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1701361762 我已年届不惑,如果能继续从别人那里学习和成长当然不错;但是如果难以改变,又无碍大局,那何必去勉强自己呢?安然做自己也不错。
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1701361768 内心的重建 第十章 如何有效改善性格
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1701361770 每个人在年轻的时候都希望自己能够变得更好,不急躁、更自信、说话有底气,但经常苦于找不到改善的方法。运用认知疗法,转换习惯性思维,就能改善情绪、行为和性格,逐渐地,你就会拥有一个全新的自己。
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1701361776 内心的重建 01 改善性格,从转换认知开始
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1701361778 很多人都渴望改善自己的性格。但是,又疑惑:不是说本性难移吗?性格能改变吗?怎么改变?
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1701361780 首先,人生的经历会自然推动性格的改变。我现在四十多岁了,遇到小学、初中、高中的同学,发现很多同学的性格和以前大不相同。经历会对性格产生影响,日积月累,性格也就改变了。
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1701361782 不过,“本性难移”也有一定道理。如果不掌握方法,性格改变的确可能比较难。就像一扇门锁上了,如果没有钥匙,硬推是难以打开的。而有了钥匙就简单多了。
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1701361784 改变性格的方法就是认知疗法。
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1701361786 所谓的性格,从某种角度来看,是指情绪、行为(包括语言)表现出来的稳定特点。回顾一下认知疗法:直接决定情绪和行为的不是事情本身,而是对事情的认知。情绪和行为的背后通常有习惯性思维,会在某些情况下习惯性地出现;另外,习惯性思维背后又有一些共同的核心思维,所以会表现出一致性。所以,情绪和行为会表现出稳定的特点,也就是性格。因此,如果建立起新的习惯性思维,情绪和行为会表现出新的稳定特点,新的性格也就形成了。
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1701361788 比如,一个人为什么说话做事没有底气?往往是习惯性思维在作怪,比如想得太多,顾虑太多,太在意别人的看法。那么怎么做到有底气呢?我这里有一个秘诀,就是学会“理直气壮”,说服自己,让自己“理”很“直”,那么“气”自然就“壮”了,就不会顾虑、在意那么多了,逐渐就形成了有底气的性格。
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1701361790 改变性格最好顺势而为,顺应自己的特点、本色,不妨在保留原有风格的前提下适度改变。比如,一个太严肃的人,没有必要非要变得很幽默,但是学会一些幽默还是不错的,也不难实现;一个喜欢独处的人没有必要变得长袖善舞,但是如果能做到人际交往轻松自如还是不错的。
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1701361792 性格改善的目标是什么?不是为了别人,而是为了自己。适合自己,觉得舒服、自在,对生活工作不构成障碍,不过多影响他人,就可以了。当然,如果能更好地适应社会、工作、亲友,就更理想了。
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1701361794 一位初三女生在我这里咨询。她刚转学,觉得同学们在很多方面与她格格不入,既玩不到一起来,又谈得不太投机,所以独处的时间多。我问她,你觉得这样舒服吗?她说觉得舒服。既然如此,就不妨先按照自己喜欢的方式来生活。当然,她的交往的确存在一些问题,这也让她有些苦恼,毕竟谁都希望有朋友一起玩啊。所以,在接纳自己之后她也是期望有所改变的。我给了她两点建议:一是看到不同,理解别人。别人的行为做法也许与我们不同,但是也许也是有道理的,可以理解的。理解别人是人际交往的关键。第二是学会随和、好商量。很多事情其实是小事,没什么大不了的,不必太较真,放下执着,随和好商量些,自然容易相处。认知改变了,她和同学的关系慢慢也有了些进步。
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1701361800 内心的重建 02 怎样才能不再那么脆弱敏感
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1701361802 为什么有的人会敏感脆弱?是神经类型不同吗?是天生的吗?我认为不是这样的,脆弱敏感常常是因为太执着,或者把事情看得太严重。
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1701361804 同样的事情,如果放大了事情的负面影响,自然容易引起内心的波澜,从而体现为敏感;而如果转变认知,如“坏事可以变好事”,或者也许是“很正常没什么的”,自然会淡定。
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1701361806 如果对事情太执着,一定要如何,那么就难以接纳不顺利或挫折,就像一根坚硬的枯树枝,缺乏弹性自然就脆弱、易折;而如果能够顺其自然,就容易承受挫折,有了弹性自然不易折断。这也是柔弱胜刚强的道理。
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1701361808 所以,是敏感脆弱还是淡定坚强,关键在于思维模式。学会三种思维,是告别敏感脆弱、变得淡定坚强的秘诀。
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1701361810 一位妈妈说:
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