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1701383655 对症下药:在友谊中寻找效率
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1701383657 我很喜欢从情感关系中寻找效率,这往往让难以安排的事情变得轻松。我很推崇“仪式化的关系”,也就是提前确定时间来维系情感。我加入了一个辩论小组,约在每个月的第一个周一与他们会面。我每逢周四都会与一位好友一起吃午饭,还会在周六的早晨和另一位朋友远足;每周二和周四的早上,我都会和朋友一起锻炼身体;每年,我都能保证和最好的一群朋友聚会4次:圣诞节前,我们会在旧金山开圣诞派对;感恩节前,我们会在奇科市举办年度感恩会;原住民纪念日,我们会在圣克鲁兹市进行三天的野营;每年5月,我们还会共度5天长假。
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1701383659 在我的谷歌日历上,所有这些“仪式化的关系”都被加了“重复提醒”。虽然创建这些习惯花费了我的时间和精力,但这些习惯已成自然。我知道,如果不提前在日程中预留出时间,我与朋友见面的机会远不会像现在这样多,提前安排时间这一招的确能让我轻松很多。
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1701383661 另外,我还常在与朋友共处时“一心多用”,反正都要吃午饭,为什么不同朋友一起吃呢?为何不趁着遛狗时和邻居闲聊几句呢?为什么不和一起做义工的人交朋友,把社交嵌入做义工的时间呢?
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1701383663 情感关系病症3:嫉妒心
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1701383665 嫉妒所带来的灼心滋味,想必大家都不陌生。嫉妒会让我们争强好胜,不但无法接近和关爱他人,而且会把自己封闭起来。
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1701383667 对症下药:为他人的成功叫好
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1701383669 首先,你要认识到,当我们看到别人身上的成功,我们就能认识到我们的奋斗目标是什么。最近,一档电视节目邀请了一位幸福学专家,几位朋友给我打来电话,替我“打抱不平”:“应该叫你去才对。”
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1701383671 “你的研究成果重要得多,也实用得多。”
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1701383673 “她可真够惹人烦的。”
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1701383675 “看到她在电视上,你难道不抓狂吗?”
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1701383677 面对类似的情况,我有一套专门的对策。每当其他专家取得了成功,我就觉得是上天在提醒我,我也会成功。不仅如此,我对自己已得的成绩由衷地感恩,也觉得我所拥有的已经足够。当下的一切都恰到好处:我有很多工作要完成,也很庆幸能与家人共享生活。
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1701383679 先处理好你脑子里因嫉妒而起的小声嘀咕吧,想想看,你有没有什么值得别人嫉妒的东西呢?深入挖掘一下你生活中值得感恩的东西。
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1701383681 我们还可以为他人的成功叫好。《唤醒喜悦》(Awaking Joys)一书的著者之一詹姆斯·巴拉兹将这种心情称为“间接感受的喜悦”,即他人的喜悦延伸到了我们身上,我们也产生了同感。
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1701383683 对于亲密的人,我们可以将以上做法更进一步,主动为所爱之人的成功庆祝。研究人员发现,幸福的伴侣在一方分享好消息的时候,另一方会大喊:“你真棒!”
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1701383685 这项研究给我们提供了两条关键建议。第一,有好消息就分享,这会让你更加快乐。与他人分享积极情绪,可以将这种情绪放大,这就是“品味幸福”的基本内容。
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1701383687 第二,积极回应朋友和恋人的好消息。当朋友或恋人与我们分享好消息的时候,我们不用大喊或欢呼,但仍需给出热情的回应;只是默默地微笑,认为爱人自然会对我们的快乐心领神会,这也是不够的。在这种情况下,不动声色的支持,没有什么效用。我们对好消息的反应必须是积极主动的——我们需要用语言表达喜悦,将支持的话说出来,还要通过拥抱等肢体语言肯定对方。
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1701383689 热情的回应不仅能让自己对别人分享的事件更加兴奋,也会让分享者的心情更加舒畅。与一般的恋人相比,对生活中的积极事件大肆庆祝的恋人对恋爱关系更加满足,分手的概率也较小。
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1701383691 因此,当升职终于敲定的时候,开瓶香槟庆祝吧,和爱人一起散散步,共同庆祝美好的一天。当你的爱人完成健身目标时,拥抱下,为对方的努力叫好。让对方能感到你的爱,你也能从这段感情中受益。
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1701383693 那么,当事情不遂人愿时,我们该怎么办呢?即便如此,我们仍然要积极回应。不仅要确保你的朋友和伴侣感觉到了你的理解和关爱,也要让他们觉得自己的能力和观点得到了重视。
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1701383695 情感关系病症4:失望
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1701383697 如果挚友没有为你的成功摇旗呐喊或者是伴侣忘记了你的生日,你便会感到失望;如果感觉得不到孩子的尊重和依赖,你便会感到沮丧;而如果恋人一点儿也不浪漫,你就会黯然神伤。与亲密的人在一起时,我们渐渐会产生一种理所应当的“权力感”——如果亲密的朋友和家人不按照我们期望的方式行动,那么我们就容易感到失望或沮丧;如果他们的行为合了我们的意,我们也不会心怀感恩。
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1701383699 对症下药:刻意练习感恩
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1701383701 前不久,朋友到我家喝茶,他给我看了他的婚礼照片——这是一段在花甲之年突如其来的爱情,是他在相伴了25年的挚爱伴侣过世后迎来的第二春。这位朋友写过几本关于恋爱的书,也总结出了让婚姻幸福美满的秘诀。他动情地告诉我:“我每天都会给她发几条短信,告诉她:‘我爱你,你真美,谢谢你。’”
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1701383703 “我非常感激能在生命中拥有一位新伴侣。让她知道她在我眼中很美,这并不难。有她在我的生命里,我真的很感恩。”
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