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3. 与邻居贝琪赛跑（她跑步的速度为20千米/小时）
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4. 与世界飞人尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）赛跑（他的速度可达近45千米/小时）
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5. 与一头猎豹赛跑（它的速度为113千米/小时）
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所有这些情境都与一件事情有关——你跑步的速度。你是否发现，在从巨龟到猎豹的五个情境中，你的自信会顺次降低？这就是相对自信的运作方式。与一只巨龟相比，我们都是速度之神。而跟猎豹相比，就连“闪电”博尔特也要甘拜下风。你对自己速度的自信完全取决于你内心为合格、糟糕、优秀等级别设定的相对标准。
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如果你在某个领域或对自己整体都不自信，那么请你回答这个问题：“我的标准是什么？”
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我对自己跑步的速度很自信，但那是因为我没有用猎豹或尤塞恩·博尔特来做标准！事实上，我在高中参加过一次非正式的跑步比赛，那时，我（当真）以为自己是世界上跑得第二快的人了，所以当我被好几个家伙以火箭般的速度赶超时，我的内心无比震惊。我感觉自己就像鼻涕虫一样缓慢，因为他们把我的标准一下子提了上去。后来，我又找回了自信，原因是我发现跟周围的人比，我的确算是一个跑得很快的人。事实是，我并没有比以前跑得更快，只是我的标准更符合现实了。
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类似这样的标准存在于各个领域：魅力、智慧、社交技巧、力量、幽默感，还有自信本身（你对自己自信水平有多大的信心）。我们根据不断变化的参照标准，不断衡量自己在各个领域的能力。
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我觉得，大部分人都是通过与普通人相比来确定自己的自信水平的。我们大概知道某个领域内普通人的表现会是怎样，然后就会把它当作标准，评价自己的水平。但是要知道，这种衡量自信的方式是有缺陷的，就像买衬衫的时候买“均码”而不是真正适合自己的码一样。这种办法或许对一些人来说可以接受，但对大多数人都存在问题。
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无论对哪个领域来说，“普通人”都不是一个权威标准，我们很难彻底清楚它在那一具体领域内的含义，毕竟，大部分领域都是概念性、抽象、主观的。你也许觉得自己的长相最多能算个普通人，但对某个人来说，你或许就是世上最有吸引力的人；你也许觉得自己很搞笑，但是要是跟金·凯瑞（Jim Carrey）相比，我会觉得我们都无聊透顶了。
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人们经常以一些愚蠢的标准来衡量自己的自信：他们自认为正常的水平、他们生活中其他人的模样以及在电视上看到的情况等。鉴于自信的参照标准因人而异，我们最好创建一个适合自己的。
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在我成为不完美主义者的过程中，关键的一点就是个性化自己的自信水平。真正稳定的自信来源于你为自己量身定做的定义和标准，否则，基于他人标准得来的自信都会经历巨大的波动和变化（并会改变你的参照标准）。也就是说，我们必须掌控自己的标准。
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自信的个性化设置
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对自信的正确观念是，不要先判断出自己的自信水平，再有针对性地将其增加到预期水平。如果你没有把握发表精彩的演讲，那么其实没有任何心理建设能够改变这一点。你只有通过不断练习才能有所改善。而与此同时，你还能做些什么呢？你可以先让自己建立另一种自信，那就是你一定能发表一场糟糕或普通的演讲的自信，这件事对你来说不在话下。
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建立强大自信的关键是明确你现在对什么有自信，然后在此基础上努力。
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如果你对自己某些方面的表现没有信心，那你很容易感情用事，而非深思熟虑。别忘了，这本书的目的就是要提供给你一些深思熟虑的策略，帮助你把控自己的情绪。所以我的建议是，不要试图改变自己，而应该改变自己的标准，因为标准改起来更容易。
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我可以讲一个亲身经历。对之前的我来说，完美主义危害最大的领域就是恋爱，这一点从前面的讲述中你也能略知一二。在我心中，优雅与自信的模范是詹姆斯·邦德，这种标准导致我根本无法与有好感的女孩搭讪。因为我不可能成为詹姆斯·邦德（不过女士们，我已经很接近他了），当时，我的自信被彻底毁掉了。于是，我索性一改之前的做法，不再试图将自己打造成他那种样子，而是开始改变自己的标准。我应用了不完美主义的法宝，把标准降到了最低，把比较对象变成了那只巨龟。我至少能比一只巨龟优雅吧（也能比它快很多吧）。
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从现实角度考虑，我把自己的新标准定为能够大方地跟女孩打招呼。对于这一点，我还是很有自信做到的，而且不出所料，我确实做到了。我不再追求把对方逗笑或是迷倒，那会给我太大压力。几个月后，我竟然能主动邀请陌生女孩约会了，其中一位还说我一定拥有“一往无前的勇气”，我能在健身房的众目睽睽之下与正在使用健身器械的她搭讪，真是“太有自信了”。看，我的自信心确实有了迅速提升，但你知道为什么会这样吗？
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你可以想想标准到底意味着什么。如果你把詹姆斯·邦德视为标准，希望在与异性交往时可以像他一样游刃有余，那你的标准恐怕高得离谱了，但你也可以说达到邦德的水平就“够了”。你不会在达到邦德的水平后因为没能超越他而感到不安。邦德的水平就够了。而对我来说，只要能主动与女孩打招呼就够了。“……就够了”可以说是最不完美主义的概念了。
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如果你每次都能轻松实现既定目标，也不必太过忧虑接下来该怎么办。如果标准定得太高，你本来就无须担心之后怎么办；但如果标准比较低，我必须要提醒你，不要把自己当成一只追逐讨厌兔子的猎狗。你要允许自己在达到标准后享受成就感，毕竟这是你自信的基石。
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把标准定低还有一个好处，那就是你很可能超额完成任务。如果你有了成功的快感，自然就会处于放松的状态，不必再为“达标”而焦虑，而这正是自信之人才有的状态。所以，把标准定低其实有一箭双雕的效果。
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实践中，发挥作用的因素有两个：能力和自信。首先，你必须要有能力，然后才能自信地去完成任务。最初我给自己设定“打招呼”这一标准时，我也不是总能自信地达标的。我只是对自己完成这个目标的能力有信心，但至于能否自信地去完成目标，我并没有把握。以前，因为明知道自己达不到詹姆斯·邦德的标准，我很少迈出步去尝试和实践，自然也就没有机会培养真正的自信。我并不是说设定较低的标准，自信就会随之而来，我们还是需要一些时间。但无论如何，与设定高标准相比，你的自信都会来得更快，因为低标准的作用就是让你能够迈出第一步。
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要想自信地行动，你需要大量的练习，因为只有自在才能带来自信。如果你对自己的木工活有自信，这说明你在做木工活时是轻松自在的。如果你总体上是个自信的人，那么在大多数场合下，你都会处于一种自在的状态中。
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自信的人不需要他人的认同或认证，因为这些存在于他们内心之中。自信是一种技能，可以通过练习来提升。
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