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我们使用的语言也常常会影响我们纠结不放的频率和程度，所以要想摆脱这个问题，可以先从这个最容易“改进”的地方入手。
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“应该”这个词特别危险，因为一旦用来指过去的事（“本应该”），就意味着你认为之前自己做错了，本应该用其他方式做的。这个词带有遗憾的意味。
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“本应该”充满了罪恶感和羞耻感。纠结的人每次回顾往事或其后果，总是在想自己当时能如何做得更好，而往往忽视了自己已经做得很好的地方。
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不过，你如果碰巧说了一句“我本该点一份奶酪来搭配这个贝果”，也不必过分解读。这里的“本应该”是没有任何害处的，所以根本不需要任何更改。再说，奶酪确实很美味。在此我要说的是，你自我对话的语境和语气很大程度上能揭示出你与自己相处的态度。
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我在夏威夷的时候，有一次遇到一个流浪汉，他靠墙坐着，看上去需要帮助。我问他，需不需要我从附近小店给他买些吃的，他回答说他想吸烟。我差点就去给他买了，因为我确实想让他的那个晚上好过一些，只是不该以那种方式。于是我问他能不能要点儿别的，在坚持说只要烟后，他终于说来瓶激浪饮料也行（没比烟好到哪儿去）。
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我给他买了苏打水和巧克力。当他发现我确实没给他买烟时，他皱起眉头激动地说：“我可真蠢！一个不折不扣的蠢货！”想必，他是在恼火自己没能成功说服我给他买一包烟。他鄙视他自己。
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你可能会觉得“与自己相处”这种说法有些奇怪，但人与自我的这种关系的确存在，你能从那个流浪汉对自己的粗暴辱骂中看到这一点。对一件事纠结不放时，你是在因为这件事对自己进行评判，就像你会对他人进行评判那样。即便你本人就是做出行动的人，每次纠结时，那个擅长分析的你就会跳出来批判，仿佛他/她是另一个人似的。纠结不放的人也能学会善待自己，不过他们首先要改变的是自我对话的方式。
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如何改进自我对话方式
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1. 寻求理解
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要想改进糟糕的自我对话方式，可以采用那些旨在改善与他人不良关系的谈话技巧（毕竟，“自我关系”也是一种关系）。史蒂芬·科维（Stephen Covey）在他的《高效能人士的七个习惯》（The 7 Habits of Highly Effective People）中写道，“首先要寻求理解他人，之后才能被他人理解”。这条宝贵的建议不仅能改进你的人际关系，也能帮助你与自己内心那个纠结者达成和解。
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具体做法：每次你要纠结一件事，就先给自己30秒的时间想一想你当时为什么会那么做。人做事时，总是会以对自己有利的方式去做。想想当时你的动机是什么，接受自己并非完人这一事实。如果此刻你对“之前的自己”有了充分的理解，那么你在评价自己之前的行为时就不会那么苛刻了（这就像减轻对他人批判的关键在于增强对他们的理解一样）。我们如果不花些时间认识自己，就很容易苛责自己。
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对某些不良事物上瘾的人很容易谴责自己不够坚定，但是如果他们花些时间来了解成瘾的本质以及人性的脆弱，可能就会对自己多一分同情，少一分责备，这样才有可能走出因愧疚而再次上瘾的恶性循环。
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2. 要说“可以”，而不是“应该”
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如果你不小心锯掉了自己的手指，你可能会后悔自己没能更小心一点，或者是用一个更安全的工具。这样想很好，对你很有帮助。但纠结的最大问题在于时间。思考另一种做法可能带来的不同结果这件事本身是合理的，但是如果到了纠结的程度，原本的好处就会被浪费的时间以及反复出现的消极情绪抵消。
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我们使用的语言与我们花多少时间反思过去有着不可分的关系。
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我们完全可以用“本可以”的表达替代“本应该”，因为“可以”只是指出一种可能性。“应该”总是有一种确定和必须的感觉，而“可以”则代表着开放与自由。用开放的心态看待人生才是正确的选择，毕竟漫漫人生路，本就是柳暗花明的。
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● 跳舞时，我本应该多跳一会儿=没有多跳是可耻的
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● 跳舞时，我本可以多跳一会儿=我意识到自己当时可以多跳一会儿
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如果非让我选出我人生的最大遗憾，我可能会说是读了大学，因为我个人觉得，大学对我来说没有什么用。但是读大学让我走上了一条成为今天的自己的道路，而我对今天的自己很满意。这么一想，我就没什么好遗憾的了，因此我不会说“我本不该去读大学的”。
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比起“本应该”，“本可以”呈现的心态更为开放，因此也是个更好的选择，因为谁能准确预测我们的决定和发生在我们身上的事情未来会产生何种影响呢？断然说“本应该”或“本不该”是非常短视的做法。
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大学毕业后找工作时，我在面试时犯了一些错误，可能正是它们让我失去了几个工作机会，但是正因如此，我才努力开创了自己的事业道路。要是放在以前，我可能会说，“面试时，我本不该那么说”。但是，如果我按照原来的计划，一毕业就找到工作，我高度怀疑自己还能否写出一本被译成十几种文字的书。
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在大脑里标记出那些你认为“本应该做某事”的后悔时刻，每次发现自己纠结不放时，就重新审视它们，尝试着用“本可以”替代“本应该”。
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如何成为不完美主义者 活在当下
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