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说到紧张，我又想起一件事。我原本一直是个心态健康、情绪冷静的人，一天上午，我突然被蜘蛛咬了，而接下来一系列可怕的连锁反应让我跑了三次急诊室。这还不算，从那以后，我就开始胡思乱想了。我开始过分关注自己的身体感受，在身上寻找大病的征兆。从那以后，我就陷入了焦虑，不仅仅是对身体，对生活中其他方面也是。严重的时候，我会蜷缩在床头浑身发抖，毫无理由地焦虑，对自己的焦虑而焦虑。
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而如今的我却像海中摇曳的水母一样平静，因为多年之后，我终于学会了无视心头莫名泛起的焦虑。我学会了忽视自己终日处于紧张状态这一事实，我知道发生了什么，但学会了不在乎。正是这种漠然的心态救了我。
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“不再为任何事担心”是一条危险的建议，但你如果能把不在意的态度用对地方，绝对可以让你的生活发生质的改善。上面的列表显示了这种态度如何应用才是正确的，请回头再读一遍。
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这就是我们努力的方向。问题不仅仅是在不在乎，在乎的程度也很重要：不完美主义是指对某些事情不那么在乎，因为只有当你不那么在乎时，你才能在这一领域更放松。而只有更放松，你才不会产生严重的焦虑和分心，你的大脑才能保持清醒和专注，你才能集中更多精力来解决问题。
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接下来，我们会针对完美主义的五个关键表现形式来逐一探讨相应的解决办法。你完全不必担心对策太多记不住，因为在最后一章，我们会对所有的对策加以总结，将其“迷你化”（设定可行的微习惯），使其成为一套应用指南。
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① 19世纪，在美国的中国劳工曾用水蛇油来治疗关节疼痛，令美国本土商人看到了商机。但因美国缺乏特定种类的水蛇，生产商便采用其他油脂代替，产品几乎没有药效。此后，“蛇油”便被用来指代假药或包治百病的所谓灵药。——编者注
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如何成为不完美主义者 [:1701384670]
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如何成为不完美主义者
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如何成为不完美主义者 第5章 过高期待
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你如果能把期待降低到最低，便会对拥有的一切心存感激。
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斯蒂芬·霍金（Stephen Hawking）
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如何成为不完美主义者 [:1701384671]
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如何成为不完美主义者 情绪与期待
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完美主义和不完美主义都对情绪有着强烈的影响。完美主义会让人产生负罪感，感到焦虑、自卑、缺乏自信、易怒。相反，不完美主义却会令人感到满足、幸福、开心、平静，产生符合实际的自我价值感。
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相较之下，孰好孰坏不言自明，但上面的结论是如何得出的呢？
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我们的情绪很大程度上来源于我们的预期。总体来说，如果事情达到或超出了预期，你就会有积极的情绪，否则就会有消极的情绪。道理就是这么简单。
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根据心理学家查尔斯·S.卡弗（Charles S. Carver）和迈克尔·F.施尔（Michael F. Scheier）提出的“自我调节控制模式”，“情绪取决于行为和结果是否达到自我设定的目标以及达到的水平”。而期待基本上可算是弱化的目标，这样看来，这一理论也可以用于分析心理期待。一笔意外的奖金会令人开怀，而一张超出预期的账单则会给人以困扰。
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完美主义非常容易造成精神抑郁，甚至导致自杀，因为与完美的期待相比，现实是一场灾难。许多人虽然想要改变自己的情绪，让自己开心起来，但就如我们之前讨论的那样，情绪很难被直接改变。要想让自己变得更乐观，你需要做的不是直接改变情绪，而是改变引发情绪的那些因素，那才是明智之举。
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最有效的办法是针对最开始的环节找出解决办法，比如，要想少吃饼干，最好的做法是根本不买，而不是在家里存满饼干后靠自己的意志力来解决问题。同理，要想改变自己的情绪，最好的做法是改变自己内心的期待，因为它是决定情绪的先导因素。
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