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别把恐惧感当回事
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在面对恐惧时，有的人会对玛丽安娜·威廉森对恐惧感的解读有所感悟：
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我们最大的恐惧并非担心自己不够好，而是害怕我们强大到无法丈量的程度。最让我们感到害怕的并非黑暗，而是光明。我们可以问问自己：“我何德何能，可以如此优秀、美貌、聪慧并出彩？”但实际上，你为什么不能拥有这些特质呢？你是上帝的孩子。自缚手脚无法给世界带来什么贡献，而畏畏缩缩的做法也丝毫算不上明智……把自己的光亮散发出来的同时，我们也在无意间给予他人发光发亮的机会。把自己从恐惧感中解放出来，我们也就自然而然地解放了他人。
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因此，请直视让你感到恐惧的东西。你最害怕什么？是拒绝，还是嘲弄？如果你惧怕的事情真的发生了，那么最坏的情况又会怎样？你能承受这样的后果吗？
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丽莎·兰金是畅销书《心性胜过药》（Mind Over Medicine）的作者，曾经作为医生的她转换了职业方向，致力于将其他医生辅导为疗愈者。无法全盘控制局面是兰金最害怕的一件事，她尤其害怕无法对医院里的事务进行掌控。以下是她和玛莎·贝克进行的心灵辅导课。
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贝克：丽莎，如果你不能对医院的事务进行全盘掌控，会怎么样？
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兰金：有人会死。
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贝克：然后会怎么样？
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兰金：有人会在会上说我没有尽到职责。这个会议就是让医生们聚在一起讨论哪些病人是不该死的。
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贝克：然后呢？
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兰金：如果他们觉得我确实出了疏忽，就会上报。
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贝克：然后呢？
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兰金：所上报的委员会就会展开调查。
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贝克：然后呢？
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兰金：如果委员会判定是我的疏忽，他们就会吊销我的执业医师资格证。
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贝克：然后呢？
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兰金：然后我就不能行医了。
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贝克：也就是说，如果你没能在医院里掌控全局，就不能行医了，这是你最害怕的事。可是丽莎，你9月份的时候下决心再也不想行医了。所以说，无法掌控医院的事务所能造成的最坏的结果已经发生了，而且是你自己选择的。
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兰金倒吸了一口凉气。
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这段对话的精彩之处在于：兰金不仅挖掘并直面内在真正的恐惧，还通过恐惧感知到了自己最想要的是什么。大多数的医生都害怕失去从医资格，这是理所当然的；但是，兰金不想因为失误、疏忽或是伤害他人而被吊销执照，她想全身心地投入医生培训行业。
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在面对恐惧的时候，我们会发现，让自己担惊受怕的“最坏的结局”实际上是我们自己选择的！
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找个小点儿的“池塘”
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我的朋友艾伦天生不浪漫，但他的妻子想让他变得浪漫一些。对别人表达爱意会暴露自己的情感，对他而言，展露内心的脆弱比妻子对他的不满更恐怖。
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而对于艾伦而言，鼓起勇气的一个途径就是换种方式向那些不会让他感觉太磨不开面子的人表达感情。我觉得这就像是大鸭子在小池塘里游水时所用的策略，心理学家将此称为“分步骤接触之免疫原则”，即（在你需要拿出更多勇气的领域中）创造一些让自己不适应的体验，但这些体验不能激烈到造成过多压力的程度。比如说，艾伦可以这样做：
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•晚上睡觉前，向孩子详细地表达他们惹人喜爱的地方。
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