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后来，我还是回了娘家一个月，重新思考以后的生活。我决定改变自己，为了自己的幸福去尝试改变。回来之后，我开始大扫除，重新布置我的家，学着做既营养又美味的饭菜，不再唠叨，不再抱怨。老公从开始的惊奇、疑惑，到用一种全新的眼光看待我，只用了几天的时间。其实，想让老公发现我的改变并不难，他已经习惯了原来的我，我的一点点变化都会引起他的注意。而且每个人都想幸福地生活，老公也不例外，所以他对我的改变也积极地做出了正面回应。这也增加了我继续改变自己的信心。我们开始进入良性循环，这一步我走对了！
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老公重新认识了我，对我提出的要求不再抗拒，对我偶尔的唠叨他也会予以包容；我也重新认识了他，肯定了他工作辛苦，谢谢他为我和女儿提供了衣食无忧的生活。他不再说我“活在梦里”，我也不再说他庸俗。
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虽然我们的人生观、价值观仍然不同，但是我们现在会彼此接纳对方，而不是只想着去改变对方，想让对方变得和自己一样。换个角度想，尽管价值观不同，老公仍然选择为我付出，这不是一件更让人感动的事情吗？例如：几个月后，当我再次陷入痛苦不可自拔时，我要找维尼老师做咨询，老公开始也是有顾虑的。但是他只问了一句：“靠谱吗？”我说：“你就相信我吧！”老公马上就同意了，我当时感动得哭了好久。
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原来的自己，爱较真儿，追求完美，不仅苦了自己，路还越走越窄，最后到了无路可走的地步。维尼老师告诉我，放下我的执着心，放下我的“一定”、“必须”，我试着这样去做了，豁然发现这个世界并不是“非黑即白”的，而是如此多元化，如此生动。每个人都有自己的人生观、价值观，站在不同的角度就会看到不同的世界。
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我和老公之间的沟通也越来越顺畅。就像维尼老师说的，本来就没有绝对的对错之分，即使自己是对的，也没有必要一味地去证明，也要顾及对方的面子问题；即使自己是对的，也要先肯定一下对方，再说出自己的意见。这样的沟通方式其实谁都喜欢。
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回头看看我走过的路，我发现与其期望别人改变，不如自己先改变。改变自己的做法，改变自己的认知。认知变，世界变。
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内心的重建 第十二章 心理问题是可以理解的
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我有一个基本的理念，心理问题，包括严重心理问题，都是正常心理规律的产物，可以理解。所以，分析或解决任何心理问题，都可以从正常的心理规律出发，分析其心理机制，搞清心理各因素是如何相互作用的，从而找出相应的解决方案。
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内心的重建 01 抑郁症是怎么回事儿
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抑郁症的痛苦是没有经历过的人所难以理解的。严重的抑郁情绪之下，人的兴趣丧失，关注的都是负面灰暗的东西，就像陷入了泥潭，怎么也爬不出来。有几位患抑郁症的来访者告诉我，在那种痛苦、煎熬之下，自杀的想法显得那么轻松，好像是一种解脱。
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抑郁症为什么难以摆脱？我二十多岁时，曾经陷入中等程度的抑郁状态之中，持续了一个月，所以有机会反复真切地体验抑郁为什么那么顽固。这段经历给了我一个宝贵的认识：抑郁症是情绪和认知交互作用形成的恶性循环。其中最重要的机理是情绪对于认知的影响，这是以前心理学界所不重视的。
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回想抑郁的那段时间，我明知道应该多去想积极乐观的事情，以促进情绪的好转，但是即使有意去思考，对积极、乐观的方面的感觉还是迟钝、麻木的，通俗地讲就是没有感觉，所以，就难以继续下去，对于改善情绪的作用也不大。而此时对于负面、悲观的方面非常敏感，容易产生丰富、放大的联想，而且“生动鲜活”，这自然会让低落的情绪继续或者进一步低落。这就是在抑郁状态下情绪对认知的影响。这一规律从一些抑郁症来访者那里也得到了验证。
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这个规律符合心理学的“情绪一致性效应”：那些与一个人目前情绪相一致的内容更容易被发现、注意和深加工，联系更为细致。所以，人在抑郁的状态下对消极负面的方面很敏感，对积极乐观的方面则感觉迟钝。
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这一规律对理解抑郁症的机理特别重要。抑郁的情绪形成后难以摆脱，很重要的一个原因是：人之所以感到抑郁，通常是因为负面事件的打击，而抑郁情绪又让人痛苦，为了摆脱它，人会不由自主地去思考相关的事情（情绪的驱动作用）。而由于情绪对认知的影响，人会对消极的方面很敏感，对积极的方面感觉迟钝，所以，注意力就会不由自主地集中到负面悲观的方面了，而这会让情绪进一步低落，从而形成恶性循环，难以摆脱。其中的循环路径为：负面事件——抑郁情绪——驱动思考——对积极面无感，对负面的敏感——进一步抑郁。
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了解机理之后，可以据此寻找相应的治疗方法。
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治疗抑郁的第一步，就是先接纳现状。抑郁的好转必然要经过较长的时期，可能会持续几个月甚至几年，如果不接纳，急于摆脱，就可能产生更多的情绪冲突，反而延缓康复。所以，首先要学会和它一起生活，照常进行日常生活，慢慢等待好转。这就是森田疗法所说的“为所当为，顺其自然”。
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第二步是主动调节情绪。多采取转移注意力的方法，比如运动、看电影、聊天交流、干家务、逛街等，去主动调节情绪。比如与人交流，因为需要集中注意力和人说话，就可以有效地把注意力从那些让人抑郁的事情上转移。另外，在此过程中情绪会得到宣泄，或者直接提高人的兴奋度，促进情绪好转。如果能找到知心的，愿意倾听的朋友，还可以倾诉自己的痛苦，朋友的倾听和接纳对于抑郁情绪有平复缓解的作用。看书也是一种转移注意力的方式，也可以从书中得到慰藉、改变认知，这对于情绪调节也很有帮助。
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很多人抑郁之后什么都不想做，就躺在那里思考，这样对情绪的缓解很不利。
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抑郁严重时，会陷入情绪的漩涡不能自拔，此时可以适当服用抗抑郁的药物，暂时改善情绪。
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情绪调节是走出恶性循环非常重要的一步。
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第三步是改变认知。抑郁症患者有一些性格特征，比如追求完美、对自己要求高、有太高的目标而且很执着。另外，还存在一些不合理的思维模式，比如夸大事情的影响、看事情过于悲观等。所以，为了消除抑郁的根源，需要改变认知，转换思维模式。本书提倡的许多认知和思维模式适合于抑郁症的康复。如果从小渗透这些思维模式，抑郁症发生的可能性会大大降低。
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