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所有这些内容都是在提醒我们，情感关系是需要培养和维护的。正如《成长到死》（Rising Strong）的作者布琳·布朗所说：
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爱情需要坚毅和勇气——这是一项工作，是我做过的最困难的一件事。因此，如果听到有人说“爱情不该这么艰难”时，我就会想：“为什么不该？既然我们从最重要的情感关系中收获了如此多的东西，那么，投入大量时间和精力为爱情做些深刻的自我反省，也就是理所应当的了。”
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然而，若要让情感关系得以茁壮成长，关键要看我们在有意和无意间采取了哪些特殊的行为和举动。
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为自己的情感关系寻找和营造适合的环境，这是我们的责任之一。想要放大积极情绪，我们必须先满足几个具体的条件。第一，积极共鸣只有在我们有安全感的时候才会产生。如果我们的身体处于受惊的状态（如果对方甚至爱人对我们造成了任何威胁或者激起了我们的战或逃的应激反应），那么我们就无法感受到积极情绪的同步。
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第二，身体的沟通。通过眼神交流、对对方面部表情的模仿以及身体的接触，我们的身体和大脑便会与对方同步。当我们接到恋人寄来的情书时会感到爱潮涌动，但这种情感是独享的，它不会在人与人之间产生共鸣，也没有得到放大。
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第三，沟通是需要时刻进行的。与其他情绪一样，积极沟通的出现也是转瞬即逝的。积极共鸣所出现的短暂瞬间，其力量甚至能够影响到我们的未来。因此，我们才会在超市偶遇高中的同学时笑逐颜开，即便距上次见面已有10年之久，我们仍能与对方快速而轻松地交流。
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创造爱，彼此相通
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如果说情感关系的质量和数量是评估幸福和健康的指标，而积极沟通产生的短暂瞬间又是情感关系的构成因素，那么，我们该如何有效地制造积极沟通产生的短暂瞬间呢？我认为，最好的方式，是成为生活中慷慨的给予者。
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予人玫瑰，手有余香
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沃顿商学院的亚当·格兰特教授是《沃顿商学院受欢迎的成功课》一书的作者，他认为，给予者能够拥有卓尔不群的社交能力、协作能力、评估能力以及影响力。因此从长远来看，给予者是最成功的。
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实际上，帮助他人不仅有益于健康，还能让我们更加长寿。研究表明，志愿者比较不容易出现身体疼痛。令人震惊的是，年龄在55岁及以上且至少为两家机构做过义工的人的死亡率比普通人低44%，这个数字是在将身体健康、锻炼情况、性别、婚姻状况，以及是否吸烟等与死亡相关的因素统统剔除掉之后得出的。可见，做义工的效果要比每周锻炼4次或去教堂祷告更好，也就是说，做义工对于健康的好处几乎与戒烟一样！
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我们会在给予时感到心情畅快，即“给予者的快感”。在一项研究中，约50%的参与者表示自己在帮助过别人之后感觉更强大也更有活力了，一些人还表示自己变得更加平静，抑郁状况得到了好转，并且自我价值感也得到了提升。
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研究表明，待人友善是健康和快乐的根源。友善的人更容易享受健康和快乐，而且待人友善也可以让我们变得更加快乐、更加健康。
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当我们的忧虑占了主导地位时，脑中会浮现：“她到底是怎么看我的？我能不能及时赶到呢？我这个月的钱够不够花呢？”这样的问题把我们折磨得精疲力竭。对于这一点，绝大多数人都有亲身体会。人们在谈话中使用“我、我的、我自己”等词语的频率与心脏病等疾病有着紧密的关联。一项研究发现，身患重病的病人对自身的关注要多于对其他人与事的关注。
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的确，对他人付出之所以能让我们变得更加快乐、更加健康，是因为这样能让我们不再纠结于自身，从而减少压力并减轻压力对我们的身体造成的损害。利他主义方面的专家斯蒂芬·波斯特写道：“从自我关注和庸人自扰的状态走出来，远离愤懑不平、怨天尤人的情绪，这是一个人能做的最有利于健康的事了”，“若要达到这个效果，你可以将精力放在助人为乐上”。
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研究发现，在对他人提供社会援助之后，原本对自己资金状况感到紧张和担忧的受试者的心情也得到了好转。另有研究表明，在面对压力的时候，那些助人为乐的人要比不爱助人的人坚强得多。友善会将我们的精力重新分配在让自己心情良好的事物上，缓解消极情绪对我们的健康和快乐的损耗。
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成为慷慨的给予者
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每个人都有三种可以施予他人的资源：时间、爱，以及金钱。以下是7种施予方式：
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（1）像给予者一样思考。我一直倾向于“积跬步而至千里”的方法，成为给予者的过程也不例外。为他人的福祉做出贡献的想法，可以与实际的付出产生相似的效果。研究表明，通过观看特蕾莎修女帮助孤儿的影片，尤其是在影片结束后受试者按要求回忆被爱或爱人的亲身经历时，他们的免疫系统得到了大幅度的增强。
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当我感到压力大、不堪重负时，便会努力让自己像给予者一样思考。我会想象自己正在帮助别人，或是回忆关心他人的经历，将充满爱意的想法传递给他人。
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美好祝福的力量
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芭芭拉·弗雷德里克森和她的同事想要看看如果人们每天能够感受到更多的爱意会出现什么情况，为此，他们要求受试者每天做一次慈心禅冥想——这是一种私密、快速、无须与人接触便能给予的方式。
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研究发现，在9周的时间里，慈心禅冥想让受试者的积极情绪得到了质的提升。慈心禅冥想可以将人们带入“成长的轨道”，让人们更好地抵御抑郁的侵袭，让他们“对生活达到前所未有的满足”。不仅如此，慈心禅冥想还能让人们更好地与周围的人进行沟通。只需一次长达7分钟的慈心禅冥想便可以让你更积极、乐观，人际关系更加和谐，也更愿意接纳自己。（想想看长期进行冥想会带来怎样的效果吧！）
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具体做法是：以舒服的姿势坐下，闭上双眼，想象你对未来的期望。
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“请让我身强体壮。请让我幸福快乐。请让我生活安适。”
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