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1701384358 •事情已经发生了。
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1701384360 •我们对发生的事情产生了情绪化的反应。比如,我们会感到难堪、恐惧,或是措手不及。
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1701384362 •我们对已发生的事情产生了之前出现过的想法,这些想法或许会让我们产生情绪化的反应,或许会让我们对自己的情绪置之不理。
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1701384364 •我们接受了自己的感情,并从自己的想法中解脱出来,消极的情绪则由此得到了消解。错误或失误造成的伤疤渐渐愈合,痛苦渐渐变淡,整件事情也被慢慢地淡忘。
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1701384366 所有的逆境都会带来一份礼物:一个让我们学习知识的机遇,或是一次颠覆理念的转变。
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1701384368 不要担心,最后的一个步骤并不需要你投入太多的时间。用几分钟的时间来反省和思考你处理问题的方式:你该采取什么行动面对明天的逆境呢?谁能够帮助你?你需要原谅哪些人?
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1701384370 你可以及时制订一个计划,尽量详细地把接下来要采取的行动描述出来。接下来,进行自我反省:你从逆境中得到了什么?你成长了吗?
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1701384372 通过尝试、失败、汲取教训、再尝试这个过程,你得更加自信。就像南非冒险家博伊德·瓦提所说:“从未遭遇失败而来的自信,有别于经历过艰难逆境后产生的自信。”
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1701384374 运用甜蜜点等式
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1701384376 在为这本书进行审稿和做最后润色工作的时候,我正好准备卖房搬家。这一搬,就没完没了了。5月份,我们把车库和所有衣柜腾空:6月份,我们刷了墙,把旧的地毯换掉;7月份,我们几乎把所有的物件都放进了储藏室,将房子打扫干净,去亲戚家暂住。这时,我们的房产经纪人却提议我们不要在夏天卖房,于是我们便在没有行李的情况下搬回了家。8月份,我们又搬了出去,开始挂牌卖房。在我写这段内容的时候,我们终于决定,9月中旬如果新房子安排就绪,我们就搬进去。
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1701384378 大家不难想象,这三个月真是让我手忙脚乱。虽然我从自己的最佳状态脱离了千万次,但我又努力一次次地重新回到正轨:
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1701384380 •休息调整。我知道,这次搬家很可能会让我感到手忙脚乱和精神低落,因此,我必须在生活中增添大量积极的体验和情绪。我会增加和孩子们在大自然中嬉戏的时间,还会和丈夫多看几场电影,多进行艺术创作,还会多陪狗狗玩耍。
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1701384382 •保持惯例。虽然有一定的难度,但我和孩子们还是会在早晚时段努力保持我们精心制定的惯例。保持惯例能让我们备感轻松,这是一种自然减压的方式。
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1701384384 •缓解不堪重负感。搬家引起的不稳定给我造成很多小幅的压力。我发现,制订计划是减轻压力最好的方式。
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1701384386 •与朋友联络。每当心神不定或是感到不自信时,我都会试着对他人伸出援手。我有几位朋友正在遭遇离婚和重病的困扰,因此,帮助他们不仅让我与他人联结,还让我得以重新审视自己的生活。
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1701384388 •忍耐成长带来的不适感。首先,我会充分地体会自己的感受。如果有不适感出现,我首先会注意到这些情绪,然后再将它形容出来——“现在,没有地方办公,这让我很沮丧。”
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1701384390 此外,我还一直提醒自己可以在这段混乱的时期中学到些什么,以及从这段经历中能得到什么经验教训。
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1701384395 你是否不在状态?觉得浑身不舒服?那就叫上一位能帮你打气的挚友吧。
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1701384397 我知道,你心情不好,不愿意给朋友打电话,也不想玩乐,你只想躲起来痛哭,或是在某个角落里顾影自怜。你的心情已经低落到了谷底,只想坐着发愣。个中艰辛,我都理解。但是,你不可能永远逃避生活,你终归还是要重回正轨。因此,花一个小时与心理治疗师谈谈,把上文中的三个步骤实践一遍,然后切切实实地去做一些有趣的事情吧。
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1701384399 “做一些有趣的事情”,这句话涵盖的范围很广。具体来说,任何能为你带来积极情绪的活动都可以包括在内。
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1701384401 比如,看一部喜剧,读你最喜欢的诗,在树林中散散步,给亲友一个拥抱,去跳跳舞,做一件善事,写一张表达谢意的卡片,体验一次性高潮。
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1701384403 如果这些事你能与另外一个人一起做,那就更好了。去做吧,把书放下,出去玩乐吧。
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