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4 .缓解情绪
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负面情绪会导致忧虑加剧。在焦虑、悲观甚至抑郁的情绪之下，人会对消极的一面敏感，对积极的一面迟钝，所以，会不由自主地想到更多负面消极的事情，而且会放大其影响，即使想应用三种思维，效果也不好。
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此时，面对忧虑的第一步就是缓解情绪，最好先转移注意力，比如去运动、看电影、看书、聊天，直接调节情绪。情绪好转了，再调整认知，效果就会好得多。
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内心的重建 08 我们要努力进取，也要随遇而安
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有一次带女儿去办护照，网上给她做了预约，我也想顺便给自己办一下去台湾的签证。她的护照办得很顺利，但当我提出自己的要求时，办事员说我需要预约。我没想到还有这样的规定，看来我还要再来一次了，当时我心中有些遗憾（追求完美的心理）。不过转念一想，办护照的经验不足，所以就可能会出纰漏，这是很正常的事情，再来一次也没什么大不了的，我还可以顺路办其他的事情，也挺好（三种思维）。认知改变了，遗憾也就消失了。这就是随遇而安吧。
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不知从什么时候起，随遇而安成了一个贬义词，如果说一个人随遇而安，那一般是意味着他不够努力，不够进取。深究起来，其实这种看法深受成功学、励志学的影响。不过，随遇而安和努力进取虽然看起来互相矛盾，却可以通过中庸之道统一起来。
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我们需要努力进取，但是不要太勉强，如果做不到不妨随遇而安；我们尽量将计划安排好，但是如果情况变了，随遇而安，顺势而为也不错；大的方向和目标需要坚持和努力，小的事情随遇而安就好了，一个人的时间和精力毕竟都是有限的。
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在恰当的时候、适当地随遇而安会帮助我们不怨天尤人，不徒增烦恼，更好地面对现实。有了平和的心态后，我们反而会更有力量去努力，去进取，完成计划和目标。
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以下是一位读者的话：
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暑假我们两家一起去厦门自由旅行。之前做攻略时还没有台风警报，下飞机后出租车司机告知刚接到通知，三个台风将要影响厦门，鼓浪屿可能停船。开始我心里有些紧张，后来想，台风是老天爷的事情，既来之则安之，随遇而安好了。
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因为有风，天气倒是没那么炎热，看来坏事也会变好事。第二天收到提示，因为台风影响，鼓浪屿可能暂停开船，这是事实，无法改变，顺应就好了。
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第三天，天气很好，我们就去了鼓浪屿。在船上，女儿忽然给我看短信，携程提示预订的旅馆必须中午12点前到达，我有些傻眼了。首次自由行没经验，之前没注意这个要求啊。事已至此，不管了，反正已经预订缴费了，车到山前必有路，上岛后再去交涉吧。
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后来到了旅馆，主人说那是网上规定，他家的客人只要不退订，房间会一直保留着。这次旅行看起来有颇多不顺利，但我因为有了合理的习惯性思维，随遇而安，也就觉得幸福自在了。
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内心的重建 09 舍与得：放下不必要的执着
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暑假，我想带孩子去台湾自由行。研究了半天，我发现有不少麻烦的事情，而且暑假可能出现台风、暴雨，不确定性比较大，一时我的压力有些大。不过转念一想，为什么非要去台湾？为什么非要自由行？实在不太合适，可以不去的，或者另外选择时机跟团去，也没什么了不起的。瞬间我的压力消失，又继续研究起来。
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我们常常说，要迎难而上，坚持到底，不抛弃、不放弃。是的，如果事情重要，又没有其他的选择，没有退路，确实需要如此。但是如果其他选择也不错，或者可以灵活变通，或事情本身是无所谓的，那么为什么非要迎难而上、坚持到底、不放弃呢？
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有一句充满智慧的名言：做正确的事情，比正确地做事情要更重要。在迎难而上、坚持到底之前，先思考一下坚持下去是否是正确的，是否确实需要如此。如果没有必要，就可以放轻松一些。
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我以前在科研机构工作的时候，从事的工作，意义不是很大，而且我既不擅长，也不喜欢，竞争也很激烈，即使努力工作可能也只是中等水平。对我来说，坚持下去就是一件不正确的事情，所以我选择了退出。正因为知难而退，我才有了今天的一些成就。
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适当执着是需要的，但不是什么事情都要执着的，放下那些没有必要的执着，轻松面对人生就好了。
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