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1701383356 清除不掉?那就试试“交易”吧
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1701383358 当然,生活中还有许多我不愿去做但又没法直接“包起来”的事情。比如,我讨厌洗碗,于是就和我的孩子们进行了一次“交易”:这些任务由他们(在我丈夫的帮助下)承担,我规划三餐和做饭。我讨厌计划旅行行程,却可以接受校对工作,所以让我丈夫负责计划旅游行程,我校对公司寄发的宣传材料。刚刚离婚时,我有一间闲置的屋子,于是,我让一位研究生免费和我们住在一起。她不仅帮我收十碗碟,还帮我照顾孩子和收十家务,这是我做得最明智的决定之一。
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1701383360 话虽如此,在条件允许的情况下,分配工作或是雇请帮手的方法是比较合适的。若没有家政清洁员玛莉长期以来的帮忙,作为单身母亲的我是无论如何也坚持不下来的。与玛莉进行了多次沟通之后,我才明白原来她不仅热爱自己的工作,也热爱我和我的家人。
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1701383362 《时间困境》《第二次转变》以及《私生活的商业化》的作者、社会学家阿利·霍克希尔德认为,在金钱足够的条件下,把一些事情都交给他人的确是能够办到的,但雇用别人来过你的生活,这种做法并非明智。我每天都可以在超市买到健康且廉价的熟食作为晚餐,但是,我仍然很享受与孩子们共同烹饪时彼此的交流。
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1701383364 同样,有些事情会让我们产生负面情绪,但这些事对于我们仍然是重要的。比如,我并不喜欢策划生日派对,但参与到这类一年一次的活动中来,对于孩子们来说是很重要的。也许,你不愿意为亲人的追悼会做筹划工作,你心情悲痛并且没有空闲时间,即便如此,你还是要打起精神去做。我的建议是:把对你有害无益或实在不愿意去做的事用交易、委派或雇用帮手的方式转给别人,然后省下时间做更有意义的事情。
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1701383366 如果你无法把不愿面对的任务委派出去,又该怎么办呢?我坚信,生命苦短,我们没有时间去改变那些消极的人。对于一些人或特定的环境,与其加以改善,不如避开为妙。
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1701383368 当然,你还可以自寻乐趣。假如你讨厌上下班漫长的路程,那么你能做些什么呢?和朋友一起在路上聊天?利用这段时间收听有声书?在乘坐公共交通工具时看电影?我每周大约有10个小时固定的驾驶时间,我可以在这段时间收听小说,所以这俨然是种享受。
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1701383370 最后一点,不要思虑过度
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1701383372 假如说,你是非洲大草原上的一头瞪羚,一只金钱豹想要拿你作为它的晚餐。金钱豹没有抓到你,而是逮着了近旁的一只小长颈鹿,把它撕成了碎片。由于你不是人类而是一头瞪羚,因此在脱离了危险之后,你的心跳就恢复正常,又开始啃草吃晚餐了。
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1701383374 你想象一下,作为人类,你在面对这种情况时会作何反应呢?谢天谢地,你今天逃脱了“豹口”,但明天怎么办呢?你的孩子怎么办呢?你的大脑不断重复着你差点儿丢了性命的场景,不停地为小长颈鹿和世道不公而忧虑。每当想起那头金钱豹,战或逃的应激反应就会被激活一次,对未来的恐惧和担忧则会让你坐卧不宁。
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1701383376 这种情况无时无刻不在我们身上发生。我们因进化而具备了对未来的计划和预见能力,因此在坏事发生后,我们会通过想象(进而再从情感上)一次次地将坏事重演。这种做法有时的确有效,因为它可以帮助我们避开金钱豹的威胁。
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1701383378 然而,对坏事进行反复思考也会制造出许多不必要的消极情绪。我支持大家深刻地思考,即便是对于复杂或消极的情绪也一样,但是,一旦体验到必要的情绪之后,我们仍要继续上路。
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1701383380 我坚信,情感无论好坏,都有其意义。我把悲伤、沮丧、焦虑,以及嫉妒等情感看作进入内心世界的窗口,是为我们保持平衡和掌握航向的“龙骨”的一部分,我并不是赞成大家在心情极差时强颜欢笑或是把消极情绪憋在心里。
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1701383382 但是,凡事都要适可而止,我们也要努力从坏心情中走出来。思虑过度其实是有害的,心理学家索尼娅·柳博米尔斯基在《幸福有方法》中写道:
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1701383384 思虑过度会带来一系列适得其反的后果——它会让悲伤持续或愈演愈烈,削弱人们解决问题的能力,还会降低专注力和主动性。
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1701383386 正念专家保罗·吉尔伯特认为,“注意力就像是聚光灯,照到哪里,大脑的哪部分就会亮起来”。因此,将聚光灯对准消极事件并不是在解决问题,我们应该把注意力转移到积极的事情上。
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1701383388 或者,大家也可以借鉴我最爱用的“绝地控心术”,就是所谓的正念。通过观察,我们就可以认清大脑在跟我们玩把戏。观察你的思想和情感,并加以辨识。比如,你心里想:“你瞧,我又觉得老公不用心听我说话啦。”那么你可以问问自己,你对这个想法有多认可。“我虽然觉得老公不懂得体恤人,但这个想法会让我心情很糟。继续挖掘老公不懂得体恤人的证据,对我毫无益处,我决定不在这个问题上多费脑子了。”然后,你可以想象这个想法进入了一个泡泡或一团云彩之中,让它飘走吧。
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1701383390 正念到底是什么?
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1701383392 乔恩·卡巴·金认为,“当下不加判断地对当下每一秒钟所显露出来的体验加以留意,由此而生的觉知”便是正念。修习正念不但有益于我们的免疫系统,而且能增加我们的幸福感,缓解压力,拉近我们与伴侣的距离。
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1701383394 最简单的事:什么也不做
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1701383396 这一章的内容原本是要帮助大家缓解压力的,但这些建议可能已经让你应接不暇了。那么,你可以试试什么也不做。
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1701383398 好吧,并不是什么都不能做,呼吸还是要继续的。你可以花20分钟的时间,完全放松下来,把电脑、电话,以及其他电子设备统统关掉。用舒适的姿势坐好或躺好,然后什么也不要做,发呆就好。产生无聊或焦躁的感觉是正常的,如果觉得困倦也没有关系,只要觉知到自己昏昏欲睡就行了,不要对自己加以指责。
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1701383400 允许自己有一点儿无聊感,歇口气,回到不必采取任何行动的状态,这会为所有的积极情绪打开一扇门。
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