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1 .情绪的调节
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患有肌肉紧张性头痛之后，对情绪的波动比较敏感，所以最好能保持平静的心态，减少各种情绪波动。认知疗法是培养平静心态的好方法，这时，既需要改变核心思维，又需要转换具体的习惯性思维，成长和改变是一个长期的过程。
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在情绪已经出现波动时，最好是停下来，去转移注意力以调节情绪。不然，情绪会持续，在这种条件下，也难以轻松自然地用脑。
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2 .用脑行为的改变
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不合理的用脑行为自然容易导致疲劳，也会引起情绪的紧张和烦躁，从而引发肌肉的紧张。所以，需要改变用脑的习惯。比如，从容放松一些，不要急着用脑，不要追求速度和效率，慢慢来；一次只做一件事，只思考一种内容，让自己轻松专注一些；累了就要休息，不要勉强继续；不要过于节约时间；只在适合的场合下用脑……
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但是，由于习惯性思维的作用，这些行为不是想改变就能改变的，需要去一一分析其根源，好好说服自己才可以。这也是在前面所探讨过的。
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3 .肌肉紧张的应对
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肌肉已经紧张，就形成了情绪、行为、肌肉紧张的恶性循环。所以，此时最好是先休息，去专门调整。
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如果头痛比较严重，可以适当服用治疗止痛药物，有助于缓解头痛，从而放松情绪，肌肉也会慢慢放松一些。否则，极易陷入恶性循环之中，难以摆脱。
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如果头痛不严重，可以采取运动等方式来促进情绪的改善和肌肉的放松，运动也有助于全身的通畅，通则不痛。
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可以采用按摩的方式，直接来放松头、颈、肩、背的肌肉。全身的放松，对于这些部位的放松也有帮助。此外，汗蒸、沐浴等方式也有助于缓解肌肉的紧张。游泳是一种很好的全身放松方式，全身肌肉良好的放松，有助于摆脱头痛。
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另外，保持充足的睡眠和休息，帮助身体处于良好的状态，有助于减少肌肉紧张。
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逐渐，放松的时间会越来越多，肌肉也会记住这种感觉，慢慢地会习惯于放松。
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长期的肌肉紧张，往往会伴随肌肉的损伤，引起生理性的疼痛，此时，可以寻求中医治疗。
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4 .接纳头痛，带着它一起生活
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一般来说，头痛会持续很长时间，短期内难以改变，所以，只能带着它一起生活。过多的关注，为之紧张、焦虑、沮丧，只能加剧肌肉紧张。接纳之后，可能会逐渐不大去关注了，也就减少了部分紧张的来源。
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一位老师的故事：
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通过认知疗法，改变紧张性头痛
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我患有头痛很多年。工作后有了孩子，我的压力越来越大。家庭里矛盾很深，我的脾气也愈发地暴躁。那时，我会把怨气发泄在孩子身上，孩子开始抽动。那段时间，我抑郁、焦虑、失眠、脱发，头痛也达到了前所未有的程度。
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后来我认识了维尼老师，每天看老师的文章，尤其是看到维尼老师介绍的认知疗法，让我醍醐灌顶，原来是我的认知出现了问题啊！每次头疼，并不是事情本身让我头痛，而是对事情的看法让我头痛。例如：每次做公开课，其实不是备课的过程让我难受（我对此还感到享受），而是对公开课的不合理认知让我担心和焦虑。我认为领导给了机会是肯定我，只能赢不能输；如果效果不好就是给领导丢人、给学校抹黑，就完蛋了，所以压力陡增。
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我追求完美，以及要强、急躁的性格也是加剧头痛的原因。我总要求尽善尽美，不能出差错，总是苛求自己，想马上就解决问题，所以经常搞得过度疲惫，而此时就更容易被激怒，发脾气，导致头痛。后来，在心情烦躁时，我就会看维尼老师的文章，尤其是“放下过多的执着，心才能静下来，才能有智慧去处理好事情”这句，会让我轻松很多，心就会慢慢静下来。
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原来，我总感觉生活对我不公平，心理不平衡，认为我为了生活付出太多、牺牲太多，总抱怨。后来，当我向原单位提出辞职时，领导给了我很多帮助，这深深地感动了我；换工作期间，老公和孩子也给了我很大的支持；来到新单位后，我也得到了同事的帮助。这些都让我懂得了感恩，慢慢地我的抱怨少了，心情平静了。
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现在我学会用三种思维来重新看待事情了，也有了一个口头禅——方法总比问题多。有了这些习惯性思维，我放下了很多顾虑，轻松了很多。我身边的人也感到了轻松。在这样的良性循环下，头痛也在逐渐地远离我。
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