打字猴:1.701362071e+09
1701362071 自我形象涉及各个方面,需综合判断。比如品德、学业、人际交往能力、工作能力、外貌、说话办事……这样会对自己有一个更客观的评判,可以避免眼睛只盯着自己最在意的方面。
1701362072
1701362073 一位男大学生很自卑,常常觉得自己很垃圾,什么也不是。我和他一一探讨了各个方面的情况:学习成绩中等,努力一下会到中等偏上;外貌体格还可以,中等偏上;为人善良……怎么能说自己是垃圾呢?他恍然大悟,感觉确实如此。接着,我让他详细地列出了自己的优缺点,原来他的优点还不少,缺点大部分也是可以改进的。经过了这样的分析,他不再认为自己很垃圾了。以前为什么会有这样的想法呢?可能是因为他太争强好胜、追求完美,处处都有很高的目标、想争第一。所以,即使他做得不差,与目标相比,他也会觉得自己很垃圾。这些成为习惯性思维后,会自动出现,他甚至没有意识到其存在,自然不会去分辨其是否合理了,所以他才会一直受其影响。
1701362074
1701362075 一位来访者总觉得自己幼稚,说自己的心理年龄只有五岁。但是在交流中我并没有发现他幼稚,相反,对于心理问题的认识,他还比一般人更成熟。为什么他会这样认为呢?这是因为他的主要精力都放在读书上,会关注自己的心理成长,其他的方面他不大感兴趣,所以在不少方面他懂的不多,看法简单,这其实是很正常的。也许在这些方面他的“看法”不成熟,但是他却给自己这个“人”贴上了幼稚的标签。
1701362076
1701362077 不知不觉中,每个人都形成了自我形象,它难免有不合理之处,比如不客观或者负面、消极,对性格、心理会产生不良影响。通过深入细致的分析,如果能够建立客观、积极的自我形象,那么对于一个人克服自卑、建立自信会很有帮助。
1701362078
1701362079 一个人就在那里,不增不减,但是对自己的认知是可以改变的;认知变了,感觉也就变了。
1701362080
1701362081 2 .如何不过于在意别人的评价
1701362082
1701362083 自卑的一个特点就是过于在意别人的评价和眼光,容易受到他人的影响。
1701362084
1701362085 两位女职员没有完成工作任务,被老板劈头盖脸骂了一通,说什么不求上进啊,废物啊,这个样子活该不成功之类的,话很难听。一位女生心里不住地在怨恨自己:“我为什么这么没用?为什么当初不更努力一些?我真是个废物啊!我对不起公司!”走出办公室,她对同事随口说:“以后一起加油哈!”不想那位同事很不屑地说了句:“他(老板)就是个傻X.“看起来同事对于此事毫无负担,更不要说羞愧了。她也想像同事那样云淡风轻,但是怎么才能做到呢?
1701362086
1701362087 不妨运用“理直气壮”的方法,说服自己,让自己“理”直了,那么“气”就壮了,就不会过多在意别人的评价,保持淡定平和。
1701362088
1701362089 比如可以告诉自己:“没错,工作是没做好,那我以后努力改进就可以了。你凭什么这样羞辱我?!你没有权利!”话虽然不必说出来,但如此一想,自然坦然多了。
1701362090
1701362091 我在单位时是一个工作积极主动的人,思想解放,不太喜欢按照工作程序办事。有一次出差,为了推动工作,我主动联系了另外一个部门的领导(可能不符合工作程序),取得了不错的效果。但是我们部门主管知道之后,打电话来严厉地批评我没有按照程序办事。我适当做了解释,虽然没有直接反驳他,但是心里没有一丝惭愧和惶恐。因为我理直气壮:“我是为了推动工作,他不应该这样批评我,我并没有多少错!他愿意说什么就说什么,就当耳旁风好了。”
1701362092
1701362093 当然,这里也需要秉持中庸之道。对于经常自我否定、过分在意别人评价的人来说,要学会理直气壮,有了底气之后就不会自卑,过多自责;而对于自负的人来说正好相反,需要学会听进去别人的批评和意见,担负起自己应有的责任。
1701362094
