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内心的重建 07 如何减少不必要的忧虑
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忧虑、担忧本身有积极的意义，有未雨绸缪、防患于未然的作用，但是忧虑过多就不好了，会带来不必要的痛苦和烦恼，甚至成为心理障碍。
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那么如何减少不必要的忧虑呢？
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1 .如果可能出现严重的后果，怎么办
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一位来访者经常为各种事情而忧虑，后来学习了卡耐基介绍的消除忧虑的万能公式，结果更加忧虑了，有时会几个月不停地为一个问题而忧虑，甚至有些殚思竭虑。
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这个万能公式是：
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（1）先毫不害怕地诚恳地分析整个情况，然后找出万一可能发生的最坏的情况是什么。
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（2）找出可能发生的最坏情况后，让自己在必要的时候能够接受它。
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（3）把时间和精力拿来试着改善自己心理上已经接受的那种最坏的情况。
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这种方法在某种情况下是有效的。比如有一次我投资的股票下跌了不少，我开始略有忧虑。后来分析了一下，这家公司属于低估值的绩优股，即使下跌，最坏的情况也就是损失几万元，而且放眼几年，可能也会上涨，最终保本甚至盈利是有可能的，那么牺牲的只是几年的时间，这样一想就平静多了。如果最坏的情况也是能够接受的，这种思维模式就是有效的。
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如果最坏的后果太严重，就难以消除忧虑。比如有一个人去理发店时，理发师用剃须刀修面时，不小心刮破出血了，他想到了最坏的情况：染上艾滋病。这种可能性虽然小，但的确存在，所以很忧虑，几周内一直在担心。
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再如，孩子放学没有按时回来，他想到了最坏的情况：会不会出车祸了？甚至被坏人拐走了？这种可能性是有的，所以自然焦虑不已。
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那么如何坦然面对严重的结果呢？我有一个习惯性思维：“一般没问题，实在有问题，听天由命。”出现严重后果的可能性是存在的，我们不否认；但出问题的概率很小，一般没有问题，这也是事实；如果万一出了问题，就听天由命吧。这样就把注意力放到乐观的方面了，对于可能出现的严重后果听天由命，就不那么担忧了。这种方法同样适合于可能出现的后果不严重的情形。
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比如担心感染艾滋病，可以说服自己：一般不会因为剃须刀染上艾滋病，可能性很小；实在有问题，听天由命。孩子没有按时回家，也可以告诉自己：一般不会出问题，运气没那么坏，实在有问题，也只能听天由命了。这样就会淡定一些。
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我乘飞机有时会有点担心，尤其在空中颠簸的时候。失事的可能确实存在，不过此时我都会告诉自己：一般没问题，实在有问题就听天由命。第一句话对自己是一个安慰，出问题的概率很小；如果实在有问题，那听天由命好了，反正也没什么办法，这样就会坦然得多。
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对于我们无法掌控的事情，不妨听天由命，忧虑改变不了什么。有一年暑假，我决定去桂林玩，已经订好了旅行团、机票。看天气预报，我发现那里天天有雨。夏天就是这样的特点，这样的事情也只好听天由命，担心也没有用，到时候也许雨下得也没那么多呢。
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2 .总是担心可能会遇到的困难，怎么办
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人们常说：“人无远虑，必有近忧。”这是有道理的，说明我们需要对未来有所准备和考虑，提前计划和安排。不过，如果忧虑过多，总想把各种可能性都搞清楚，反复考虑之后还是难以释怀，就是自寻烦恼了。
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此时不妨告诉自己：“车到山前必有路；兵来将挡、水来土屯。”过多地为未来担忧既没有必要，也没有用处，因为未来常常不会像预想中那样运行；即使遇到困难，俗话说“活人不能被尿憋死”，自然也有解决应对的方法。如果实在难以解决，听天由命就可以了。
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比如很多父母想得很长远，孩子还小就开始担心将来的就业问题，这时不妨转念一想：车到山前必有路，到时候自然有办法。儿孙自有儿孙福，每个人都有不同的轨迹和道路，不必操心太多。这样就不会那么忧虑了。
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我参加驾照科目三考试的时候，看到有的人很焦虑，担心出问题。其实，考虑再多也可能出现意外情况，兵来将挡，水来土屯，遇到新状况再想办法应对就可以了。
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有一次我去自由行，开始想到了各种可能出现的困难，有些担心。后来我告诉自己：车到山前必有路，遇到问题，总有应对的方法，到时候再说吧。这样就放心地憧憬旅途之美好了。
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3 .学会淡定
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如果放大事情的负面影响，自然容易忧虑，所以，想变得淡定，需要先改变认知。
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一位来访者与人交谈时有些紧张，他不敢与人对视，怕被别人看出来他的紧张，以为他有什么心理问题或精神问题。这就是把事情看得过于严重了，不妨用三种思维重新分析一下。第一，坏事变好事。心理为什么会出现问题？其实往往有性格、认知的根源，需要改善，现在表现出来了，也是心理成长的机遇，如果去学习、掌握合理的方法，不但会解决心理问题，也会让自己得到成长，所以坏事会变成好事。第二，很正常，没什么。大多数人在一生中或早或晚都会有心理问题，这很正常，没什么。第三，顺其自然。有问题就有问题吧，先带着它一起生活，慢慢再去想办法解决。
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