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1701361630 比如,我们驾车不小心有些剐蹭,如果你觉得本应该避免,那么就容易懊悔。其实想想这往往是有原因的,比如驾驶技术不精,注意力不集中,有些情况没有经验,所以其实是应该剐蹭的,想法转变了,就会淡定多了。
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1701361632 有一次去张家界游玩,我没注意,被小偷窃取了一笔钱,如果觉得“本该避免”,就会懊悔不迭;但转念一想,还是因为没有经验,没有料到这个地方小偷这么多,所以,该丢钱。就算是破财免灾吧,以后注意就可以了。
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1701361634 有一次全家去旅游,精心准备了一些火车上吃的饭和水果,可由于出门太匆忙,居然忘记拿了。当时有些懊恼,一是感觉旅途吃得不是太满意,二是这些东西放几天就坏了,不应该忘记拿。后来一想,其实这没什么,临时再买无非多花些钱,吃得稍差;东西虽然可惜了,但也没多少损失,忘记就忘记了吧,没什么了不起的。另外,出发时间太紧,所以忘记拿有一定的必然性,所以其实“应该如此”。如此,懊悔烟消云散。
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1701361636 一位高二男生在我这里咨询,他常常因为事情没做好而懊悔。比如考试因为粗心而失分,他就总在纠结这个事情。他的思维模式是:我本应该得到这些分数,不应该失去这些分数。这样想自然懊悔了。事实是:所谓的粗心大部分是有原因的,比如情绪控制问题、时间管理问题、审题习惯问题、能力问题、知识理解是否透彻等。所以,所谓的粗心大部分其实不是粗心,是“应该”错,不是想避免就能避免的。转念一想,自然就不那么懊悔了。当然,考试之后还需要总结分析,吸取教训,成为经验,那么下次“粗心”就会少些。
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1701361638 曾经,我从第一季开始追美剧《权力的游戏》,开始觉得很残酷,总觉得好人不应该有这样痛苦悲惨的遭遇,有点看不下去了。不过后来改变了认知:这些残酷都是命运的安排,残酷也是常态,是应该的,这样能够做到接纳,心情平静了,就能够安然欣赏剧情。其实看待真实的人生也是如此。
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1701361640 收藏专家马未都在西藏行走的时候,曾经遇到一些磕长头的藏民,他说那些藏民觉得这一路上所有遇到的都是人生中必然遇到的,比如疾病和苦难,遇到什么就是什么。而我们遇到疾病和困难时的第一反应经常是:我们怎么这么倒霉呢?如果我如何如何做就不会这样了。
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1701361642 这两种思维模式各有所长。藏民的思维模式会帮助他们坦然接纳生活中的困苦和挫折,淡定平和;但是主动去预防、去改变的能量就会少一些,可能缺乏主观能动性。而我们的思维主观能动性更强一些,看起来更进取一些,这样有助于预防和改变,但是容易焦虑、懊悔和纠结。
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1701361644 我认为,这两者可以结合起来:坦然接纳事实,在此基础上再去反省,吸取教训,积累经验,争取有所成长。
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1701361650 内心的重建 07 如何减少不必要的忧虑
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1701361652 忧虑、担忧本身有积极的意义,有未雨绸缪、防患于未然的作用,但是忧虑过多就不好了,会带来不必要的痛苦和烦恼,甚至成为心理障碍。
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1701361654 那么如何减少不必要的忧虑呢?
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1701361656 1 .如果可能出现严重的后果,怎么办
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1701361658 一位来访者经常为各种事情而忧虑,后来学习了卡耐基介绍的消除忧虑的万能公式,结果更加忧虑了,有时会几个月不停地为一个问题而忧虑,甚至有些殚思竭虑。
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1701361660 这个万能公式是:
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1701361662 (1)先毫不害怕地诚恳地分析整个情况,然后找出万一可能发生的最坏的情况是什么。
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1701361664 (2)找出可能发生的最坏情况后,让自己在必要的时候能够接受它。
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1701361666 (3)把时间和精力拿来试着改善自己心理上已经接受的那种最坏的情况。
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1701361668 这种方法在某种情况下是有效的。比如有一次我投资的股票下跌了不少,我开始略有忧虑。后来分析了一下,这家公司属于低估值的绩优股,即使下跌,最坏的情况也就是损失几万元,而且放眼几年,可能也会上涨,最终保本甚至盈利是有可能的,那么牺牲的只是几年的时间,这样一想就平静多了。如果最坏的情况也是能够接受的,这种思维模式就是有效的。
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1701361670 如果最坏的后果太严重,就难以消除忧虑。比如有一个人去理发店时,理发师用剃须刀修面时,不小心刮破出血了,他想到了最坏的情况:染上艾滋病。这种可能性虽然小,但的确存在,所以很忧虑,几周内一直在担心。
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