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很多人抑郁之后什么都不想做，就躺在那里思考，这样对情绪的缓解很不利。
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抑郁严重时，会陷入情绪的漩涡不能自拔，此时可以适当服用抗抑郁的药物，暂时改善情绪。
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情绪调节是走出恶性循环非常重要的一步。
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第三步是改变认知。抑郁症患者有一些性格特征，比如追求完美、对自己要求高、有太高的目标而且很执着。另外，还存在一些不合理的思维模式，比如夸大事情的影响、看事情过于悲观等。所以，为了消除抑郁的根源，需要改变认知，转换思维模式。本书提倡的许多认知和思维模式适合于抑郁症的康复。如果从小渗透这些思维模式，抑郁症发生的可能性会大大降低。
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需要注意的是，在情绪状态不好的时候要首先转移注意力以调节情绪，等情绪好转之后再改变认知。抑郁的康复往往是一个螺旋式上升的过程，情绪的好转会反反复复。总体来讲，情绪不好就先调节情绪，情绪好了再尝试改变认知。
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一位高二女生陷入抑郁之中，在我这里咨询，一个多月后逐渐安然地走了出来。
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改变认知，就能改善情绪
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女儿读高二，去年8月下旬，她晚上回到家，说：“妈妈，你开导我一下吧，我好烦的，不想读书了。”我这才意识到女儿情绪不对劲。她情绪低落，没聊一会儿就哭了，哭得很伤心和无助，她说：“你每天这么辛苦，我花那么多钱，成绩不好怎么办？看到别人开开心心都学得这么好，我觉得好孤单，就想哭。我想换班，回原来的普通班，我不想在这个班里垫底，待在这个班我特别烦。”我才发觉自己太粗心。最近几天，女儿一直都有话想和我说，但我不是累了就是自己睡了，没和她好好聊过。自己觉得给了她吃的、用的就很好了，还觉得和我小时候比她多幸福啊！可是，她怎么会有这些莫名的烦恼呢？
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看到女儿的状况，我很惶恐，我用最大的耐心、所有的招数来宽解女儿的心，可过了十来天女儿还是情绪低迷、痛苦和烦躁，所以我向维尼老师咨询。老师判断是抑郁状态，建议主要通过改变认知来减轻孩子的压力，同时慢慢调节情绪。有了维尼老师的指点，我也明朗和坦然了很多。但这真是一个反复折腾的过程，有时早上上学还好好的，中午就会突然发信息给我：“妈妈，我坐在教室里很烦。”我心疼女儿无法排解的郁闷，我内心也有崩溃的感觉，这样的情绪什么时候才能好起来呢？维尼老师建议我多陪陪她，我只能在午饭时间打电话聊，晚自习前偶尔给她送吃的，陪陪她。女儿见到我常常抹眼泪。这段时间为了陪伴女儿，我身心俱疲。女儿也问我：“妈妈，我怎么还没好啊？要多久才好啊？”
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维尼老师用三种思维来帮助她分析。一是坏事会变好事，这场风波早晚都会到来，高二出现比高三出现好，这种经历对她心理成长的作用比学习多少知识更重要。二是很正常，没什么。现在不想学就不学，多大的事呢？我们学的是文科，看书自学容易得多。从普通班突然进入重点班，不适应也很正常。三是学习努力就好，至于能学成什么样，顺其自然。只要正常发挥，还是能考上大学的，至于是一本还是二本，没有太大区别，将来关键还是要看个人的综合素质。
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9月份，女儿有无数次想休学的念头，维尼老师说先看看。后来看女儿在学校那么难熬，我也想让她休学算了。老师说，再坚持几天。后来，女儿状况好多了，情绪好的时间越来越长。有时我不理解孩子，忍不住在维尼老师那里抱怨：“孩子怎么想那么多没用的呢？什么不想不就行了？”“晚上回家要玩一个小时的电脑，12点才睡。”维尼老师说：“相信孩子是想变好的，她是克制不住自己的情绪才会这样。”“玩电脑就玩电脑吧，这也是在宣泄情绪。”这样想，我也没那么焦虑了。
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值得庆幸的是，过了一个多月，女儿安然地走过来了，相信经历了一些状况的女儿会更坚强。这学期，女儿回家也不玩电脑了，脸上的笑容也越来越多，人也快乐起来了。我原来对女儿寄予厚望，希望她各方面都优秀，出人头地，但是没有注意帮她减压，反而是在加压。我现在是将孩子的学习彻底放下了，孩子心灵的健康和快乐比什么都重要。
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今年这学期，女儿的同桌休学了。听女儿说，这学期她同桌常常绝食、割腕，最终休学。其实如果能像我女儿一样及时地疏导，或许她的同桌也能顺利地读书上大学，这一休学，有的孩子就再也没有勇气踏入校门了。
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内心的重建 02 强迫症，其实不难理解
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没有强迫经历的人总觉得强迫症莫名其妙、不可理喻，其实它也是正常心理规律的产物，是可以理解的。
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强迫症常见的形式有强迫行为和强迫思维。这里主要讨论强迫行为。
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强迫行为就是来访者在生活中明明知道持续存在毫无意义且不合理，却不能克制地反复出现的行为，愈是企图努力抵制，愈感到紧张和痛苦。
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其中，反强迫是一个重要的特征，即为强迫动作（思维）感到痛苦焦虑，极力想摆脱。
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强迫行为比较常见，不少人曾经有过类似的经历。比如出门前会反复检查煤气有没有关好；门关上之后会疑心到底有没有锁好；反复检查东西在不在包里……看起来莫名其妙，但这种怀疑和担心其实是有一定道理的，因为确实存在发生的可能性。
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1 .强迫行为的起因
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出现强迫性行为，往往有一定的诱因，可能起始于偶然的担心、怀疑，也可能是某一次的事件。我曾有过开车时反复检查手刹的强迫行为。起因是有一次我忘记了放手刹，结果刹车片和后轮摩擦冒烟了，从那之后我开车时会习惯性地怀疑手刹是否放下了。
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出现强迫行为，与性格也有关系。追求完美、自我要求高、敏感、爱担心的性格相对容易出现强迫症。这与家庭环境有一定关系。有一位初中女生有反复洗手、长时间洗澡的强迫行为，原来是因为她爸爸的性格有些过于追求完美，从小总是担心她生病，过分讲究卫生，家里的餐具天天消毒，对孩子产生了深刻的影响。一位六年级男孩的几位家人都容易担心、焦虑，受此影响，孩子也总担心会发生什么不好的事情，所以出现了强迫行为。
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2 .强迫行为的本质
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