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如何成为不完美主义者 序
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努力进步，不求完美。
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——田径运动员金·科林斯（Kim Collins）
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完美主义（名词）：无法接受任何不完美事物的特质。
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我本人就有完美主义倾向，所以深知这种心态蕴含的巨大破坏性和杀伤力。本书中，我将详细阐述做个不完美主义者的好处，同时还将介绍具体的做法。不完美绝非坏事，它能带给你真正的自由。（当然，我必须说，“完美”也非坏事——毕竟它代表的是毫无瑕疵——但“完美主义”却会带来问题。）
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完美主义总会成为你宅在家中、放弃尝试、拖延行动的理由，会让你误认为自己生活得特别凄惨，让你无法坚持自我，让你感觉压力巨大。完美主义会导致你无法正视自身优点，只会一味地吹毛求疵，而不懂得顺其自然。
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在这本书中，我们还将具体讨论成为不完美主义者的方法。在开启本书的阅读之旅之前，让我们先来回顾一下我在我的第一本书中提到的关于如何成为不完美主义者的内容。
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微习惯的力量
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我的第一本书《微习惯》（Mini Habits）是一部介绍如何重塑习惯的作品。从效果来看，《微习惯》不仅在商业上获得了成功，还对尝试改变的读者们的人生产生了积极影响。在美国出版后一年的时间里，该书的销量就达到了4.5万册。如今，它已被翻译成十多种语言，在全球范围内出版发行。
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《微习惯》对读者提出的要求似乎有点儿荒谬：强迫你自己做一些（表面上看起来）微不足道的积极行为，这些事情一点儿都不难做，即使某天你的心情糟糕到极点，你也能做到。请记住，本书提到的所有“微习惯”，指的都是那些小到你不可能做不到的日常习惯。
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以下就是一些日常微习惯的例子：写一行代码，读两页书，写作50字，打一个（销售）电话，发一封（拓展人际关系的）电子邮件，处理一封信，等等。但无论是哪种行为，其核心概念都是一致的——即选择一个你无论如何都做得到的活动，每天坚持做，直到它成为你的习惯。届时，你将看到它带给你的巨大影响。当然，微习惯的目标可以不断提升，比方说，最初每天做一个俯卧撑的目标，最终可以变成每天做50个。之所以让你制定一个小的目标，目的就是为了保证你能轻松地开始并持之以恒。
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贯彻微习惯，收获惊人成效
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如今，我每天做一个俯卧撑的习惯已经坚持了两年有余，请允许我与你分享微习惯带给我的成效。
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坚持每天做一个（或多个）俯卧撑的习惯六个月后，我对运动的抵触情绪越来越弱，不仅如此，还在此基础上养成了每周健身三次的习惯。再后来的三个月，我每周的健身增加到了四次，再过两个月又增加到了五次。最初，我之所以坚持运动，是因为我给自己制定了一个硬性的要求；而如今，我每周做三到五次运动，却完全是出于自愿，每次运动的时间都长达一个小时，甚至更久。运动于我而言就像晚饭一样：有时事出突然，如生病或受伤，我不得不放弃运动的计划，但是只要时间允许，我就一定会去做。现在的我不仅身材变好了，而且越来越强壮了。
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尝到了微习惯带来的甜头后，我又开始实行每天读两页书、写作50字的微习惯。坚持一年多后，我并没有人为地提高这些标准，原因是根本没必要了。如今，我每天阅读和写作，虽然没有规定要读多少书、写多少字，但我的最终成果却总会超出预期。请相信我，从小目标开始，持之以恒，循序渐进，健康发展，你就会迎来了不起的成果。
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此外，微习惯还给我的心理健康带了意外的附加效应。在社交场合，我变得比原来更自信了，而这一方面是因为我获得了上述具体进步，另一方面则得益于我掌握了某种通用法则，学会了从小处开始循序渐进地应对令人胆怯的场合。虽然我天生内向，习惯长时间闷头不语，尤其不擅长与人闲聊（根据MBTI性格测试，我属于“内向-直觉-思考-知觉”，即INTP型人格），但如今，我已经从原本的害羞变为健谈。
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在各种方面，我的舒适圈都在不断扩张，我变得越来越擅长（也更愿意）做对我来说更重要的事情：锻炼健身、健康饮食、阅读写作、与人沟通。贯彻微习惯方法一到两年后，前后对比照片能够清晰展示出形体的变化，却没有照片能体现我们内心的改变。微习惯方法和那些21天或30天的短期计划不同，它带给我们的是生活方式的永久转变。两年来，我一直在坚持微习惯，从未有过懈怠。
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我在过去两年内取得的进步，比之前十年中加起来的成绩都大，这一切都要归功于微习惯，它们从各个层面改变了我的人生，推动了我前进的脚步。任何人，只要愿意尝试，都会从中获益。
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这本书与《微习惯》有着千丝万缕的联系，不过，我在这本书中关注的不再是习惯的养成，而是应对完美主义的各种技巧。
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从微习惯到不完美主义
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下面，我将用一个具体的例子向你解释我是如何利用微习惯方法帮助自己成为不完美主义者的。有一天，我去蔬果店买菜，它旁边就是我平常锻炼的健身房。我本来可以顺便做个运动，但面对着两个问题：一，我没有穿运动服，穿普通衣服锻炼肯定会让我不太舒服——不管是对我的身体还是对他人的观感而言；二，我有一根手指骨折了，尚未痊愈，要是我坚持像平常一样举杠铃，那根骨折的手指无疑会给我的运动造成巨大障碍。这些都成了我那一天不做运动的好借口。
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换作以前，这无疑又会成为我“下次再说”的经典案例，但我已经不一样了。我意识到当下自己的情况确实不适合做运动，但我也认为运动不需要分时间和场合。就这样，我坚持完成了一次不完美的健身活动，锻炼了肺活量、肱三头肌屈伸，做了一些绳索飞鸟。正因为我接受了这次不完美的锻炼，我才获得了一次条件不够完美，质量却很高的运动效果（特别是我的肺部得到了锻炼）。
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