1701362095 有时别人随口说的一句话,就可能让我们很在意。一位女生说:“有个朋友说我脸大,长得有些奇怪,我就因此觉得自己长得丑,找瘦脸的方法找了许久,最后也没有瘦下来……‘脸大’这个词在我的脑子里待了3年。”她其实容貌还算不错,我建议她理直气壮地说服自己:“我就是脸大,有什么了不起的?为什么一定要跟别人有一样的脸型?再说我长得也不难看。”学会了理直气壮,慢慢就会不在意了。
1701362096
1701362097 一位曾经自卑的女士说:“我刚刚完成一项工作,领导又安排了一项更艰巨的任务,不但要细心,还要有耐心,仅靠我们组两个人的力量根本无法在规定的时间内完成,要是以前我肯定会加班加点,周末不陪孩子也要按时完成。现在我学会了维尼老师说的理直气壮,我想,凭啥这么重的工作任务只有我们两个人做,时间紧,我自己的身体又不太好,颈椎问题已经导致我的手脚发麻了,如果再整天盯着电脑,身体和家庭怎么办?我想了一天,跟领导说我不可能在规定的时间内完成,工作量太大。领导听取了我的意见,安排全科室人员一起来做。现在每当我退缩的时候,我就问自己为啥不能理直气壮,这样一来我的感觉就好多了,慢慢地,我敢于和别人沟通,敢于拒绝不合理的要求了。我以前很自卑,即使受了委屈也憋着只知道埋头苦干,回到家我累得连话都不想说;现在我觉得该表达还是要表达,不然自己扛着没有人会替你说。”
1701362098
1701362099 一位妈妈总怕婆婆评价她的教育方式,对婆婆的插手犯怵。后来她学会了理直气壮:“这是我的孩子,我有权利和责任按照我的方式来教育孩子,我学习家庭教育这么多年,教育方式没有太大问题,婆婆的意见可以听,但具体如何只能我决定!”从此,她的感觉好多了。
1701362100
1701362101 3 .学会合理地比较
1701362102
1701362103 自卑有时来自于不合理地比较。
1701362104
1701362105 一位同事是我的老乡,来自农村,他妈妈有一次来单位,我和她聊天,她说:“在我们农村人眼里,你们各方面够好了,不知道我儿子为什么经常唉声叹气,看起来不开心。”这就是因为比较的对象不同,我的同事不会和农村人比,他会与同事相比,与自己的要求比,那么自然可能不开心。
1701362106
1701362107 如果对于自己有过高的要求,还很执着,那么自然可能会常常达不到要求,所以,即使在别人眼里是优秀的,也会感到自卑。有一位初一女孩,对自己要求太高。比如,她长得比较漂亮可爱,但是她非要在各方面都与所谓的标准美女相比,所以自然觉得自己不漂亮了。比如,她是可爱的圆脸而不是流行的锥子脸,这就让她苦恼;个头适中,她却认为不够高挑;单眼皮,她就总想着为什么不是双眼皮呢?另外,她的绘画其实挺好的,她却总与网上的那些优秀的作品来相比,所以,她总觉得自己画得不好。所以,有时人需要放过自己,放下不切实际的要求;或者不要太执着,努力之后,可以顺其自然。
1701362108
1701362109 有时自卑来自于过多地和别人比较,尤其是拿自己的缺点和别人的优点比。
1701362110
1701362111 我刚上大学时就经常这样,看到别人在某方面比自己好,心里就难受,觉得自己失败。记得有一次体育课,跨栏没有一位同学快,就让我的内心有些刺痛。后来我想明白了,一个人不可能什么都能做好,有的我做得好,有的别人做得好,这很正常。安然接受自己的好与不好,努力有所进步就可以了。认知转变了,感觉就好多了。
1701362112
1701362113 当然,与他人的比较有时也是难免的,不妨如实地看到自己的优点,诚实地承认自己的缺点。有一位朋友渴望优秀,每当看到一位同事工作做得出色,她就很焦虑。我建议她实事求是地分析一下自己和同事都各有什么长处。比如她的优势在于考虑别人的感受,善于处理人际关系,工作认真;而同事有闯劲,有创新精神,点子多。学会了接纳和面对,就不那么焦虑了。
1701362114
1701362115 4 .合理的思维模式
1701362116
1701362117 (1)学会合理归因
1701362118
1701362119 成功与失败,不仅仅取决于个人的能力,还取决于运气、客观条件等。所以,成功了,不必洋洋自得,以为全是自己的功劳;失败了,也没必要把过错全归于自己。
1701362120
[ 上一页 ]  [ :1.701362071e+09 ]  [ 下一页 ]