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自我形象涉及各个方面，需综合判断。比如品德、学业、人际交往能力、工作能力、外貌、说话办事……这样会对自己有一个更客观的评判，可以避免眼睛只盯着自己最在意的方面。
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一位男大学生很自卑，常常觉得自己很垃圾，什么也不是。我和他一一探讨了各个方面的情况：学习成绩中等，努力一下会到中等偏上；外貌体格还可以，中等偏上；为人善良……怎么能说自己是垃圾呢？他恍然大悟，感觉确实如此。接着，我让他详细地列出了自己的优缺点，原来他的优点还不少，缺点大部分也是可以改进的。经过了这样的分析，他不再认为自己很垃圾了。以前为什么会有这样的想法呢？可能是因为他太争强好胜、追求完美，处处都有很高的目标、想争第一。所以，即使他做得不差，与目标相比，他也会觉得自己很垃圾。这些成为习惯性思维后，会自动出现，他甚至没有意识到其存在，自然不会去分辨其是否合理了，所以他才会一直受其影响。
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一位来访者总觉得自己幼稚，说自己的心理年龄只有五岁。但是在交流中我并没有发现他幼稚，相反，对于心理问题的认识，他还比一般人更成熟。为什么他会这样认为呢？这是因为他的主要精力都放在读书上，会关注自己的心理成长，其他的方面他不大感兴趣，所以在不少方面他懂的不多，看法简单，这其实是很正常的。也许在这些方面他的“看法”不成熟，但是他却给自己这个“人”贴上了幼稚的标签。
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不知不觉中，每个人都形成了自我形象，它难免有不合理之处，比如不客观或者负面、消极，对性格、心理会产生不良影响。通过深入细致的分析，如果能够建立客观、积极的自我形象，那么对于一个人克服自卑、建立自信会很有帮助。
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一个人就在那里，不增不减，但是对自己的认知是可以改变的；认知变了，感觉也就变了。
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2 .如何不过于在意别人的评价
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自卑的一个特点就是过于在意别人的评价和眼光，容易受到他人的影响。
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两位女职员没有完成工作任务，被老板劈头盖脸骂了一通，说什么不求上进啊，废物啊，这个样子活该不成功之类的，话很难听。一位女生心里不住地在怨恨自己：“我为什么这么没用？为什么当初不更努力一些？我真是个废物啊！我对不起公司！”走出办公室，她对同事随口说：“以后一起加油哈！”不想那位同事很不屑地说了句：“他（老板）就是个傻X.“看起来同事对于此事毫无负担，更不要说羞愧了。她也想像同事那样云淡风轻，但是怎么才能做到呢？
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不妨运用“理直气壮”的方法，说服自己，让自己“理”直了，那么“气”就壮了，就不会过多在意别人的评价，保持淡定平和。
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比如可以告诉自己：“没错，工作是没做好，那我以后努力改进就可以了。你凭什么这样羞辱我？！你没有权利！”话虽然不必说出来，但如此一想，自然坦然多了。
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我在单位时是一个工作积极主动的人，思想解放，不太喜欢按照工作程序办事。有一次出差，为了推动工作，我主动联系了另外一个部门的领导（可能不符合工作程序），取得了不错的效果。但是我们部门主管知道之后，打电话来严厉地批评我没有按照程序办事。我适当做了解释，虽然没有直接反驳他，但是心里没有一丝惭愧和惶恐。因为我理直气壮：“我是为了推动工作，他不应该这样批评我，我并没有多少错！他愿意说什么就说什么，就当耳旁风好了。”
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当然，这里也需要秉持中庸之道。对于经常自我否定、过分在意别人评价的人来说，要学会理直气壮，有了底气之后就不会自卑，过多自责；而对于自负的人来说正好相反，需要学会听进去别人的批评和意见，担负起自己应有的责任。
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有时别人随口说的一句话，就可能让我们很在意。一位女生说：“有个朋友说我脸大，长得有些奇怪，我就因此觉得自己长得丑，找瘦脸的方法找了许久，最后也没有瘦下来……‘脸大’这个词在我的脑子里待了3年。”她其实容貌还算不错，我建议她理直气壮地说服自己：“我就是脸大，有什么了不起的？为什么一定要跟别人有一样的脸型？再说我长得也不难看。”学会了理直气壮，慢慢就会不在意了。
