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1 .如何让自己放松下来
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您有没有这样的体会，紧张有时不是凭意志就能克服的，越想不紧张，可能会越紧张。那么，为什么会紧张呢？背后的习惯性思维是什么？
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有一位读者说：“我很内向，跟人交往感觉压力好大，总希望能给别人留下好印象。”其实，想给人留下好印象，怕表现不好，恰恰是导致压力大、紧张的一个重要原因。而且，如果总想着留下好印象，可能就会做作，用不熟悉的方式去说话、相处，这样也会导致紧张。执着、勉强自己，就容易带来紧张。
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二十多岁时我曾有过类似的困扰，思索了很久。有一次看王志文主持的节目，他放松、自然，就像平常一样，但是给人的感觉很好，我若有所悟。再去观察电影、电视剧，我发现一些明星放松、自然的时候显得很有魅力。我明白了：自然、放松所呈现出来的状态就是不错的。
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一般来说，我们平常和好朋友在一起的时候，因为无须考虑留下什么印象，不必表现自己，所以做熟悉的自己就可以了，此时就是自然、放松的。所以，如果你感到紧张，这时不妨告诉自己：像平常和朋友在一起那样就可以了。这样你就会放松下来，状态反而会好一些。
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放松还会帮助我们收放自如。有一次，我看到一个访谈，一位嘉宾说喜剧的秘诀就是放松。后来我体会到确实如此，如果不去想那么多，放松下来，没有了各种羁绊，即使是我，做各种各样夸张或搞笑的动作，也会自然，何况是人际交往呢？
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2 .自然而然地说话
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二十多岁时，有一次午饭和同事们聊天，明明没啥话可说，我还努力找出各种话题来聊，这样勉强找出的话题自然不太合适，同事们没有兴趣回应，我也感觉不自在。之后，上班途中见了一位同事，没什么话说，我还找了个话题去交谈，因为有些生硬，所以感觉有些尴尬。晚上我反省这些事情，突然领悟：聊天嘛，自然而然就行了，没有必要非要表现得谈笑风生。该说的就说，不该说的就不说；有话说就说，没话说可以选择沉默，沉默也不错；有精彩的话就说，没有就顺其自然，不必勉强自己。认知改变了，说话也就自然了，感觉舒服自在；心态放松了，妙语连珠的时候也就多了。
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一位妈妈：
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我本是个不善言谈交际的人，却总想给别人留下好印象，所以经常刻意迎合别人；有时又担心留下不好的印象，所以会选择逃避，拒绝交往。这样我常常感觉压力很大，是真心地累啊！可这么孤僻怎么办呢？
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在维尼老师这里咨询之后，我意识到一些习惯性思维需要改进。转换认知后，我豁然开朗，感觉很受用。
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我们小组有三个人，以前总是一起吃午饭。最近有个同事加入了，她是外向健谈型的，来了以后整个气场都好像被她控制住了。如果是从前，我会感觉很不习惯，甚至厌恶她：我不善言谈，如何才能跟上她的节奏，会不会被冷落了？现在想起维尼老师的话：非刻意地、自然而然地、跟平常一样的状态才是最好的状态。不用去迎合谁，顺其自然地表达，想说的时候就说，不想说的时候就微笑地倾听，这样就可以了。神奇的是，我内心的压力一下子就消失了，感觉从未有过的轻松愉快。放松了，有些话不用刻意去想就自然而然地说出来了，同事们都说我比以前风趣健谈了。
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3 .不善言辞怎么办
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每个人的特点不同，如果你不擅长说话或交往，那么第一步是先接纳自己，承认自己不擅长交际，做不到谈笑风生，不是社交中的主角。但是社交总是需要配角、需要听众的吧！那就先做一个好的配角、好的听众，微笑着倾听也会受欢迎的。
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每个人的风格各不相同。比如我不大幽默，但是话语真诚，这也是一种风格。当幽默的朋友让大家开怀大笑的时候，我也会乐在其中。
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不要勉强自己，做自己最擅长的事情，这样放松下来，反而会表现得更好。
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甜心儿说：
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我赞同维尼老师的观点。我就是个不善言辞的人，但是我不去考虑别人的认可，也不刻意表现自己，所以放松自然。无论在什么场合，我感兴趣、想说时就会说，否则就保持沉默，安静地听别人说。我也受到了朋友们的欢迎，她们都喜欢和我聊天。
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维尼小语：
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和人聊天，最重要的是寻找双方都感兴趣的话题。你提出一个话题，如果对方感兴趣，你就会受到鼓励，可能会冒出不少有趣的话来；对方可能就愿意打开话匣子，此时你做一个好听众就可以了。
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4 .当众讲话
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很多人当众讲话会有些紧张，有几个同事，在正式场合一讲话，额头就满是汗珠。为什么会紧张？原因是多方面的，其中之一是放大了事情的影响，觉得这个场合好像很重要（放大的思维模式），一定要表现好（执着），这样自然容易紧张。其实，往往没有那么重大的意义，也没什么了不起的，像平常一样就可以了。
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我有一次去山西晋中做家庭教育讲座，组织方很重视，活动隆重盛大，基本是我的独角戏。我告诉自己，其实没什么，就像平常一样说话，按照最熟悉的方式去讲就可以了。如此一来，我做到了淡定从容，讲座时一点儿也不紧张。
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一位班主任老师开家长会时有些紧张，甚至不大敢开会了。我建议她像平常和学生一样说话就可以了，这样就会放松一些，再准备好讲话提纲，心里就会更有底。按照我的建议去做后，她放松自如多了，与家长们沟通得不错。
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如果不熟悉情况也容易紧张。有一次，我在一个新的平台讲微课，由于对操作不太熟悉，需要注意好多事项，就有些手忙脚乱，感觉有些紧张。所以，如果提前做好演练，心中有数就会好得多。
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