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1701384074 那么如何拥有自我肯定的心态呢?花一点儿时间,想想你生命中最重要的东西是什么,把这些事情记下来,然后排出先后顺序。若要减轻焦虑并放下抵触,我们只需想想自己最珍视的东西就可以了。
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1701384076 成就无法带来轻松自在
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1701384078 成就靠的是努力,而非天赋。在意识到这一点后,一些完美主义者便想艰苦卓绝地为之战斗到底,直到把所有的竞争者都甩在身后,把一切事情都做得无可挑剔为止。
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1701384080 我们如此宣扬并重视努力与苦干,难免会让人误入歧途。我并不支持“努力苦干、永不停歇”的心态,靠钢铁般的意志蛮干往往没什么乐趣可言,如果得不到乐趣,那你就很难获得真正的幸福和成功。
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1701384082 坚持不懈的练习与完美主义之间的区别
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1701384084 完美主义会让我们感到任何结果都不够好,认为失败是灭顶之灾,而且完美主义者容易受到抑郁症以及焦虑症等健康问题的侵袭。
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1701384086 许多人还错误地认为,完美主义者能够成为班里的尖子生,也能成为工作领域中的佼佼者。有的人用“目标明确”或“争强好胜”来形容完美主义者。虽然完美主义看起来像是一条通往卓越的必经之路,但事实正好相反——完美主义者会因恐惧、沮丧以及失望等负面情绪制造出一种不满足的心态,他们无法享受自己的成功,从而降低了幸福感。
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1701384088 恐惧感会转移完美主义者的精力,削弱他们学习和创造的能力。完美主义者不敢承担风险或接受挑战,他们会认为自己没有足够的潜力而放弃。
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1701384090 不仅如此,完美主义者还会藏掖自己的失误。当我还在达特茅斯学院读本科时,如果教授大声朗读我的文章或是全班一起评价我的画作,作为完美主义者的我都会感到惴惴不安。除了翘课之外,我没办法阻止这类事情的发生。当我不得不硬着头皮忍受来自小组成员的评价,对于批评以及暴露缺点的恐惧感让我晕头转向,根本没法听取别人给我的建议。
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1701384092 这也就意味着,在本应洗耳恭听、以求进步的时候,我却没法把注意力集中在别人的评价上。我努力抑制着想要离开教室的冲动,我无法思考,也不知如何做出得体的回应。
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1701384094 由此可见,完美主义所带来的恐惧感并没有什么用处,也不会帮我们将难事变易。完美主义并不是指制定高标准或者把事业做到极致,完美主义是指担心出错或是在意别人的看法。敢于失败以及拥抱失败的能力,才是完美主义和卓越状态的分水岭。
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1701384096 完美主义并不是追求最好,而是挖掘出了我们内心黑暗的一面,让我们觉得自己无论做什么都不够好。
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1701384098 ——朱莉娅·卡梅伦
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1701384100 完美主义者不敢面对脆弱,因为他们不想给人以无能的印象。
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1701384102 与此不同,我们对卓越的追求是由内在的热情驱动的。热情让我们在追求卓越之路上长久地走下去,恐惧却给我们带来了无休止的试炼。实际上,驱使我们追寻个人成长或生命真谛的动力并不是无休止的自我改善,而是对当下自我的接受和热爱。
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1701384104 这么说来,追求卓越与追求完美之间最根本的差异就在于,卓越要求我们直面脆弱,而完美则要求我们远离脆弱。
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1701384109 “如果我能赚更多的钱该多好——”“如果我能住在那个城市该多好——”“如果我能上那所学校该多好——”“如果能在那个地方,那我就能快乐起来了”……我们很容易出现这样的想法,对此,我深有体会。但是,多年的研究告诉我们,想要得到真正的快乐,我们就要放弃对未来的幻想,全身心地投入当下的旅途和过程中。
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1701384111 想要将注意力重新放在当下,最简单的方法就是修习正念。试着把觉知安于当下——你的身体感觉怎么样?是紧张还是放松?你有什么情绪吗?如果答案是肯定的,那么这些情绪表现在你身体的什么部位?你现在的呼吸状态是怎样的?你的念头会时常绕着哪些主题打转?你能否意识到和描述出这些主题呢?
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1701384113 请记住,不要对你当下的状况做任何评判或持抵触心理,正念只是让你去觉知。用正念研究者肖娜·夏皮罗的话来说,正念就是“觉察自我状态”的能力,这种快速检查自己状态的技能是非常关键的,能让我们在面对压力时保持冷静或更快地恢复到平静的状态。
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1701384118 好好工作,好好生活 [:1701382210]
1701384119 好好工作,好好生活 第9章 勇敢付诸行动,成长到死
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1701384121 重点并不是变得无畏,无畏是无法企及的。关键是要学会控制你的恐惧,并且不受恐惧的控制。
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