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一位曾经自卑的女士说：“我刚刚完成一项工作，领导又安排了一项更艰巨的任务，不但要细心，还要有耐心，仅靠我们组两个人的力量根本无法在规定的时间内完成，要是以前我肯定会加班加点，周末不陪孩子也要按时完成。现在我学会了维尼老师说的理直气壮，我想，凭啥这么重的工作任务只有我们两个人做，时间紧，我自己的身体又不太好，颈椎问题已经导致我的手脚发麻了，如果再整天盯着电脑，身体和家庭怎么办？我想了一天，跟领导说我不可能在规定的时间内完成，工作量太大。领导听取了我的意见，安排全科室人员一起来做。现在每当我退缩的时候，我就问自己为啥不能理直气壮，这样一来我的感觉就好多了，慢慢地，我敢于和别人沟通，敢于拒绝不合理的要求了。我以前很自卑，即使受了委屈也憋着只知道埋头苦干，回到家我累得连话都不想说；现在我觉得该表达还是要表达，不然自己扛着没有人会替你说。”
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一位妈妈总怕婆婆评价她的教育方式，对婆婆的插手犯怵。后来她学会了理直气壮：“这是我的孩子，我有权利和责任按照我的方式来教育孩子，我学习家庭教育这么多年，教育方式没有太大问题，婆婆的意见可以听，但具体如何只能我决定！”从此，她的感觉好多了。
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3 .学会合理地比较
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自卑有时来自于不合理地比较。
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一位同事是我的老乡，来自农村，他妈妈有一次来单位，我和她聊天，她说：“在我们农村人眼里，你们各方面够好了，不知道我儿子为什么经常唉声叹气，看起来不开心。”这就是因为比较的对象不同，我的同事不会和农村人比，他会与同事相比，与自己的要求比，那么自然可能不开心。
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如果对于自己有过高的要求，还很执着，那么自然可能会常常达不到要求，所以，即使在别人眼里是优秀的，也会感到自卑。有一位初一女孩，对自己要求太高。比如，她长得比较漂亮可爱，但是她非要在各方面都与所谓的标准美女相比，所以自然觉得自己不漂亮了。比如，她是可爱的圆脸而不是流行的锥子脸，这就让她苦恼；个头适中，她却认为不够高挑；单眼皮，她就总想着为什么不是双眼皮呢？另外，她的绘画其实挺好的，她却总与网上的那些优秀的作品来相比，所以，她总觉得自己画得不好。所以，有时人需要放过自己，放下不切实际的要求；或者不要太执着，努力之后，可以顺其自然。
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有时自卑来自于过多地和别人比较，尤其是拿自己的缺点和别人的优点比。
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我刚上大学时就经常这样，看到别人在某方面比自己好，心里就难受，觉得自己失败。记得有一次体育课，跨栏没有一位同学快，就让我的内心有些刺痛。后来我想明白了，一个人不可能什么都能做好，有的我做得好，有的别人做得好，这很正常。安然接受自己的好与不好，努力有所进步就可以了。认知转变了，感觉就好多了。
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当然，与他人的比较有时也是难免的，不妨如实地看到自己的优点，诚实地承认自己的缺点。有一位朋友渴望优秀，每当看到一位同事工作做得出色，她就很焦虑。我建议她实事求是地分析一下自己和同事都各有什么长处。比如她的优势在于考虑别人的感受，善于处理人际关系，工作认真；而同事有闯劲，有创新精神，点子多。学会了接纳和面对，就不那么焦虑了。
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4 .合理的思维模式
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（1）学会合理归因
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成功与失败，不仅仅取决于个人的能力，还取决于运气、客观条件等。所以，成功了，不必洋洋自得，以为全是自己的功劳；失败了，也没必要把过错全归于自己。
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