1701384951
1701384952
我们不想参与关于完美主义的概念的讨论，我们现在要做的是找到解决问题的办法。我一直想知道：“对完美主义有了一定认识之后，最该做的事是什么呢？”
1701384953
1701384954
根据这些概念的核心程度及其解决难度，我对其进行了分析与梳理，最终确定了其中最为重要的五个表现形式。我们如果想批判完美主义，可以从以下五方面入手（根据它们在本书中出现的顺序排列，括号中标注的是其来源）：
1701384955
1701384956
● 过高期待（我新增的内容）
1701384957
1701384958
● 纠结不放（希尔）
1701384959
1701384960
● 认同需求（希尔）
1701384961
1701384962
● 过失担忧（弗罗斯特）
1701384963
1701384964
● 行动顾虑（弗罗斯特）
1701384965
1701384966
我们暂且不谈完美主义的“优点”，比如追求卓越、整洁有序，因为这些本就不属于问题，也就不需要我们想办法去解决。我个人甚至不把它们列为完美主义的表现，对此我会在后文解释。
1701384967
1701384968
为了行文更加简洁、集中，我对表现形式列表进行了删减，比如，父母压力导致的完美主义，其实可以归属于不切实际的期待和认同需求的衍生，因此其解决办法并不会因为压力源自父母而出现巨大差异。接下来，我们先来看看完美主义者的思维方式，从而进一步了解为何很多人都有完美主义倾向。
1701384969
1701384970
1701384971
1701384972
1701384973
如何成为不完美主义者 [:1701384652]
1701384974
1701384975
如何成为不完美主义者
1701384976
1701384977
1701384978
1701384979
1701384980
如何成为不完美主义者 第2章 完美主义者的思维方式
1701384981
1701384982
你如果追求完美，将永远无法感到满足。
1701384983
1701384984
列夫·托尔斯泰
1701384985
1701384986
1701384987
1701384988
1701384989
如何成为不完美主义者 [:1701384653]
1701384990
如何成为不完美主义者 三种完美主义标准
1701384991
1701384992
完美主义就像一支冰激凌：你可以享受各种独特口味，但基础材料始终是牛奶和糖。我们很难完整而准确地勾画出完美主义的方方面面，但可以讨论一下它的基本属性。本章，我们将对完美主义做一次整体研究。
1701384993
1701384994
完美主义标准一般有三种：情境、品质与数量。
1701384995
1701384996
完美情境
1701384997
1701384998
如果过于追求情境的完美，当事人就会丧失在很多情境下行动的机会。让我们以锻炼为例，将所谓情境标准进一步细化。
1701384999
1701385000
1. 地点：我们所处的地点对我们的行动必然有着巨大影响。话虽如此，一个人只要下定决心，即便是在教堂里、派对中或是长途驾驶的路上也会找到运动的办法。这些都是我们从来不会想到的潜在运动的场所。在这些地方完成锻炼其实并非难事。比方说，在车里你可以把手臂放到身体两侧，将身体支撑起来；也可以保持收腹，锻炼腹部肌肉；你还可以保持坐姿，提起膝盖反复靠近胸部。如果你愿意解开安全带（不推荐），你还会有更多运动选择！我和家人在长途旅行间隙就常常在休息区用开合跳的方式做运动。