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如何成为不完美主义者 完美主义是驱策还是束缚了你
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有时,完美主义过分驱策了你,而有时则束缚了你,还有一些时候是二者兼具。
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受到过分驱策的完美主义者永远不知满足。之所以这样说,不仅是因为他们总是不懈地追求更美好的事物,还因为他们对自己已经拥有的事物和自己或他人的表现从不满足。
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受到束缚的完美主义者,指的是那些被失败的恐惧禁锢,人生因此受到局限的人。他们只求安稳度日,看看电视,做些“该”做的事,不敢冒任何风险。
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受到过分驱策的人面对的最大难题是过高期待和纠结不放,而令受到束缚的人最为困扰的是过失担忧和行动顾虑。不过,两种人都会存在认同需求问题,这也正是造成一些人选择逃避或走向极端的主要原因。当然,这五个表现形式中的任何一个都可能对这两种人造成折磨,具体的解决办法我们将在下个部分中着重介绍。
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通过本章的阅读,我们了解了完美主义的问题所在及其对我们的影响,在下一章,我们将重点揭示完美主义可能导致的更为可怕的后果。
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第3章 完美主义的毒性
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励志卓越可以成为你努力的动力,追求完美却只会让你身心俱疲。
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作家哈丽雅特·布莱克(Harriet Braiker)
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如何成为不完美主义者 完美主义是剂毒药
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最初,我将这一章命名为“完美主义带来的痛苦”,但完美主义不仅会令我们感到痛苦,还会对我们造成切实的伤害。完美主义就像一剂毒药:若是摄入微量,你虽然也会痛苦,但可能完全意识不到它的副作用,因为你早已习惯了这种症状。完美主义的毒性如果剂量小,你可能根本察觉不到,但它会慢慢伤害你的生活;一旦剂量增大,就会对你的身心健康造成致命的伤害。
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不仅如此,完美主义真的会致命。一项针对450位老人做出的长达六年半的研究发现,有完美主义倾向者在这段时间内的死亡率比其他人高出51%。另有研究表明,完美主义与精神抑郁和自杀率的升高息息相关,其风险并未得到足够的重视。
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另有一项研究显示,“针对精神抑郁,无论采用何种治疗手段——药物治疗(丙咪嗪)、认知行为疗法、人际疗法或是安慰剂治疗——完美主义永远是短期治疗中首要的破坏因素”。这也就是说,很多情况下,需要治疗的也许并非精神抑郁本身,我们应更多关注深层次的完美主义心态,因为它才是令许多人陷入抑郁和考虑自杀的元凶。
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衡量一种心态的好坏,重点要看它对你的行动产生的影响,以及你对自身作为的情绪。总体来说,完美主义心态在上述两方面都会造成消极影响。但话说回来,完美主义真的没有任何积极甚至健康的作用吗?
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如何成为不完美主义者 完美主义百害而无一利吗
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我确实认为完美主义这个概念整体上看对人有害,但说实话,我知道事情也不能一概而论。所以,如果你问我“所有完美主义都有害吗”,以当下人们对它的定义来看,我得承认,完美主义的有些方面还是很有用的。
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