打字猴:1.701361649e+09
1701361649 内心的重建 [:1701358884]
1701361650 内心的重建 07 如何减少不必要的忧虑
1701361651
1701361652 忧虑、担忧本身有积极的意义,有未雨绸缪、防患于未然的作用,但是忧虑过多就不好了,会带来不必要的痛苦和烦恼,甚至成为心理障碍。
1701361653
1701361654 那么如何减少不必要的忧虑呢?
1701361655
1701361656 1 .如果可能出现严重的后果,怎么办
1701361657
1701361658 一位来访者经常为各种事情而忧虑,后来学习了卡耐基介绍的消除忧虑的万能公式,结果更加忧虑了,有时会几个月不停地为一个问题而忧虑,甚至有些殚思竭虑。
1701361659
1701361660 这个万能公式是:
1701361661
1701361662 (1)先毫不害怕地诚恳地分析整个情况,然后找出万一可能发生的最坏的情况是什么。
1701361663
1701361664 (2)找出可能发生的最坏情况后,让自己在必要的时候能够接受它。
1701361665
1701361666 (3)把时间和精力拿来试着改善自己心理上已经接受的那种最坏的情况。
1701361667
1701361668 这种方法在某种情况下是有效的。比如有一次我投资的股票下跌了不少,我开始略有忧虑。后来分析了一下,这家公司属于低估值的绩优股,即使下跌,最坏的情况也就是损失几万元,而且放眼几年,可能也会上涨,最终保本甚至盈利是有可能的,那么牺牲的只是几年的时间,这样一想就平静多了。如果最坏的情况也是能够接受的,这种思维模式就是有效的。
1701361669
1701361670 如果最坏的后果太严重,就难以消除忧虑。比如有一个人去理发店时,理发师用剃须刀修面时,不小心刮破出血了,他想到了最坏的情况:染上艾滋病。这种可能性虽然小,但的确存在,所以很忧虑,几周内一直在担心。
1701361671
1701361672 再如,孩子放学没有按时回来,他想到了最坏的情况:会不会出车祸了?甚至被坏人拐走了?这种可能性是有的,所以自然焦虑不已。
1701361673
1701361674 那么如何坦然面对严重的结果呢?我有一个习惯性思维:“一般没问题,实在有问题,听天由命。”出现严重后果的可能性是存在的,我们不否认;但出问题的概率很小,一般没有问题,这也是事实;如果万一出了问题,就听天由命吧。这样就把注意力放到乐观的方面了,对于可能出现的严重后果听天由命,就不那么担忧了。这种方法同样适合于可能出现的后果不严重的情形。
1701361675
1701361676 比如担心感染艾滋病,可以说服自己:一般不会因为剃须刀染上艾滋病,可能性很小;实在有问题,听天由命。孩子没有按时回家,也可以告诉自己:一般不会出问题,运气没那么坏,实在有问题,也只能听天由命了。这样就会淡定一些。
1701361677
1701361678 我乘飞机有时会有点担心,尤其在空中颠簸的时候。失事的可能确实存在,不过此时我都会告诉自己:一般没问题,实在有问题就听天由命。第一句话对自己是一个安慰,出问题的概率很小;如果实在有问题,那听天由命好了,反正也没什么办法,这样就会坦然得多。
1701361679
1701361680 对于我们无法掌控的事情,不妨听天由命,忧虑改变不了什么。有一年暑假,我决定去桂林玩,已经订好了旅行团、机票。看天气预报,我发现那里天天有雨。夏天就是这样的特点,这样的事情也只好听天由命,担心也没有用,到时候也许雨下得也没那么多呢。
1701361681
1701361682 2 .总是担心可能会遇到的困难,怎么办
1701361683
1701361684 人们常说:“人无远虑,必有近忧。”这是有道理的,说明我们需要对未来有所准备和考虑,提前计划和安排。不过,如果忧虑过多,总想把各种可能性都搞清楚,反复考虑之后还是难以释怀,就是自寻烦恼了。
1701361685
1701361686 此时不妨告诉自己:“车到山前必有路;兵来将挡、水来土屯。”过多地为未来担忧既没有必要,也没有用处,因为未来常常不会像预想中那样运行;即使遇到困难,俗话说“活人不能被尿憋死”,自然也有解决应对的方法。如果实在难以解决,听天由命就可以了。
1701361687
1701361688 比如很多父母想得很长远,孩子还小就开始担心将来的就业问题,这时不妨转念一想:车到山前必有路,到时候自然有办法。儿孙自有儿孙福,每个人都有不同的轨迹和道路,不必操心太多。这样就不会那么忧虑了。
1701361689
1701361690 我参加驾照科目三考试的时候,看到有的人很焦虑,担心出问题。其实,考虑再多也可能出现意外情况,兵来将挡,水来土屯,遇到新状况再想办法应对就可以了。
1701361691
1701361692 有一次我去自由行,开始想到了各种可能出现的困难,有些担心。后来我告诉自己:车到山前必有路,遇到问题,总有应对的方法,到时候再说吧。这样就放心地憧憬旅途之美好了。
1701361693
1701361694 3 .学会淡定
1701361695
1701361696 如果放大事情的负面影响,自然容易忧虑,所以,想变得淡定,需要先改变认知。
1701361697
1701361698 一位来访者与人交谈时有些紧张,他不敢与人对视,怕被别人看出来他的紧张,以为他有什么心理问题或精神问题。这就是把事情看得过于严重了,不妨用三种思维重新分析一下。第一,坏事变好事。心理为什么会出现问题?其实往往有性格、认知的根源,需要改善,现在表现出来了,也是心理成长的机遇,如果去学习、掌握合理的方法,不但会解决心理问题,也会让自己得到成长,所以坏事会变成好事。第二,很正常,没什么。大多数人在一生中或早或晚都会有心理问题,这很正常,没什么。第三,顺其自然。有问题就有问题吧,先带着它一起生活,慢慢再去想办法解决。
[ 上一页 ]  [ :1.701361649e+09 ]  [ 下一页 ]